TRIBUNSHOPPING.COM- Terkadang menstruasi hal yang ditakuti oleh wanita.
Ada sebagian wanita yang merasa kram perut yang luar biasa ketika haid pertama hingga kedua.
Nyeri saat menstruasi itu adalah hal yang wajar, bukan karena adanya suatu penyakit pada seseorang tersebut.
Karena kram perut akan mambuat para wanita tidak nyenyak dan akhirnya mengakibatkan kekurangan tidur.
Salah satu cara untuk mengatasi susah tidur saat menstruasi adalah mengubah posisi tidur.
Baca juga: Timbul Jerawat saat Menstruasi ? Ini Alasan dan Cara Mengatasinya
Baca juga: Noda Menstruasi Susah Dihilangkan? Coba Pakai Deterjen Ini
Berikut ini posisi tisur yang dapat mengatasi nyeri dan kram perut saat menstruasi:
1. Posisi tidur fetal
Salah satu cara untuk membuat kualitas tidur meningkat saat haid adalah mengatasi nyeri haid.
Dalam hal ini, penting untuk memperhatikan posisi tidur yang benar.
Untuk mengurangi nyeri dan meningkatkan kualitas tidur saat menstruasi adalah dengan posisi tidur fetal.
Posisi tidur fetal yaitu tidur dengan arah menyamping dan menekuk kaki.
Namun, untuk merasakan manfaatnya, posisikan lutut sejajar dengan dada, bukan hanya menekuk kaki seperti memeluk guling biasa.
Posisi tidur fetal mampu kurangi nyeri haid karena dapat melemaskan otot-otot di sekitar perut dan bokong.
Selain itu, posisi tidur fetal juga tidak akan mengganggu pembalut yang sedang digunakan sehingga tidak akan bocor ketika bangun tidur.
2. Posisi terlentang
Baca juga: Benarkah Keramas Saat Menstruasi Dilarang? Ini Penjelasannya
Baca juga: Rambut Lepek Saat Menstruasi? Ini Alasan dan Faktor Penyebabnya
Selain tidur dengan posisi fetal, Anda juga dapat mencoba posisi tidur telentang untuk membantu mengurangi nyeri haid.
Posisi tidur ini mempunyai manfaat untuk melindungi tulang belakang sekaligus meredakan nyeri pinggul dan lutut.
Apalagi, posisi tidur telentang menggunakan gravitasi untuk menjaga tubuh tetap sejajar di atas tulang belakang.
Sehingga ada kemungkinan posisi ini akan membantu mengurangi tekanan yang tidak perlu pada area punggung atau persendian.
Namun, ada pula sebagian orang yang tidur telentang justru merasakan ketegangan pada area bokong sehingga rasa nyeri pada perut akan bertambah.
Solusinya, Anda dapat menambahkan bantal di bawah lutut atau kaki untuk membantu menopang lekuk sehingga rasa nyeri dapat diatasi.
Dari kedua posisi tidur untuk mengurangi rasa nyeri di atas, ada pula posisi tidur yang sebaiknya Anda hindari seperti posisi tengkurap.
Jika Anda tidur dengan posisi tengkurap, tekanan pada otot perut dan rahim akan meningkat.
Sehingga akan membuat otot-otot perut dan rahim bertambah tegang dan nyeri haid pun akan meningkat.
Namun posisi telentang ataupun tengkurap dapat meningkatkan aliran darah saat menstruasi.
Sehingga mengakibatkan darah menstruasi akan keluar dengan deras dan dapat mengakibatkan bocor saat bangun tidur.
Anda dapat menggunakan pembalut yang lebih panjang yang disertai sayap sehingga akan menampung darah yang deras.(*)
(RENI DWI/TRIBUNSHOPPING.COM)