lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Apakah kamu merasa Lelah setiap bangun tidur?
Padahal sudah tidur di malam hari dengan nyaman.
Ini sebenarnya tanda tidur malammu kurang berkualitas.
Baca juga: 8 Manfaat Tidur Malam Lebih Awal, Jauhkan dari Risiko Obesitas Lho
Bisa juga kamu tidak cukup tidur di malam hari.
Cara mengatasi hal ini yaitu dengan memajukan jam tidur alias jangan begadang.
Yup, tidur malam lebih awal bisa meningkatkan kualitasnya.
Bangun tidur jadi lebih fresh dan siap beraktifitas sepanjang hari.
Tapi sayangnya, tidur malam hari lebih awal tidak semudah itu bagi yang memang kerap begadang.
Buat yang kesulitan melakukannya, TribunShopping.com punya tipsnya agar mudah tidur malam lebih awal.
Berikut ini 10 cara mudah bisa tidur malam lebih awal:
1. Tetapkan Jam Tidur
Cara mudah tidur malam lebih awal yang pertama yaitu menetapkan jam tidur.
Menetapkan jam tidur merupakan langkah awal agar tidur malam lebih awal bisa menjadi kebiasaan.
Saat sudah menjadi kebiasaan, maka tubuhmu akan memberikan sinyal secara otomatis untuk mengantuk di jam yang sama setiap hari.
Jadi lebih mudah untuk kedepannya tidur malam lebih awal.
2. Minum Susu Sebelum Tidur
Buat yang suka minum kopi atau teh di malam hari, lebih baik dihentikan.
Kandungan kafein dalam kopi dan teh justru akan membuatmu terjaga di malam hari.
Untuk itu, lebih baik mengganti kopi dan teh dengan minum susu hangat sebelum tidur.
Susu mengandung asam amino triptifan yang bisa merangsang tubuh menghasilkan hormon serotonin.
Hormon serotonin ini yang bertugas memicu rasa kantuk.
Selain itu, susu juga menghasilkan melatonin yang bisa mengatur siklus bangun dan tidur.
Jadi, minum susu hangat sebelum tidur bisa membantumu lebih mudah tidur di malam hari.
3. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Cara mudah tidur malam lebih awal yang ketiga adalah mandi air hangat.
Mandi air hangat sebelum tidur bisa melemaskan tubuh dan membuat rileks.
Saat tubuh rileks, tubuh jadi lebih mudah untuk mengantuk.
4. Buat Suasana Nyaman
Cara mudah tidur malam lebih awal yang keempat adalah membuat suasana kamar menjadi nyaman.
Suasana kamar menjadi hal penting agar kamu mudah mengantuk.
Usahakan mengatur kamar tidur satu jam sebelum jam tidur yang telah ditetapkan.
Kamu bisa memulai dengan membersihkan tempat tidur.
Lalu membuat suhu kamar menjadi 18-24 derajat celcius.
Kemudian meredupkan atau mematikan lampu kamar.
Kamu juga bisa menghidupkan lilin aromaterapi atau difusser yang mengandung minyak aromaterapi.
Bila kamu terbiasa tidur mendengarkan musik, kamu bisa menyetel white noise atau grey noise agar mudah mengantuk.
Baca juga: 5 Aroma Essential Oil yang Bisa Bikin Kamar Tidurmu Lebih Nyaman
5. Jauhkan HP
Cara mudah tidur malam lebih awal yang kelima adalah menjauhkan handphone dari tempat tidur.
Handphone bisa membuatmu terdistraksi dari rasa kantuk.
Saat sudah bermain handphone, maka fokusmu menjadi ke isi HP.
Bisa jadi tak sadar sudah scrolling media sosial berjam-jam.
Maka lebih baik singkirkan handphone dari sekitar tempat tidur supaya tidak terjadi.
6. Tetapkan Jam Bangun
Menetapkan jam bangun tidak kalah penting dari jam bangun.
Jam bangun juga harus ditetapkan agar bisa menjadi kebiasaan.
Ini berkaitan dengan siklus sirkadian atau jam bangun dan tidur tubuh.
Saat tubuh sudah terbiasa dengan hal tersebut, maka lebih mudah untuk tidur lebih awal di malam harinya.
Di pagi hari, tubuh kamu juga akan secara otomatis terbangun.
7. Olahraga atau Beraktifitas Fisik
Olahraga tidak hanya bisa membuat tubuhmu menjadi sehat.
Saat berolahraga atau beraktifitas fisik juga bisa membuat mudah tertidur.
Ketika malam hari setelah banyak beraktifitas fisik, tubuh sudah merasa lelah sehingga mudah jatuh tertidur.
Baca juga: Ini Lho 5 Makanan dan Minuman untuk Atasi Insomnia, Tidur Nyenyak Setiap Malam
8. Berjemur Sinar Matahari Pagi
Cara mudah tidur malam lebih awal yang kedelapan adalah berjemur Sinar Matahari Pagi.
Sinar matahari pagi bisa meningkatkan kadar hormon melatonin dalam tubuh.
Hormon melatonin yang mengatur jam bangun dan tidur.
Saat hormon melatonin meningkat maka tubuh akan lebih mudah mengatur pola tidur dan bangun.
Jadi kamu bisa mudah membiasakan diri untuk tidur malam lebih cepat.
9. Tidur Siang
Pernah dengar namanya power nap?
Power nap berarti tidur siang selama 30 menit.
Melakukan tidur siang justru membuatmu lebih mudah tidur malam lebih awal.
Tidur siang ini bisa mengistirahatkan tubuh sejenak agar tetap bertenaga.
Kalau tubuh terlalu lelah, maka kesulitan tidur di malam hari.
Oleh karena itu, lakukan power nap setiap hari agar mudah tidur malam lebih awal.
Tapi jangan tidur lebih dari 30 menit ya.
Kalau kelebihan, malah tubuhmu kelelahan saat bangun.
Baca juga: Buat yang Susah Tidur, Coba Terapkan 9 Cara Ini, Ampuh untuk Mengatasi Insomnia
10. Makan Malam Lebih Awal
Cara mudah tidur malam lebih awal yang terakhir adalah makan malam lebih awal.
Makanlah setidaknya 2 jam sebelum tidur atau lebih baik makan sebelum jam 7 malam.
Hal ini untuk memberi waktu lambung mencerna makanan.
Saat makanan sudah tercerna, maka kamu bisa mudah tertidur di jam yang telah ditetapkan.
Lambungmu juga jadi nyaman saat dibawa untuk tidur.
(TribunShopping.com/cva)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!