lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Mual di awal kehamilan adalah salah satu keluhan paling umum yang dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester pertama.
Kondisi ini sering disebut sebagai morning sickness, meskipun kenyataannya rasa mual bisa datang kapan saja—pagi, siang, bahkan malam hari.
Bagi sebagian wanita, mual hanya terasa ringan dan tidak mengganggu aktivitas.
Namun, bagi yang lain, mual bisa sangat mengganggu, bahkan disertai muntah hebat yang memengaruhi pola makan dan kesehatan secara keseluruhan.
Baca juga: 7 Manfaat Jamu Temulawak untuk Kesehatan, Jamu Khas Indonesia yang Bisa Bantu Atasi Gejala Mual
Banyak faktor yang diduga berperan, mulai dari perubahan hormon, sensitivitas penciuman, hingga kondisi emosional pada ibu hamil.
Salah satu faktor utama yang sering disebut adalah peningkatan hormon human chorionic gonadotropin (hCG), yang mulai naik drastis setelah pembuahan terjadi.
Di sisi lain, terjadinya hormon estrogen dan progesteron yang meningkat juga dapat memengaruhi fungsi pencernaan, sehingga memicu rasa mual.
Selain perubahan hormonal, beberapa ibu hamil juga mengalami peningkatan sensitivitas terhadap bau, yang bisa memicu terjadinya mual secara mendadak.
Tak hanya itu, faktor kelelahan, stres, hingga pola makan yang tidak teratur juga bisa memperparah kondisi ini.
Jika mual muncul, maka aktivitas bisa terganggu dan bahkan bisa mengalami rasa tidak nyaman sepanjang hari.
Untuk mengatasi masalah tersebut, berikut ada beberapa tips dari Tribunshopping.com untuk mengatasi mual pada ibu hamil trimester pertama dengan bahan alami.
Tips Mengatasi Mual pada Ibu Hamil Trimester Pertama
1. Konsumsi Jahe
Jahe dikenal sebagai bahan alami yang efektif meredakan mual.
Kandungan senyawa aktif seperti gingerol dapat membantu menenangkan saluran pencernaan.
Ibu hamil bisa mencoba teh jahe hangat, permen jahe, atau menambahkan potongan jahe ke dalam air hangat dengan madu dan lemon.
Pastikan konsumsinya tidak berlebihan dan konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter jika memiliki riwayat gangguan lambung.
2. Minum Air Lemon
Sari Jahe Merah 235mL | BPOM by Rahsa Nusantara - Jamu Sirup Herbal Tradisional
Aroma dan rasa segar dari lemon dipercaya dapat membantu meredakan rasa mual.
Air perasan lemon dapat dicampur dengan air hangat dan sedikit madu untuk menjadi minuman pagi yang menyegarkan.
Selain itu, menghirup aroma lemon juga bisa membantu mengurangi rasa mual secara instan.
3. Makan dalam Porsi Kecil tetapi Sering
Mual sering kali dipicu oleh perut kosong atau kelebihan makanan sekaligus.
Cobalah untuk makan dalam porsi kecil setiap 2–3 jam.
Pilih makanan ringan dan mudah dicerna, seperti biskuit gandum, pisang, atau roti tawar.
Hindari makanan berminyak, pedas, dan beraroma tajam.
Baca juga: Hamil Trimester Pertama Wajib Penuhi Asupan Nutrisi dengan Rutin Konsumsi 7 Makanan Ini
4. Aromaterapi dengan Peppermint atau Lavender
Ultransmit Vivi Diffuser Aromaterapi
Minyak esensial peppermint atau lavender dapat digunakan sebagai aromaterapi untuk membantu meredakan mual.
Cukup teteskan beberapa tetes ke diffuser atau kapas, lalu hirup aromanya.
Peppermint dapat membantu merilekskan otot perut, sedangkan lavender menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
5. Konsumsi Teh Daun Mint
Selain jahe, daun mint juga dikenal sebagai bahan alami yang baik untuk meredakan mual.
Teh daun mint hangat bisa membantu menenangkan perut dan mengurangi sensasi mual.
Jika tidak suka teh, cukup mengunyah daun mint segar juga bisa memberi efek serupa.
6. Istirahat yang Cukup dan Kurangi Stres
Omiland Bantal Ibu Hamil - Penyangga Perut Ibu Hamil Bayi Alpaca Series OB08201
Kelelahan dan stres bisa memperburuk rasa mual.
Luangkan waktu untuk beristirahat, tidur yang cukup, dan hindari aktivitas berat.
Cobalah teknik relaksasi ringan seperti nap singkat, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
7. Gunakan Biskuit Jahe atau Roti Tawar di Pagi Hari
Sebelum bangun dari tempat tidur di pagi hari, cobalah makan sedikit biskuit jahe atau roti tawar.
Ini dapat membantu menstabilkan gula darah dan mengurangi rasa mual saat mulai beraktivitas.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana di atas, mual saat hamil bisa dicegah atau setidaknya diminimalkan sehingga ibu bisa menjalani masa awal kehamilan dengan lebih nyaman.
Baca juga: 30 Daftar Gym Ball Terbaik Cocok untuk Ibu Hamil Jelang Persalinan, Dijamin Aman dan Bikin Sehat
Cara tersebut bisa dilakukan untuk mengatasi mual pada trimester pertama.
Perlu diketahui bahwa tak semua ibu hamil mengalami mual karena hormon setiap wanita berbeda.
Folamil Genio 30 Kapsul Multivitamin Ibu Hamil
Bahkan, akan ada masa di mana mual berakhir, emski beberapa orang terus mengalami mual selama masa kehamilan.
Untuk itu, ibu hamil tetap wajib menjaga kesehatan dan juga kebugaran tubuh demi kesehatan terbaik ibu hamil.
Cek Artikel dan Berita lainnya di
(Cynthiap/Tribunshopping.com)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!