lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Memiliki masalah mendengkur terkadang dapat membuat kualitas tidurmu tidak maksimal.
Selain itu, tidur mendengkur tentu dapat mengganggu orang yang berada di sekitar.
Meskipun mendengkur menurutmu bukan masalah yang serius, kamu juga perlu untuk mengatasinya.
Karena biasanya mendengkur juga disebabkan oleh ketidakseimbangan kesehatan yang ada di tubuhmu.
Apa saja kira-kira solusi yang tepat untuk atasi masalah mendengkur?
Baca juga: Sering Mendengkur saat Tidur? Ini 6 Penyebabnya
Baca juga: Dampak yang Didapatkan Jika Sering Tidur Masih Pakai Make Up
Berikut Tribunshopping akan merangkumnya untukmu.
1. Diet pola makan
Diet yang dimaksud disini adalah pola makan.
Bagi mereka yang punya masalah dengan mendengkur, pola makan yang dianjurkan adalah pola makan yang tinggi serat dan mengandung karbohidrat kompleks.
Jadi makanan yang dapat Anda makan adalah buah-buahan seperti buah bit, kol, wortel, ubi jalar, kemudian buah-buahan seperti pepaya, nanas, strawberry, jeruk nipis juga boleh.
Buah-buahan ini sangat membantu Anda, bagi Anda yang mengalami masalah mendengkur.
Kemudian Anda juga dapat menambahkan bumbu dapur yang Anda gunakan sehari-hari di dapur Anda.
Jadi, contohnya seperti jahe, bawang bombay, bawang putih, dan kemangi.
Makanan-makanan ini dapat melawan peradangan pada tubuh Anda.
Selain itu bisa juga memanfaatkan teh chrysanthemum yang berasal dari bunga chrysanthemum.
Baca juga: Cegah Covid dengan Istirahat, Coba Lakukan 7 Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Baca juga: Simak Penyebab Insomnia atau Gangguan Tidur pada Seseorang
Kemudian ada pula makanan yang perlu Anda hindari.
Makanan yang perlu Anda hindari adalah makanan-makanan yang mengandung pengawet dan pewarna.
Dalam artian, makanan ini sebetulnya bukan real food lagi.
Makanan ini telah diproses dan diolah dengan tambahan bahan kimia untuk diawetkan.
Kemudian makanan-makanan lain yang mengandung susu atau produk turunan susu juga tidak baik bagi Anda yang sering mendengkur.
Karena susu atau produk turunan susu dapat meningkatkan produksi lendir atau dahak.
Kemudian makanan yang tidak baik juga untuk Anda adalah makanan yang terlalu banyak minyak, makanan yang digoreng, atau makanan yang terlalu banyak santan.
Selain itu, Anda perlu menghindari makanan-makanan tinggi gula dan bersoda.
2. Lakukan kebiasaan baik
Mengatur pola hidup dengan kebiasaan baik dapat membantu Anda mengatasi masalah mendengkur.
Yang pertama adalah kebiasaan olahraga.
Bagi Anda yang rutin berolahraga, kegiatan tersebut sebenarnya dapat membuat kualitas tidur lebih baik.
Selain rutin olahraga, kamu juga dianjurkan untuk memiliki jadwal tidur yang baik.
Kemudian, tidurlah dengan posisi menyamping (miring).
Bagi Anda yang sering mendengkur, tidur dengan posisi terlentang akan meningkatkan frekuensi mendengkur.
Jadi, usahakan posisi menyamping, Anda bisa memeluk guling atau mengatur posisi Anda dengan baik.
Jangan menggunakan bantal terlalu tinggi, karena akan menghambat aliran pernapasan Anda.
3. Konsumsi suplemen
Konsumsi suplemen tertentu dapat membantu mengatasi masalah mendengkur yang Anda alami.
Suplemen yang dapat Anda konsumsi di rumah diantaranya adalah kromium.
Jadi bagi Anda yang punya masalah dengan mendengkur, kromium dapat membantu masalah mendengkur dan menurunkan kadar gula di dalam tubuh.
Dimana kadar gula yang tinggi juga termasuk salah satu bentuk demness dalam pengobatan TCM (Traditional Chinese Medicine).
Kemudian, suplemen yang lainnya adalah omega-3.
Omega-3 dapat meredakan peradangan & pembengkakan selaput di saluran pernapasan Anda.
Dengan peradangan mereda, otomatis pembengkakan akan menurun.
Jadi, sumbatan jalan napas pun akan menurun.
Kemudian dapat juga dibantu dengan suplemen bromelain.
Bromelain adalah enzim yang terdapat pada buah nanas yang dapat membantu meredakan peradangan juga.
Selain bromelain ada pula suplemen kuersetin.
Yaitu antioksidan yang terdapat pada buah-buahan seperti apel dan bermacam-macam buah berry, seperti strawberry, blueberry dan sebagainya.
Konsumsi vitamin C dapat mendukung sistem pernapasan Anda dan sistem kardiovaskular.
Kardiovaskular merupakan sistem kerja jantung dan pembuluh darah.
4. Terapi herbal
Terapi herbal yang dianjurkan adalah konsumsi teh peppermint dan sedikit jahe.
Jadi sebelum Anda tidur di malam hari, Anda bisa membuat sendiri di rumah.
Anda bisa membuat sendiri teh dicampur peppermint dan mencampurkannya dengan jahe.
Teh ini akan mengurangi peradangan pada saluran pernapasan Anda.
5. Hindari kebiasaan buruk
Hal pertama yang harus Anda hindari adalah ngemil di malam hari.
Kemudian yang perlu dihindari pula adalah alkohol dan rokok.
Kemudian yang perlu Anda hindari juga adalah obat-obatan seperti muscle relaxant, yaitu obat yang menyebabkan relaksasi pada otot Anda.
Jadi, penggunaan obat-obatan seperti ini biasanya yang paling banyak di pasaran adalah diazepam.
Obat-obat penenang ini sebaiknya Anda konsumsi di bawah pengawasan dokter.
Nah, itulah 5 solusi untuk atasi masalah mendengkur yang bisa Anda lakukan di rumah.(*)
(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!