lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Kolesterol dalam tubuh ternyata ada dua jenis.
Yap, ada koleterol baik (HDL) dan kolesterol jahat atau LDL.
Nah, kolesterol baik atau high-density lipoprotein ini sangat dibutuhkan oleh tubuh supaya tetap sehat.
Sebab, kolesterol baikn ini punya efek antioksidan dan antiinflamasi yang bermanfaat untuk mengurangi kolesterol jahat (LDL) di aliran darah.
Karena manfaatnya inilah, kolesterol baik bisa mencegah risiko penyakit jantung.
Nah untuk mendapatkan manfaatnya, kamu perlu mengubah gaya hidup untuk mempertahankan jumlah kolesterol HDL ini.
Dengan begitu, tubuhmu akan terhindar dari risiko penyakit yang berbahaya.
Nah untuk penjelasan lebih lengkapnya, simak pembahasan di bawah ini, ya karena Tribunshopping.com sudah merangkum 7 cara meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.
1. Berhenti Merokok
Cara mengingkatkan kolesterol baik dalam tubuh yang pertama adalah berhenti merokok.
Merokok bisa meningkatkan banyak risiko pada masalah kesehatan.
Nah, hal ini juga termasuk penyakit jantung dan kanker paru-paru.
Dengan berhenti merokok bisa meningkatkan kadar dan fungsi kolesterol baik serta membantu melindungi kesehatan jantung.
Vitabiotics Ultra Vitamin C 1 Box 30 tablet.
2. Menghindari Konsumsi Lemak Trans
Cara mengingkatkan kolesterol baik dalam tubuh berikutnya yaitu menghindari konsumsi lemak trans.
Lemak trans buatan bisa meningkatkan risiko penyakit karena sifat peradangannya.
Nah, ada dua jenis lemak trans, lemak yang terbentuk secara alami dalam produk hewani dan lemak trans yang buatan.
Lemak trans buatan memiliki istilah lemak trans industri atau lemak terhidrogenasi parsial.
Baca juga: 9 Minuman Alami Penurun Kolesterol yang Bisa Kamu Bikin di Rumah
3. Membatasi Konsumsi Alkohol
Cara mengingkatkan kolesterol baik dalam tubuh berikutnya yaitu membatasi konsumsi alkohol.
Jika kamu terlalu banyak minum alkohol bisa menyebabkan kenaikan berat badan, dan dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar trigliserida.
Sebaiknya saat mengonsumsi alkohol, minumlah dalam jumlah sedang.
4. Berolahraga Secara Teratur
Cara mengingkatkan kolesterol baik dalam tubuh selanjutnya yaitu berolahraga secara rutin.
Melakukan olahraga terbukti mampu menyehatkan jantung karena membantu meningkatkan kolesterol HDL.
Bukan hanya itu, aktivitas fisik juga terbukti bisa meningkatkan efek antiinflamasi dari kolesterol baik begitu juga antioksidannya.
Nah, bentuk latihan intensitas tinggi adalah salah satu jenis olahraga yang sangat efektif untuk meningkatkan kadar HDL.
Jadi mulai sekarang harus rajin melakukan olahraga untuk meningkatkan HDL dalam tubuh, ya.
HOLISTICARE SUPER ESTER C 30 Tablet
5. Menurunkan Berat Badan
Cara mengingkatkan kolesterol baik dalam tubuh berikutnya yaitu dengan menurunkan berat badan.
Pasalnya, pengidap obesitas lebih berisiko mengalami penyakit jantung akibat kadar kolesterol jahat yang lebih tinggi.
Nah, oleh sebab itu, saran terbaik untuk menurunkan berat badan atau mencapai berat badan ideal dengan dengan rutin berolahraga dan menerapkan pola makan sehat.
Healthy Care Vitamin C 500mg Isi 300 Tablet
6. Menambahkan Minyak Kelapa pada Makanan
Cara mengingkatkan kolesterol baik dalam tubuh selanjutnya adalah dengan menambahkan minyak kelapa pada makananan.
Menambahkan minyak kelapa ini bisa membantu mengurangi nafsu makan, meningkatkan laju metabolisme, dan membantu melindungi kesehatan otak.
Bukan hanya itu, minyak kelapa juga dapat meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein lebih baik ketimbang jenis lemak lainnya.
Baca juga: 7 Obat Alami untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi yang Mudah Didapat di Sekitar Rumah
7. Mengonsumsi Makanan yang Tinggi Kolesterol HDL
Cara mengingkatkan kolesterol baik dalam tubuh yang terakhir adalah dengan mengonsumsi makanan yang tingg HDL.
Selain melakukan olahraga, kamu juga bisa meningkatkan kadar kolesterol HDL dengan mengonsumsi makanan berikut ini.
Biji-bijian utuh, termasuk dedak, sereal, dan beras merah atau liar, dapat menurunkan LDL dan kolesterol total dan kaya akan kolesterol HDL.
Kacang dan polong-polongan, Seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan polong-polongan adalah sumber serat larut yang bagus.
Kamu bisa mencoba kacang hitam, kacang polong, kacang merah, kacang navy, dan lentil.
Buah berserat tinggi, seperti plum, apel, dan pir dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara keseluruhan.
Baca juga: 7 Manfaat Daun Kelor untuk Kesehatan Tubuh, Cepat untuk Menurunkan Kolesterol dan Kadar Gula Tinggi
Nah itulah tujuh makanan yang dapat meningkatkan HDL dalam tubuh.
Konsumsi secara rutin untuk mendapatkan manfaat terbaiknya.
Semoga bermanfaat.
(AZIZAH/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!