lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Memiliki tidur yang nyenyak adalah suatu hal yang penting bagi kesehatan.
Tidur nyenyak dapat mengurangi risiko kamu terkena penyakit kronis, menjaga otakmu agar tetap sehat, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Setiap orang dewasa direkomendasikan agar tidur selama 7-9 jam tiap malam, dan faktanya, banyak orang tidak mendapatkannya.
Ada banyak hal yang bisa kamu lakukan agar mendapat tidur yang nyenyak.
Baca juga: 7 Urutan Skincare Sebelum Tidur yang Bikin Wajah Bebas Jerawat
Salah satu di antaranya adalah memilah asupan yang kita makan sebelum tidur.
Beberapa makanan disebut mampu membuat tidur kita lebih nyenyak.
Apa saja?
Nah, berikut ini beberapa makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur, dikutip TribunShopping.com dari berbagai sumber:
1. Almond
Almond adalah makanan yang kaya nutrisi.
Per 28 gram almond mengandung 18 persen kebutuhan fosfor dan 23 persen riboflavin.
Selain itu, per 28 gram almond juga mengandung 25 persen kebutuhan mangan untuk pria dan 31 persen untuk wanita.
Makan almond secara teratur juga bisa menurunkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2.
Semuanya ini karena kandungan lemak, serat, dan antioksidan yang terkandung di dalam almond.
Nah, almond juga ternyata mampu meningkatkan kualitas tidur.
Hal ini karena almond dan beberapa kacang-kacangan lain adalah sumber hormon melatonin.
Melatonin mengatur jam tubuhmu dan memberi sinyal tubuhmu untuk bersiap tidur.
Almond juga memiliki kandungan magnesium yang mampu meningkatkan kualitas tidur, khususnya bagi mereka yang mengidap insomnia.
Roasted Almond / Almond Panggang 500gram ( Francis Organic )
Baca juga: Tidur Pulas Hingga Pagi dengan 3 Rangkaian Produk dari BOWIN, Simak Reviewnya!
2. Kalkun
Tak hanya enak, kalkun juga kaya akan nutrisi.
Makanan ini kaya akan protein yang penting untuk menjaga kekuatan otot dan meningkatkan nafsu makan.
Kalkun juga sumber yang cukup untuk beberapa vitamin dan mineral, seperti riboflavin dan fosfor.
Makanan ini juga sumber selenium yang baik.
Kalkun punya manfaat yang mampu membuat orang lelah atau ngantuk setelah mengonsumsinya.
Hal ini dikarenakan kalkun memiliki kandungan amino acid tryptophan yang mampu meningkatkan produksi melatonin.
Baca juga: 5 Tips Menghangatkan Kamar Tidur saat Suhu Dingin di Malam Hari
3. Teh Chamomile
Teh chamomile adalah minuman herbal yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Minuman ini terkenal akan kandungan flavon yang mampu mengurangi peradangan penyebab penyakit kronis seperti kanker dan jantung.
Minum teh chamomile juga mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kesehatan kulit.
Teh chamomile juga memiliki khasiat unik yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Nah, teh chamomile ini mengandung apigenin.
Antioksidan ini mengikat reseptor tertentu di otak yang dapat menyebabkan kantuk dan mengurangi insomnia.
Brew Me | Chamomile - Tea Bag Pot
4. Kiwi
Kiwi adalah buah yang rendah kalori dan sangat bergizi.
Mengonsumsi kiwi dapat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan menurunkan kolesterol.
Efek ini disebabkan oleh tingginya jumlah serat dan antioksidan yang diberikannya.
Kiwi juga bisa menjadi salah satu makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur.
Kandungan dalam kiwi seperti serotonin, vitamin C dan karotenoid memberikan efek untuk meningkatkan kualitas tidur.
5. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, dan makerel sangat menyehatkan karena kaya akan vitamin D.
Selain itu, ikan berlemak juga kaya akan asam lemak omega-3 yang dikenal karena khasiatnya untuk mengurangi peradangan.
Asam lemak omega-3 juga dapat melindungi tubuh dari penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak.
Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur karena keduanya terbukti meningkatkan produksi serotonin.
Blackmores Odourless Fish Oil 1000 Membantu Memelihara Kesehatan (30)
6. Kacang Kenari
Kacang kenari adalah jenis kacang pohon yang cukup populer.
Makanan ini kaya akan nutrisi, seperti magnesium, fosfor, mangan, dan tembaga (copper).
Selain itu, kenari merupakan sumber lemak sehat, termasuk asam lemak omega-3 dan asam linoleat.
Kenari juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Nah, menurut penelitian, makan kenari mampu meningkatkan kualitas tidur karena kenari merupakan salah satu sumber makanan melatonin terbaik.
Nah, itu tadi beberapa makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidurmu.
Adakah yang sudah kamu coba?
Ingatlah untuk makan dengan porsi yang secukupnya, karena jumlah yang berlebihan justru mampu menimbulkan komplikasi.
Semoga artikel ini bermanfaat!
(TribunShopping.com/Maria N)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!