lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Salah satu penyakit yang kerap menyerang saat usia sudah 30+ adalah asam urat.
Asam urat sendiri adalah peradangan atau nyeri pada sendi (Arthritis) yang disebabkan adanya penumpukan kristal.
Nah, kristal ini adalah monosodium urate yang mengendap di sekitar sendi, sehingga menyebabkan rasa sakit.
Kamu bisa tahu apakah kadar asam urat ditubuhmu tinggi atau tidak dengan mengecekkannya ke dokter.
Biasanya, tanda-tanda asam urat adalah nyeri sendi yang intens, sendi yang membengkak, terasa lunak, hangat, dan tampak merah, serta gerak yang jadi terbatas.
Nah, salah satu cara terbaik untuk mengatasi masalah asam urat adalah dengan mengonsumsi asupan makanan yang sehat dan direkomendasikan.
Kalau kamu sedang cari makanan apa saja yang bisa melawan asam urat, berikut ini Tribunshopping telah merangkum informasinya dari berbagai sumber, khusus untukmu:
1. Pisang
Makanan yang bisa melawan asam urat dan baik dikonsumsi rutin adalah buah pisang.
Bukan tanpa alasan, pisang mengandung kalium yang tinggi, yang dapat mencegah pembentukan kristal asam urat di dalam tubuh.
Selain itu, bila kristal asam urat telah terbentuk, kalium dapat mencegah pengerasan kristal tersebut sehingga akan lebih mudah dikeluarkan oleh ginjal.
Kamu dapat mengonsumsi satu atau dua buah pisang setiap hari untuk membantu menurunkan asam urat.
HolistiCare EsterC Non-Acidic Vitamin C
2. Kopi
Mungkin kamu tidak menyangka, tapi ternyata minum kopi dengan porsi yang pas juga bisa membantu melawan asam urat, lho!
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum kopi cenderung tidak mengembangkan asam urat.
Wanita yang mengonsumsi 1 hingga 3 cangkir kopi per hari memiliki penurunan risiko asam urat sebesar 22 persen dibandingkan dengan mereka yang tidak minum kopi.
Wanita yang mengonsumsi lebih dari 4 cangkir kopi per hari memiliki penurunan 57 persen risiko terkena kondisi ini.
Sejumlah penelitian juga mengaitkan konsumsi kopi dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.
Sebuah tinjauan sistematis 2014 dan meta-analisis konsumsi kopi jangka panjang menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 3-5 cangkir kopi per hari memiliki risiko penyakit kardiovaskular terendah.
Hal itu karena orang dengan asam urat memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi, minum kopi dapat membantu meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan.
3. Buah Ceri
Makanan yang bisa melawan asam urat berikutnya adalah ceri.
Ceri merupakan salah satu buah yang sangat direkomendasikan untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.
Hal ini dikarenakan ceri mengandung antosianin (pigmen berwarna merah-ungu) yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi.
Kandungan tersebut diyakini dapat menurunkan kadar asam urat sekaligus meredakan nyeri sendi.
Manfaat ceri akan lebih optimal jika dikonsumsi dengan obat asam urat dari dokter.
Nutrimax B Complex
4. Ikan Salmon
Kamu pasti sudah tidak asing kalau salmon adalah salah satu jenis ikan yang bisa menyehatkan tubuh.
Nah, ikan salmon juga masuk ke dalam makanan yang bisa menurunkan asam urat.
Tapi jangan ganti salmon dengan jenis ikan lainnya, ya!
Hal itu lantaran beberapa ikan cenderung mengandung tinggi purin.
Menurut penelitian, omega-3 dalam salmon mampu mengurangi pembengkakan dan peradangan.
Menariknya lagi, jenis ikan rendah asam lemak jenuh, seperti salmon bisa menurunkan asam urat maupun kolesterol dalam tubuh.
5. Alpukat
Alpukat juga jadi salah satu makanan terbaik yang amouh melawan asam urat.
Buah ini memiliki kandungan lemak sehat dan antioksidan yang baik untuk menurunkan gejala asam urat.
Alpukat juga mengandung vitamin E yang cukup tinggi di dalamnya.
Nah, vitamin E memiliki sifat antiinflamasi yang mampu mengurangi peradangan pada tubuh akibat penyakit asam urat.
6. Buah Kersen
Kamu pasti sering menemui pohon buah kersen yang sangat mudah tumbuh di banyak wilayah di Indonesia ini.
Buah kersen atau yang dalam bahasa jawanya sering disebut "talok" ini disebut dapat menjadi salah satu makanan yang baik dikonsumsi oleh penderita asam urat.
Sebuah penelitian eksperimental tahun 2013 yang dilakukan pada mencit atau tikus kecil telah membuktikan manfaat buah kersen untuk mengatasi asam urat.
Konsumsi rutin kersen terbukti memengaruhi penurunan kadar asam urat darah.
Meski masih kontroversial, buah kersen tetap boleh dikonsumsi karena mengandung senyawa antioksidan yang baik bagi penderita asam urat.
BLACKMORES Multi B Performance
7. Kiwi
Berikutnya, ada buah kiwi yang juga sangat baik dikonsumsi untuk lawan asam urat.
Buah ini termasuk buah yang juga mengandung vitamin C tinggi.
Satu buah kiwi berukuran sedang bisa mengemas 71 mg vitamin C atau sanggup memenuhi kebutuhan vitamin C harian hingga 79 persen.
Seperti diketahui, kandungan vitamin C pada kiwi dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan pengeluaran asam urat dari tubuh.
Manfaat vitamin C yang termasuk antiosidan juga bisa membantu menghambat produksi enzim xantin oksidase yang bisa menghambat pembentukan asam urat sehingga dapat menurunkan kadar asam urat.
Tak hanya kaya akan vitamin C, buah kiwi juga mengandung vitamin E tinggi.
Manfaat vitamin E dilaporkan bisa menjaga agar kadar asam urat di dalam tubuh tetap berada pada tingkat normal.
Selain itu, bersama vitamin C, vitamin E dapat memproteksi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas sehingga menjaga tubuh dari serangan penyakit asam urat.
8. Sirsak
Makanan yang bisa melawan asam urat berikutnya adalah buah sirsak.
Buah sirsak mengandung protein, lemak, kabohidrat, kalsium, fosfor, serat, dan zat besi.
Selain itu, sirsak juga mengandung vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, niasin, dan vitamin C.
Kandungan vitamin C pada sirsak dapat berfungsi sebagai antioksidan untuk membantu menghambat produksi enzim xantin oksidase yang bisa menghambat pembentukan asam urat, sehingga dapat menurunkan kadar asam urat.
Tak hanya itu, sirsak dipercaya dapat juga dimanfaatkan untuk mengobati batu empedu, antisembelit, dan meningkatkan nafsu makan.
Itulah 8 asupan yang baik untuk melawan penyakit asam urat, kamu bisa rutin mengonsumsinya agar hasilnya maksimal. (*)
(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)
