TRIBUNSHOPPING.COM - Salah satu penyakit paling mematikan yang wajib kamu wasapadai adalah jantung koroner.
Yups, penyakit ini memang bisa membuat penderitanya hilang kesadaran secara mendadak, bahkan hingga tidak tertolong.
Umumnya, penyakit jantung disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat seperti merokok, konsumsi makanan tinggi lemak jahat, kurangnya berolahraga, hingga faktor genetik.
Nah, buat kamu yang merasa punya risiko ini, sebaiknya mulai berhati-hati dari sekarang.
Caranya adalah menerapkan pola hidup sehat dan rutin mengonsumsi makan makanan yang baik untuk jantung.
Nah, kira-kira makanan apa saja yang baik untuk jantung dan bisa jadi menu sehatmu?
Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini Tribunshopping telah merangkm informasinya untukmu:
1. Kacang Hitam

Makanan sehat untuk jantung yang pertama adalah kacang hitam.
Kacang hitam memiliki nutrisi yang baik untuk jantung karena mengandung folat, antioksidan, magnesium.
Berbagai nutrisi tersebut dapat membantu menurunkan tekanan darah serta dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah.
Penting juga untuk diketahui, kalau kamu memilih menggunakan kacang kalengan, maka perlu membilas dengan air putih terlebih dahulu untuk menghilangkan garam.
2. Buah Alpukat

Makanan baik untuk jantung yang berikutnya adalah alpukat.
Yups, buah ini mengandung senyawa lipofilik yaitu senyawa yang dapat larut dalam lemak seperti polifenol, pitosterol, karotenoid, squalene, vitamin E dan asam lemak tak jenuh tunggal.
Kelompok senyawa tersebut dapat diandalkan dalam menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, sehingga bisa mencegah terjadinya penumpukan plak yang menyebabkan penyakit jantung.
Baca juga: 7 Makanan yang Wajib Dihindari Penderita Penyakit Jantung agar Bisa Berumur Panjang
3. Buah Sukun

Pernah dengar soal buah sukun?
Yups, ternyata buah ini juga masuk kategori makanan baik untuk jantung.
Kandungan kaliumnya yang tinggi membuat buah ini berkhasiat untuk menjaga kesehatan jantung.
Kalium membantu melancarkan aliran darah melalui arteri dengan cara mengatur kontraksi otot di jantung.
Nah, hal ini nantinya bisa membantu mengontrol detak jantung dan tekanan darah.
Dengan begitu, mengonsumsi sukun bisa menghindarkan kamu dari berbagai penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung, stroke dan lain-lain.
4. Buah Matoa

Masih tentang buah-buahan, matoa juga jadi salah satu yang baik untuk kesehatan jantung.
Kalau manfaatnya yang satu ini ternyata bisa kamu dapatkan berkat kandungan antioksidan polifenol di dalamnya.
Polifenol memiliki kemampuan untuk mengurangi peradangan, menurunkan tekanan darah, sekaligus mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL).
Mengonsumsi buah matoa secara teratur diduga dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular, termasuk gagal jantung, serangan jantung, dan stroke.
5. Buah Mengkudu

Buah yang juga baik dikonsumsi untuk jantung adalah mengkudu.
Yups, memang fakta bahwa mengkudu termasuk jenis buah-buahan yang aman bagi pengidap sakit jantung.
Buah ini mampu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Nah, manfaatnya ini tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung, tapi juga meminimalisir stroke.
Buah mengkudu juga mengandung xeronin, vitamin, dan mineral penting yang mampu memperbaiki fungsi tubuh.
Selain itu, buah satu ini juga kaya antioksidan.
Nutrisi tersebut membantu melebarkan saluran pembuluh sempit, membuat jantung tak perlu bekerja keras dalam memompa darah.
6. Tahu

Kamu juga bisa rutin konsumsi tahu untuk mencegah penyakit jantung.
Kandungan di dalam kacang kedelai yang menjadi bahan dasar tahu mampu menurunkan risiko terjadinya gangguan pada jantung.
Selain itu, pada tahu juga terdapat senyawa saponin yang bermanfaat menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan membantu menjaga kesehatan jantung.
Baca juga: Ingin Jantung Sehat? Kuncinya Rutin Lakukan 6 Jenis Olahraga Ini setiap Hari
7. Bawang Putih

Siapa sangka, bumbu dapur satu ini juga sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Bawang putih dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung karena memiliki senyawa yang disebut allicin, yang diyakini memiliki banyak efek terapeutik.
Dalam satu penelitian, mengambil ekstrak bawang putih dalam dosis 600-1.500 mg setiap hari selama 24 minggu, ternyata sama efektifnya dengan obat resep umum untuk mengurangi tekanan darah.
Penelitian lain menemukan bahwa ekstrak bawang putih dapat menghambat penumpukan trombosit, yang dapat mengurangi risiko pembekuan darah dan stroke.
Cara mengonsumsi bawang putih untuk kesehatan adalah dengan memakannya mentah, atau hancurkan dan diamkan selama beberapa menit sebelum dimasak untuk mendukung pembentukan allicin.
8. Ikan Tuna dan Salmon

Buat kamu yang suka ikan, bisa memilih tuna dan salmon karena baik juga untuk jantung.
Salah satu kandungan makanan yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner adalah omega-3, yang bisa ditemukan pada ikan tuna dan ikan salmon.
Omega-3 merupakan lemak baik atau lemak tak jenuh yang dapat melancarkan aliran darah sehingga menurunkan risiko untuk terkena penyakit jantung koroner.
9. Sayuran Berdaun Hijau

Makanan baik untuk jantung yang berikutnya adalah sayur berdaun hijau.
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidannya.
Selain itu, sayuran berdaun hijau juga merupakan sumber vitamin K yang bagus, yang membantu melindungi arteri.
Kandungan nitratnya juga berperan untuk mengurangi tekanan darah, mengurangi kekakuan arteri, dan meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah.
10. Gandum

Terakhir, kamu juga dianjurkan untuk konsumsi gandum.
Yups, gandum menjadi alternatif dari beras putih sebagai sumber karbohidrat yang baik untuk jantung.
Olahan makanan dari gandum seperti roti gandum bisa menurunkan risiko penyakit jantung koroner.
Hal ini karena gandum memiliki serat serta vitamin E yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. (*)
(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!