zoom-inlihat foto
5 Sumber Makanan yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil di Trimester Pertama
Kompas.com
Ilustrasi kehamilan pada trimester awal, harus mengonsumsi asupan yang baik untuk ibu dan calon bayi. 

TRIBUNSHOPPING.COM - Pada masa awal kehamilan, seseorang tentu harus lebih memerhatikan asupan makanan yang dikonsumsi.

Hal itu lantaran, nutrisi yang dikonsumsi oleh ibu hamil tidak hanya akan terserap untuk dirinya saja, namun juga janin yang ada di dalam kandungan.

Kamu juga bisa memenuhi kebutuhan nutrisi saat hamil dengan mengonsumsi susu khusus masa kehamilan yang bisa kamu dapatkan di sini

Untuk kamu yang juga sedang berada pada masa kehamilan di trimester pertama, ada beberapa sumber makanan yang wajib untuk dikonsumsi untuk menjaga kesehatanmu dan janin.

Sumber makanan apa saja yang baik untuk ibu hamil trimester pertama?

Dikutip dari berbagai sumber, berikut Tribunshopping telah merangkum informasinya untukmu.

1. Buah-buahan

Anda dapat memilih buah-buahan sesuai dengan kebutuhan untuk menjaga tubuh tetap sehat
Anda dapat memilih buah-buahan sesuai dengan kebutuhan untuk menjaga tubuh tetap sehat (tribunnews.com)

Buah-buahan mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang dapat menjaga kesehatan pencernaan serta mencegah konstipasi.

Jenis buah-buahan yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil di trimester pertama adalah jeruk, pepaya, mangga, melon, alpukat, stroberi, pisang, dan kiwi.

Ibu hamil di trimester pertama, disarankan untuk mengonsumsi 5 porsi buah dengan warna berbeda setiap harinya.

2 dari 4 halaman

Tidak hanya buah segar, kamu  juga bisa mengonsumsi jus buah.

Kamu juga perlu menghindari menambahkan gula atau pemanis pada buah yang akan dikonsumsi karena dapat meningkatkan kadar gula darah dan merusak gigi.

Baca juga: 5 Buah Ini Sangat Baik untuk Dukung Program Kehamilan, Salah Satunya Kiwi

2. Kacang-kacangan

Berbagai jenis kacang-kacangan
Berbagai jenis kacang-kacangan (tribunnews.com)

Jenis kacang-kacangan juga baik dikonsumsi oleh ibu hamil terlebih di trimester pertama.

Kacang-kacangan yang dimaksud adalah kacang panjang, kacang polong, kedelai, dan kacang tanah.

Kacang-kacangan tersebut memiliki kandungan folat yang tinggi dan sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil.

Folat berguna untuk mencegah bayi mengalami cacat tabung saraf dan lahir dengan berat badan rendah.

Jika kamu tidak memiliki persediaan kacang di rumah, beli saja di sini

3. Sayuran Hijau

Sayur Bayam menjadi salah satu sayuran hijau yang baik untuk ibu hamil
Sayur Bayam menjadi salah satu sayuran hijau yang baik untuk ibu hamil (kompas.com)

Sayuran hijau seperti kangkum, bayam, salad, brokoli, dan sawi bermanfaat bagi kesehatan.

3 dari 4 halaman

Sayuran tersebut mengandung Vitamin A, B, C, E, dan K.

Sayuran tersebut juga berfungsi sebagai antioksidan, serat besi magnesium, kalium, dan kalsium .

Pada trimester pertama kehamilan, manfaat terbaik dari sayur hijau adalah asam folat alaminya.

Asam folat biasanya ada dalam vitamin prenatal dan membantu meningkatkan kesehatan jantung serta mencegah cacat lahir.

Sayuran berdaun hijau juga rendah karbohidrat, kolesterol, dan natrium.

4. Gandum Utuh

Oat gandum baik untuk tubuh
Oat gandum baik untuk tubuh (tribunnews.com)

Gandum utuh mengandung jumlah nutrisi yang tinggi seperti zat besi, Vitamin B, dan Asam folat.

Semua nutrisi ini membantu perkembangan dan pertumbuhan bayi dalam rahim.

Mereka juga dapat membantu atau mencegah sembelit dan wasir, yang merupakan gejala umum dari kehamilan.

Tak perlu khawatir jika tidak memiliki gandum utuh di rumah, karena kamu bisa mendapatkannya di sini

4 dari 4 halaman

5. Ikan, Telur, dan Daging

Telur baik untuk ibu hamil
Telur baik untuk ibu hamil (ArchanaKitchen.com)

Ikan, telur, dan daging adalah makanan yang juga baik dikonsumsi oleh ibu hamil di trimester pertama.

Ikan merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin.

Jenis ikan yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil adalah ikan yang tidak banyak mengandung merkuri, seperti ikan lele, kembung, nila, mujair, mas, salmon, dan tuna.

Telur, daging ayam, dan daging sapi juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi.

Selain itu, zat besi dan vitamin B di dalamnya dibutuhkan oleh ibu hamil untuk mencegah anemia, serta menurunkan risiko bayi lahir prematur atau lahir dengan berat badan rendah.

Namun saat akan mengonsumsinya, pastikan daging dan telur yang sudah diolah dengan baik dan dimasak hingga benar-benar matang.(*)

Baca juga: 5 Buah Pendamping ASI yang Baik Dikonsumsi Oleh Bayi Berusia 6 Bulan

(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)

Selanjutnya

Artikel Populer

7 Rekomendasi HB Dosting BPOM yang Aman untuk Memutihkan Kulit Lebih Cepat

7 Rekomendasi HB Dosting BPOM yang Aman untuk Memutihkan Kulit Lebih Cepat

Untuk mencerahkan kulit badan dengan cepat, kamu bisa menggunakan hand and body lotion dosis tinggi atau sering disebut HB dosting.

Daftar Harga Kloset Duduk Rp 1 Jutaan ke Bawah, Bikin Toilet Lebih Bersih dan Praktis

Daftar Harga Kloset Duduk Rp 1 Jutaan ke Bawah, Bikin Toilet Lebih Bersih dan Praktis

Berikut daftar closet duduk (Sitting closet)/WC duduk/toilet duduk harga Rp 1 jutaan ke bawah, ada dari AZKO, dilengkapi alasan kamu harus punya.

5 Rekomendasi Teflon Telur Anti Lengket dengan 3 Hingga 4 Lubang, Harga di Bawah 150 Ribuan

5 Rekomendasi Teflon Telur Anti Lengket dengan 3 Hingga 4 Lubang, Harga di Bawah 150 Ribuan

Egg pan didesain dengan 3 hingga 4 lubang yang memudahkanmu untuk menggoreng telur sekaligus dalam satu wajan.

30 Daftar Body Mist Mulai 15 Ribu yang Punya Wangi Menyegarkan dan Lembut

30 Daftar Body Mist Mulai 15 Ribu yang Punya Wangi Menyegarkan dan Lembut

Gunakan body mist dengan kualitas terbaik dan wangi yang menyegarkan serta lembut, harga mulai 15 ribu dengan wangi yang cukup tahan lama.

5 Rekomendasi Sabun Mandi Antiseptik untuk Cegah Kuman di Bawah 50 Ribu

5 Rekomendasi Sabun Mandi Antiseptik untuk Cegah Kuman di Bawah 50 Ribu

Gunakan sabun mandi khusus antiseptik untuk mencegah kuman dan membunuh bakteri penyebab penyakit, berikut rekomendasi produk terbaiknya.