lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Semua orang pasti pernah mengalami sulit tidur di malam hari.
Diantara mereka pasti ada yang mengalami susah tidur, terbangun ketika tidur di malam hari, dan ada juga yang bangun lebih awal.
Hal tersebut tentu tidak nyaman jika masa-masa ini Anda alami dalam jangka panjang, dan tentu akan mengganggu aktivitas Anda.
Karena dapat mengganggu proses berpikir Anda sehingga Anda tidak dapat berpikir jernih, maka sebenarnya Anda telah mengalami insomnia.
Gangguan susah tidur ini sangat banyak menyerang orang Indonesia dan sering disebut dengan Insomnia.
Baca juga: Simak Penyebab Insomnia atau Gangguan Tidur pada Seseorang
Baca juga: 6 Penyebab Tubuh Terasa Lemas saat Bangun Tidur
Informasi dari Google Knowledge Graph menyatakan bahwa di Indonesia terdapat kurang lebih 2 juta kasus insomnia per tahunnya.
Padahal, insomnia yang berlangsung lama dapat menyebabkan penyakit jantung, gangguan pencernaan seperti GERD (gastroesophageal reflux disease).
Selain itu, dapat menyebabkan penyakit kronis, dapat menyebabkan cemas berlebihan, bahkan dapat menyebabkan kecanduan obat-obatan.
Berikut Tribunshopping akan merangkum beberapa cara menyembuhkan insomnia.
1. Konsumsi makanan sehat
Anda sebaiknya menghindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks menjelang tidur.
Hal ini dikarenakan jenis makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat.
Jika Anda ingin mengonsumsi camilan di malam hari, pilihlah makanan ringan yang sehat, seperti cracker tawar atau yoghurt.
2. Tentukan waktu tidur secara teratur
Anda harus menentukan waktu tidur dan bangun secara teratur.
Baca juga: Beberapa Penyakit Ini Mengintaimu Jika Langsung Tidur Setelah Maka
Baca juga: Tak Banyak yang Tahu, Ini 5 Manfaat Tidur Siang untuk Tubuh
Karena tidur pada saat yang berubah-ubah akan membuat tubuh dalam kondisi siaga.
Jika Anda bersedia mengatur jam tidur Anda, tentu tubuh lama kelamaan akan terbiasa dengan pola yang Anda buat dan Anda pun akan memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
3. Kurangi minuman beralkohol dan berkafein
Untuk mengatasi insomnia, Anda juga perlu menghindari konsumsi minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman ringan yang mengandung kafein, terutama pada sore hari dan saat menjelang tidur.
Karena, berbagai jenis minuman tersebut dapat membuat Anda lebih terjaga, sehingga akan susah tidur di malam hari.
Agar lebih sehat, Anda dapat menggantinya dengan susu atau air putih.
4. Lakukan Relaksasi
Kamu bisa melakukan yoga atau pilates sebelum tidur.
Karena, keduanya mampu memberikan rasa nyaman dan tenang, sehingga kamu lebih mudah mendapatkan tahap tidur nyenyak.
Relaksasi juga bisa dilakukan dengan mandi air hangat, mendengarkan musik, menonton drama, atau aktivitas lainnya yang disukai.
5. Rutin berolahraga
Mengatasi insomnia ternyata juga bisa dilakukan dengan rutin melakukan olahraga.
Karena, rutin berolahraga sudah terbukti dapat memberi manfaat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Berolahraga bisa membantu mengatur suasana hati, memberi energi lebih pada tubuh, menurunkan berat badan, serta membuat tidur lebih berkualitas.
Itulah 5 cara untuk mengatasi masalah insomnia yang Anda alami.(*)
(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!