lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Punya tubuh yang gendut atau kelebihan berat badan memang tidak nyaman, ya Girls!
Selain memiliki risiko tinggi terhadap berbagai jenis penyakit, tubuh yang telalu gendut juga bisa membuat seseorang yang mengalaminya jadi kurang percaya diri.
Jadi, kalau kamu mulai terganggu dengan berat badanmu yang sudah melebihi normal atau bisa dibilang obesitas, pastikan untuk memperbaiki pola hidup mulai sekarang, ya!
Suplemen diet terbaik aman dan BPOM bisa kamu dapatkan di sini.
Selain dengan mengubah asupan makanan ke yang lebih sehat, ada satu cara lagi agar berat badanmu segera kembali normal, yakni dengan rutin berolahraga.
Tenang, ada beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan setiap hari, dan dipercaya paling ampuh membantu menurunkan berat badan.
Apa saja kira-kira jenis olahraga ini?
Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini Tribunshopping telah merangkum informasinya untukmu:
1. Jalan Kaki
Yups, kamu tidak salah baca kok Girls!
Jalan kaki memang jadi salah satu jenis olahraga terbaik yang bisa membantu diet sehatmu dan mendapatkan berat badan ideal.
Olahraga ini efektif untuk menurunkan berat badan jika kamu lakukan secara rutin.
Selain ringan, jalan kaki juga sangat mudah dilakukan karena bisa dimanapun dan kapanpun.
Wajib untuk kamu tahu, bahwa ternyata hanya berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, tubuh telah membakar kalori sebanyak 167 kkal.
Jika kamu sudah membiasakan untuk melakukan aktivitas ini, kamu bisa menambahkan durasi jalan kaki menjadi lebih lama.
Menurut hasil penelitian, berjalan dapat menurunkan lemak total dan lemak perut pada perempuan pascamenopause.
Berjalan merupakan pilihan olahraga sederhana untuk menjaga kesehatan tulang, dan berat badan stabil pascamenopause.
Herbilogy Slimming Capsule
2. Lompat Tali
Olahraga terbaik untuk bantu menurunkan berat badan yang berikutnya adalah lompat tali.
Walaupun terlihat sepele, jangan pernah meragukan manfaat lompat tali atau skipping dalam program dietmu Girls!
Yup! ternyata lompat tali punya efektivitas pembakaran kalori yang kurang lebih sama dengan berlari.
Lompat tali dengan intensitas rendah mampu membakar sekitar 281 kalori selama 30 menit.
Tapi kalau kamu melakukan lompat tali dengan intensitas tinggi, latihan ini mampu membakar hingga 421 kalori dalam durasi yang sama.
Jangan terlalu memaksakan saat kamu pertama kali melakukan lompat tali.
Cukup rutin lakukan selama 5 menit dan berikan jeda istirahat hingga mencapai target yang kamu inginkan.
3. Bersepeda
Jenis olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan yang berikutnya juga sangat asik, nih!
Bersepeda tidak hanya berfungsi sebagai alat transportasi, tetapi juga bisa menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan untuk membantu menurunkan berat badan.
Bersepeda di luar ruangan dapat membakar sekitar 280-360 kalori, sementara sepeda statis dapat membakar sekitar 250-280 kalori dalam durasi 30 menit.
Manfaat bersepeda tidak hanya membantu mengurangi berat badan, tetapi juga memiliki dampak positif bagi kesehatan secara keseluruhan.
Realfood Cleanse Jelly Appletox Fatblocker Sarang Burung Walet
4. Berenang
Kalau kamu suka berenang, pastikan untuk rutin melakukannya, apalagi kamu sedang program diet menurunkan berat badan.
Berenang bisa menurunkan berat badan, apalagi pada beberapa gaya gerakan renang.
Yup, gaya renang tertentu seperti gaya dada, punggung, kupu-kupu, dan gaya bebas efektif untuk membakar kalori.
Selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, berenang juga disarankan sebagai salah satu jenis olahraga untuk mereka yang mengalami cedera atau nyeri sendi.
5. Zumba
Kalau jenis olahraga yang satu ini tentu sudah sangat populer untuk menurunkan berat badan.
Kalau kamu senang olahraga yang dilakukan berkelompok, zumba bisa jadi salah pilihan untukmu.
Zumba adalah jenis olahraga aerobik intensitas tinggi yang melibatkan gerakan rumit, bahkan bagi mereka yang menyukai jenis olahraga tari.
Penelitian menunjukkan bahwa zumba dapat secara signifikan memengaruhi perjalanan penurunan berat badan dengan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
Melakukan zumba selama satu jam dapat membakar rata-rata 500 hingga 800 kalori.
Ada beberapa faktor yang berperan dalam seberapa banyak kalori bisa terbakar, seperti usia, genetika, dan intensitas olahraga.
Tapi kalau kamu konsisten bergerak saat zumba, dijamin kamu bisa mendapatkan peluang menurunkan berat badan lebih cepat.
Noera Slim Boost
6. Jogging
Selain berjalan kaki, kamu juga boleh sesekali jogging untuk membakar kalori.
Joging atau lari pelan yang dapat membakar kalori tubuh sebanyak 300 sampai 700 kkal hanya dalam waktu 30 menit.
Namun, ini bergantung pada kecepatan dan intensitasnya, sama halnya seperti jalan kaki ya!
Jadi, kamu harus melakukan joging secara rutin setiap hari untuk bisa merasakan manfaatnya pada tubuh.
7. Kickboxing
Jenis olahraga penurun berat badan terbaik yang berikutnya adalah kicboxing.
Kickboxing menjadi jenis olahraga yang kini sangat hits alias cukup populer, terutama pada kalangan anak muda.
Tak hanya ampuh membakar kalori, olahraga yang termasuk martial arts ini juga dapat menjadi sarana menyalurkan emosi dan agresif, loh!
Latihan kickboxing 50 menit, dapat membakar 430 hingga 600 kalori.
Tapi kembali lagi hal tersebut tergantung bagaimana struktur kelasnya, pembakaran kalori tidak akan berhenti pada saat padding saja.
Jadi apabila dalam latihan, kelas menerapkan sistem pemanasan interval intensitas tinggi, maka pembakaran akan terus berlangsung meski sudah istirahat.
Sangat menarik, bukan? (*)
(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!