lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Kadang-kadang merasa lelah di siang hari adalah hal yang wajar, apalagi seiring bertambahnya usia.
Namun berapa pun usiamu, beberapa langkah sederhana untuk mengatasi kelelahan berlebih mungkin bisa membantu.
Ada banyak hal yang dapat kamu lakukan melalui gaya hidup, contohnya makan makanan yang tepat, hingga cukup berolahraga.
Namun jika energimu cukup berkurang sehingga membuat aktivitas sehari-hari menjadi menantang, kamu bisa menemui dokter untuk menyingkirkan atau memperbaiki masalah kesehatan yang mungkin menjadi penyebabnya.
Baca juga: Penyebab Rasa Lemas dan Kelelahan Berlebih saat Haid, Bagaimana Cara Mengatasinya?
Nah, berikut ini beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah kelelahan berlebih dan kehilangan energi dengan cepat, dikutip TribunShopping.com dari berbagai sumber.
1. Cek Obat-obatan yang Kamu Konsumsi
Beberapa obat dapat menyebabkan kantuk.
Salah satu penyebab umum adalah diphenhydramine, ditemukan dalam beberapa obat flu yang dijual bebas dan obat alergi.
Obat untuk tekanan darah tinggi, seperti acebutolol (Sectral) dan metoprolol (Lopressor), juga dapat membuat kamu lelah.
Selain itu, antidepresan tertentu mungkin memiliki kualitas menenangkan, seperti halnya pelemas otot dan opioid.
Dalam kasus ini, kamu bisa bicarakan dengan doktermu.
Beralih ke kelas obat lain dengan manfaat serupa mungkin membantu.
![Hemaviton Stamina Plus Multivitamin Kapsul Suplemen Kesehatan [1 FB]](https://asset-2.tstatic.net/shopping/foto/bank/images/hemaviton-stamina-plus.jpg)
Hemaviton Stamina Plus Multivitamin Kapsul Suplemen Kesehatan [1 FB]
2. Dapatkan Cahaya di Pagi Hari
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari adalah hal yang penting, terutama saat bangun tidur.
Hal ini membantu mengatur jam tubuh dan tingkat energimu.
Saat bangun tidur, dapatkan paparan cahaya alami sesegera mungkin.
Hal ini dapat memberikan energi sepanjang hari.
Selain itu, mendapatkan cahaya matahari di pagi hari juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Cobalah jalan pagi, buka gorden atau tirai, atau pertimbangkan menyetel alarm saat matahari terbit.
Baca juga: 5 Vitamin dan Suplemen Terbaik untuk Konsumsi Harian, Bantu Tingkatkan Energi Daya Tahan Tubuh
3. Minum Banyak Cairan
Orang dewasa yang lebih tua mungkin lebih mungkin mengalami dehidrasi.
Seiring bertambahnya usia, isyarat rasa hausmu menjadi tumpul.
Akibatnya, kamu cenderung tidak minum cukup cairan.
Sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa dehidrasi ringan sekalipun dapat menyebabkan kelelahan, setidaknya pada wanita muda.
Untuk mencegah dehidrasi, dokter merekomendasikan agar wanita umumnya mengonsumsi sekitar sembilan cangkir cairan per hari dan pria sekitar 13 cangkir.
Fatigon Spirit Multivitamin Penambah Stamina 1 Box isi 10 Strip - 1 Box
4. Makan Makanan yang Benar
Karena nafsu makan mungkin berkurang seiring bertambahnya usia, penting untuk memastikan kamu mendapatkan nutrisi yang kamu butuhkan untuk menjaga kekuatan dan energi.
Jadi setiap makanan dan camilan harus mencakup karbohidrat kompleks; produk atau biji-bijian ditambah protein atau sedikit lemak sehat, atau keduanya.
Kombinasi setidaknya dua makronutrien ini membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan, sehingga kamu tidak melihat lonjakan gula darah yang besar.
Hal ini membantu mencegah penurunan gula darah yang berkontribusi pada rendahnya energi.
Selain itu, batasi makanan olahan.
Makanan ini cenderung tinggi karbohidrat sederhana, yang dapat menyebabkan gula darah naik dan turun sehingga membuatmu rendah energi.
Berikan perhatian khusus pada protein.
Cobalah untuk menyebarkannya secara merata ke seluruh makanan.
Distribusi protein yang tidak merata sepanjang hari dikaitkan dengan kelemahan, kecepatan berjalan yang lebih lambat, dan kelelahan pada orang dewasa yang lebih tua.
Sebagian besar sumber protein hewani juga kaya akan B12, nutrisi yang sulit diserap seiring bertambahnya usia.
Blackmores Multi B Performance (30)
Baca juga: 7 Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari, Bisa Tingkatkan Energi hingga Memperkuat Otot
5. Lebih Banyak Bergerak
Latihan aerobik adalah kuncinya.
Kegiatan ini meningkatkan fungsi kardiovaskular, sehingga tubuhmu dapat memindahkan darah yang mengandung oksigen ke seluruh tubuh dengan lebih efisien.
Hasilnya, kamu merasa lebih berenergi, dan tindakan seperti mengangkat benda berat atau menaiki tangga menjadi lebih mudah.
Para dokter merekomendasikan agar orang lanjut usia melakukan olahraga intensitas sedang selama 150 menit seminggu seperti jalan cepat.
Jika itu menakutkan, mulailah dengan lebih sedikit dan tingkatkan secara perlahan.
Jika kamu merasa terlalu lelah, cobalah berjalan di sekitar blok, dan secara bertahap tingkatkan jarak dan intensitas setiap minggunya..
Pelatihan ketahanan juga penting untuk menjaga energi.
Otot biasanya kehilangan 1 hingga 3 persen kekuatannya setiap tahun setelah usia 60 tahun.
Sekitar 30 persen orang dewasa di atas usia 70 tahun mengalami kesulitan berjalan, bangkit dari kursi, atau menaiki tangga.
Dokter menyarankan latihan kekuatan atau latihan yang juga menggabungkan keseimbangan, seperti tai chi dan yoga, dua kali seminggu.
Hal ini dapat meningkatkan kebugaran dan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Latihan kecil ini, baik itu berjalan di tempat, melakukan push-up di dinding, atau melakukan squat, juga dapat memberi energi.
Nah, itu tadi kelima cara untuk mencegah kelelahan berlebih atau kehilangan energi secara cepat.
Adakah cara yang sudah kamu lakukan?
Semoga artikel ini bermanfaat!
(TribunShopping.com/Maria N)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!