9 Kunci Sukses Turunkan Kolesterol, Tubuh Kembali Sehat Tak Mudah Terserang Penyakit

Olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Cara menurunkan kolesterol jahat bisa dilakukan dengan berolahraga minimal 30 menit per hari atau lima kali dalam seminggu.

Kamu juga dapat melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda jarak dekat.

Agar lebih tepat, kamu bisa mengonsultasikan diri ke dokter, kira-kira olahraga apa yang cocok untukmu.

Bukan tanpa alasan, pada seseorang dengan kondisi kesehatan tertentu, olahraga yang terlalu berat justru tidak disarankan untuk dilakukan.

Merial Red Pine

Shopee Rp600,000Tokopedia Rp600,000

2. Pilih Makanan yang Berserat

Kunci yang berikutnya adalah memilih untuk mengonsumsi makanan tinggi serat.

Kalau kamu punya riwayat kolestrol tinggi, sebaiknya perbanyak asupan makanan yang berserat, dan kurangi jajan makanan berminyak di pinggir jalan.

kamu harus tahu, kalau konsumsi makanan berserat juga dapat menurunkan kolesterol secara alami.

Serat dapat mengikat lemak, sehingga mampu mengurangi penyerapan kolesterol di dalam usus.

Dengan begitu, kolesterol darah pun berkurang.

Beberapa makanan kaya serat yang bisa kamu konsumsi adalah gandum, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran.

3. Hindari Makanan Tinggi Lemak

Kalau kamu suka makan makanan yang berlemak, sebaiknya sekarang pikir dua kali sebelum mengonsumsinya.

Yups, makanan jenis ini bisa membuat kolestrolmu jadi naik drastis.

Bisa dibilang bahwa makanan berlemak adalah musuh besar bagi pengidap kolesterol tinggi.

Itulah kenapa kamu harus menghindari makan makanan berlemak, seperti goreng-gorengan.

Nah, sebagai gantinya, kamu bisa memilih makanan yang rendah lemak, seperti ikan, ayam, putih telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe.

Pastikan untuk tidak menggoreng makanan-makanan tersebut, ya.

Herbilogy Lessrol Tea

Shopee Rp69,000Tokopedia Rp69,000

4. Kurangi Makanan Manis atau Tinggi Gula

Kamu juga perlu mengurangi makan makanan yang manis atau tinggi gula agar kolestrol segera teratasi.

Bukan diabetes, tapi kenapa harus mengurangi makanan tinggi gula?

Mengonsumsi gula berlebih mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

Untuk mengontrol asupan gula, batasi penggunaan gula tambahan dan periksa kadar gula pada label makanan atau minuman yang kamu makan, ya.

5. Kurangi Konsumsi Daging Sapi

Kunci melawan kolesterol yang berikutnya adalah mengurangi makan daging sapi.

Kenapa alasannya?

Daging sapi sebenarnya jadi salah satu makanan yang dapat memberikan banyak manfaat untuk tubuhkarena merupakan sumber protein, zat besi, dan vitamin yang tubuh butuhkan untuk menjalankan fungsinya.

Tapi perlu kamu tahu, dalam setiap 100 gram daging sapi, terdapat kandungan lemak total sekitar 12-42 gram dan 78-94 miligram kolesterol.

Itulah kenapa, kalau kamu tidak mau kolestrol kumat, sebaiknya tidak mengonsumsi daging sapi secara berlebihan.

Jika ingin makan daging sapi, pastikan untuk mengolahnya dengan cara yang sehat, seperti direbus atau dipanggang.

NOW Niacin 500 mg

Shopee Rp319,900Tokopedia Rp350,000

6. Kelola Stres dengan Baik

Kunci melawan penyakit kolesterol adalah mengelola stres dengan baik.

Apa kira-kira hubungan kolestrol dan stress?

Ternyata, kondisi stres dalam waktu yang lama dapat membawa dampak negatif pada tubuh, salah satunya meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam tubuh.

Saat sedang stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang dapat memengaruhi kadar kolesterol.

Kedua hormon tersebut membuat aliran darah menuju otak meningkat.

Dampak baiknya, tubuh akan mendapatkan energi lebih besar karena kortisol dapat meningkatkan kadar gula dalam darah yang merupakan sumber energi.

Namun, di sisi lain hal ini juga membuat produksi trigliserida semakin tinggi, akibatnya kadar kolesterol dalam tubuh ikut meningkat.

Itulah kenapa kamu dianjurkan untuk mengatasi stres dengan melakukan beberapa hal yang dapat meningkatkan suasana hati.

7. Selalu Kontrol Berat Badan

Kunci melawan kolestrol tinggi yang berikutnya adalah dengan mengontrol berat badan.

Menjaga berat badan ideal juga merupakan kunci untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Bukan tanpa alasan, kebanyakan orang dengan berat badan berlebih lebih rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.

Itulah kenapa kamu harus menerapkan diet sehat untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal, agar kolestrol juga tidak tinggi dan tetap sehat.

Imboost Effervescent Vitamin C

Shopee Rp46,700Tokopedia Rp46,700

8. Hindari Rokok

Sudah bukan rahasia lagi, kalau kebiasaan merokok dapat membawa banyak efek buruk bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah mengganggu keseimbangan kadar kolesterol.

Kalau kamu memiliki kebiasaan merokok, sebaiknya segera hentikan.

Selain itu, kamu juga harus menghindari asap rokok. 

Selain dapat menurunkan kolesterol baik, kebiasaan merokok juga membuat pembuluh darah menjadi kaku.

Akibatnya, risiko untuk terkena penyakit jantung dan stroke akan meningkat.

9. Batasi Konsumsi Minuman Beralkohol

Kunci lawan kolesterol yang terakhir adalah membatasi minuman alkohol.

Jadi, kalau sebelumnya kamu suka minum minuman beralkohol, sebaiknya kurangi mulai dari sekarang.

Sudah bukan rahasi lagi kalau konsumsi alkohol memang berkaitan erat dengan sejumlah masalah kesehatan seperti penyakit jantung, penyakit hati atau liver, hingga kerusakan otak. 

Konsumsi alkohol bahkan dalam jumlah sedang berkaitan dengan peningkatan kadar kolesterol jahat. 

Itulah kenapa kalau kamu adalah salah satu orang yang gemar minum alkohol, konsumsi dalam jumlah yang aman. (*)

(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)