lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Mengonsumsi makanan bergizi yang kaya vitamin tertentu dapat membantu sistem kekebalan tubuh melawan penyakit.
Sistem kekebalan tubuh yang kuat akan memperkuat tubuhmu terhadap penyakit seperti pilek dan flu.
Vitamin ini juga dapat membantu kamu pulih dari cedera dan menjaga tingkat energimu tetap tinggi.
Kamu bisa membangun sistem kekebalan yang kuat dengan mempertahankan kebiasaan makan yang sehat dari waktu ke waktu.
Baca juga: 6 Vitamin dan Suplemen Terbaik untuk Kesehatan Sendi, Ada Kolagen hingga Vitamin E
Semakin sering kamu memilih makanan kaya vitamin secara teratur, semakin besar kemungkinan kamu memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk jangka panjang.”
Dengan kata lain, kamu tidak bisa hanya makan empat buah jeruk saat sarapan suatu hari dan berharap terlindung dari masuk angin sepanjang musim.
Nah, berikut ini sejumlah vitamin dan mineral yang ampuh meningkatkan daya tahan tubuh, dikutip TribunShopping.com dari berbagai sumber.
1. Vitamin C
Untuk yang satu ini, kamu mungkin sudah mengetahuinya.
Vitamin C adalah salah satu penguat sistem kekebalan tubuh terbesar.
Faktanya, peneliti menyebut kekurangan vitamin C bisa membuatmu lebih rentan sakit.
Vitamin C berperan sebagai antioksidan, artinya dapat melindungi tubuh dari racun penyebab peradangan pada tubuh.
Mendapatkan asupan vitamin C secara teratur sangat penting untuk kesehatan yang baik karena tubuhmu tidak memproduksinya sendiri.
Vitamin C terdapat dalam banyak makanan sehingga kebanyakan orang tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin C kecuali dokter menyarankannya.
Nah, vitamin C paling sering dikaitkan dengan buah jeruk, tetapi kamu bisa mendapatkan vitamin C dari berbagai buah dan sayuran.
Berikut ini beberapa makanan yang kaya akan vitamin C: paprika merah, jeruk dan jus jeruk, jus anggur, kiwi, paprika hijau, brokoli yang dimasak, stroberi, jeruk bali, hingga brokoli mentah.
Holisticare EsterC 30 tablet vitamin C lebih tidak perih di lambung
2. Vitamin B6
Vitamin B6 sangat penting untuk mendukung reaksi biokimia dalam sistem kekebalan tubuhmu.
Salah satu peran utamanya adalah dalam memproduksi sel darah putih dan sel T.
Sel itu adalah sel-sel di tubuhmu yang merespons untuk melawan penyerang, seperti virus dan bakteri.
Kandungan vitamin B6 bisa ditemukan dalam makanan berikut ini: buncis, daging sapi dan hati sapi, ikan air dingin, seperti salmon dan tuna, dada ayam, kentang, hingga pisang.
Baca juga: 6 Vitamin dan Nutrisi yang Baik Dikonsumsi saat Batuk Pilek, Minum Tiap Hari agar Tak Mudah Sakit
3. Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu tubuhmu melawan infeksi.
Para peneliti mengatakan vitamin E adalah salah satu nutrisi paling efektif untuk fungsi kekebalan tubuhmu.
Hal ini karena vitamin E membantu menjaga sel T agar bekerja pada kinerja puncak.
Beberapa dokter menyarankan untuk menghindari konsumsi suplemen vitamin E.
Alih-alih menggunakan suplemen, kamu disarankan mengonsumsi makanan utuh yang kaya vitamin E
Berikut ini beberapa makanan kaya vitamin E yang bisa kamu konsumsi: minyak bibit gandum, biji seperti biji bunga matahari, kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan selai kacang, bayam, brokoli, kiwi, mangga, tomat hingga bayam.
Blackmores Multivitamins + Minerals (30)
4. Zinc
Seng atau zinc adalah anti-inflamasi dan antioksidan.
Para peneliti menyebutnya 'penjaga gerbang sistem kekebalan tubuhmu karena ia bertanggung jawab membuat semua sel kekebalanmu berfungsi dengan baik.
Tiram merupakan makanan sumber zinc tertinggi.
Makanan lain untuk meningkatkan asupan zinc termasuk berikut ini: tiram, daging sapi (pilih potongan tanpa lemak saja), kepiting biru, biji labu, keju cheddar, udang, kacang-kacangan, sarden kalengan, hingga susu.
Baca juga: 6 Vitamin dan Mineral Terbaik untuk Kesehatan Mata, Tak Cukup Vitamin A Saja
5. Selenium
Selenium diet adalah salah satu mineral untuk menjaga tubuhmu agar tetap sehat.
Para peneliti mengatakan mineral ini tidak hanya mengaktifkan sistem kekebalan tubuhmu ketika ada ancaman, tetapi juga memberi tahu sistem kekebalanmu kapan harus mengerem.
Artinya, mineral ini dapat menjaga sistem kekebalan tubuhmu agar tidak berlebihan, melindungimu dari peradangan kronis dan penyakit autoimun, seperti rheumatoid arthritis, penyakit Crohn , dan psoriasis .
Berikut ini beberapa makanan yang kaya akan selenium: tuna, sarden kalengan, daging tanpa lemak, beras merah, telur, susu dan yogurt, kacang-kacangan, biji-bijian, serta kacang polong.
Beberapa sereal sarapan siap saji juga diperkaya dengan selenium.
Pharmaton Vit 5s – Multivitamin Jaga Kesehatan dan Bantu Penyembuhan
Nah, itu tadi kelima vitamin dan mineral yang mampu meningkatkan daya tahan tubuh.
Sudahkah kamu mengonsumsinya tiap hari?
Semoga artikel ini bermanfaat!
(TribunShopping.com/Maria N)
