lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Apakah Moms salah satu busui (ibu menyusui)?
Bagi para Moms, mampu memberikan ASI secara optimal untuk bayi, secara eksklusif selama 6 bulan pertama, tentu menjadi dambaan.
Pastinya tidak sedikit ibu menyusui yang menjadi bertanya-tanya mengenai adanya beragam jenis makanan yang mungkin bisa membantu memperbanyak ASI.
Dilansir dari hellosehat.com, Ibu menyusui mungkin tidak segan untuk mengonsumsi aneka ragam jamu, maupun obat-obatan yang diyakini bisa memperbanyak persediaan ASI pada payudara.
Namun di balik itu semua, galactagogues alias pelancar ASI juga bisa didapatkan dari sumber makanan.
Jadi Moms tak usah khawatir, bahwa ada berbagai jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk memperlancar ASI.
MAKANAN PELANCAR ASI
Berikut daftar makanan pelancar ASI yang bisa jadi varian sumber makanan harian Moms:
Baca juga: 7 Manfaat Buah Pir untuk Ibu Hamil, Pas Jadi Camilan Sehat yang Kaya Nutrisi
1. Kacang Arab
Kacang-kacangan kaya akan beragam zat gizi untuk membantu memenuhi kebutuhan harian sebagai ibu menyusui.
Mulai dari 269 kalori, 45 gram (gr) karbohidrat, 15 gr protein, 13 gr serat, 4 gr lemak, dan tanpa kolesterol dalam 1 cangkir kacang arab.
Ini karena kandungan proteinnya yang tinggi, mampu menyumbang cukup banyak estrogen disertai dengan adanya kandungan susu.
Mom Uung Susu Mylkflow 15 Sachet - Susu Pelancar ASI Halal BPOM
2. Oatmeal
Oatmeal merupakan satu dari beragam jenis biji-bijian yang kaya zat gizi bagi ibu menyusui dan bayinya.
Setiap kali makan oatmeal, Moms akan mendapatkan sejumlah asupan serat, karbohidrat, vitamin, dan segudang mineral lainnya.
Kandungan mineral yang ada di dalam semangkuk oatmeal mencakup fosfor, magnesium, mangan, tembaga, seng, dan zat besi.
Alasan mengapa oatmeal menjadi makanan pelancar ASI yaitu karena kaya akan kandungan zat besi.
Pasalnya, kadar zat besi yang rendah ternyata berpengaruh terhadap produksi ASI.
3. Bayam
Sayur bayam, yang khas dengan warna hijaunya meski ada pula jenis sayur bayam merah.
Bukan tanpa alasan, karena sayuran berdaun hijau gelap termasuk bayam, kaya akan kandungan fitoestrogen yang baik sebagai makanan pelancar ASI.
Kandungan ini serupa seperti yang ada di dalam kacang arab.
Mom Uung Sunflower Lecithin 30 Kapsul Melancarkan Sumbatan ASI
Baca juga: Tips Mengatasi Kelebihan Pasokan ASI yang Ternyata Berisiko pada Kesehatan Bayi dan Ibu Menyusui
4. Biji Wijen
Dalam 100 gr biji wijen, mengandung sekitar 568 kalori, 19,3 gr protein, 51,1 gr lemak, 18,1 gr karbohidrat, 3,6 gr serat, dan sejumlah vitamin serta mineral.
Mulai dari vitamin B, vitamin C, kalsium, kalium, fosfor, zat besi, natrium, dan lainnya.
Berkat kandungan beragam nutrisi tersebut, bisa membantu mencukupi kebutuhan zat gizi harian yang meningkat selama masa menyusui.
Tak lupa, biji wijen mengandung cukup banyak mineral kalsium, nyatanya mampu memberikan efek yang baik untuk ASI.
Hal ini dikarenakan terpenuhinya asupan kalsium juga berpengaruh terhadap tingginya kadar kalsium di dalam ASI.
Ya, kebutuhan kalsium yang terpenuhi dengan baik selama masa menyusui penting untuk menjaga kesehatan tulang Anda dan bayi.
5. Daun Katuk
Sebuah penelitian yang dimuat dalam Indonesian Journal for Health Sciences, membuktikan popularitas daun katuk sebagai salah satu makanan pelancar ASI memang sudah tidak diragukan lagi.
Pernyataan di dalam penelitian ini menyebutkan bahwa kandungan galactagogue di dalam daun katuk berperan penting untuk meningkatkan produksi ASI.
MamaBear ZoyaMix Isi 10 Sachet
6. Bawang Putih
Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, bawang putih mengandung 112 kalori, 4,5 gr protein, 0,2 gr lemak, 23,1 gr karbohidrat, hingga 0,6 gr serat.
Bukan hanya itu, ada juga berbagai vitamin dan mineral yang terkandung di dalam satu siung bawang putih.
Bahkan, bawang putih juga termasuk ke dalam galactagogue alias makanan pelancar ASI.
Baca juga: 5 Rekomendasi Pelancar Sumbatan ASI yang Ampuh dan Aman untuk Ibu Menyusui Serta Bayinya
7. Salmon
Salmon merupakan makan laut sumber asam lemak esensial, seperti omega-3, omega-6, dan omega-9 yang baik.
Asam lemak esensial adalah sumber lemak yang tidak dihasilkan oleh tubuh, tapi penting untuk membantu mendukung pembentukan sel serta memperkuat sistem imun.
Selain itu, asam lemak esensial juga membantu mengatur kerja sistem saraf, menjaga kesehatan sistem kardiovaskular, hingga melancarkan proses penyerapan nutrisi.
Kabar baiknya, salmon merupakan sumber asam lemak esensial, termasuk omega-3, yang baik bagi ibu dan bayi selama masa menyusui.
Ini karena salmon bisa meningkatkan kadar hormon yang dibutuhkan selama menyusui, seperti oksitosin dan prolaktin.
8. Brokoli
Sama seperti sayur bayam dan daun katuk, brokoli juga termasuk sayuran berwarna hijau yang merupakan salah satu makanan pelancar ASI.
Brokoli bukan hanya memiliki kandungan fitoestrogen di dalamnya, tapi juga kaya akan asam folat.
Fitoestrogen merupakan zat gizi yang baik untuk melancarkan produksi ASI selama masa menyusui.
MamaBear AlmonMix Minuman Serbuk dengan Almond BPOM HALAL Dengan Katuk dan Daun Kelor
9. Pepaya Hijau
Pepaya hijau diyakini memiliki kandungan galactagogue.
Dengan begitu, bisa semakin meningkatkan produksi ASI pada payudara.
Di sisi lain, pepaya hijau juga kaya akan sejumlah enzim, vitamin, dan mineral seperti vitamin A serta vitamin C.
Namun sebelum memakannya, pastikan Anda sudah mengolah pepaya hijau dengan baik.
Pasalnya, jenis pepaya yang satu ini memiliki tekstur yang agak keras saat masih mentah.
Jadi, usahakan untuk memasaknya hingga matang sempurna sebelum disantap.
10. Kacang Almond
Kacang almond mengandung berbagai zat gizi, khususnya kaya akan kandungan serat, protein, dan lemak di dalamnya.
Akan tetapi, Moms tidak perlu khawatir karena lemak yang ada di dalam kacang almond tergolong asam lemaktak jenuh rantai tunggal.
Lemak jenis ini tidak akan meningkatkan kadar lemak “LDL” atau jahat, dan justru akan menurunkannya.
Sebaliknya, yang mengalami peningkatkan yaitu lemak “HDL” alias lemak baik.
Kacang almond juga mengandung banyak kalsium.
Itu sebabnya, kacang yang satu ini sering diolah menjadi susu.
Almond dalam bentuk kacang, terlebih lagi yang telah diolah sebagai susu, ternyata bisa membantu meningkatkan produksi ASI.
Selain menambah jumlahnya, almond biasanya menjadi pilihan para ibu menyusui karena bisa menambahkan cita rasa pada ASI.
Tak hanya itu, susu almond juga kaya akan beraneka vitamin dan mineral, seperti vitamin D dan vitamin E.
Nah, itu dia Moms berbagai makanan yang bisa dikonsumsi untuk memperlancar ASI.
Selamat mencoba, semoga bermanfaat ya!
Cek Artikel dan Berita lainnya di
(Fadlilah Widya / Tribunshopping.com)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!