lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Nyeri dan kram perut sebelum dan saat menstruasi seringkali menjadi masalah bagi wanita.
Hal tersebut dikarenakan, kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari mereka.
Untuk kamu yang memiliki masalah yang sama, jangan buru-buru untuk mengonsumsi obat dokter.
Karena, terdapat beberapa bahan alami yang bisa kamu konsumsi sebagai pereda nyeri dan kram perut saat menstruasi.
Dikutip dari berbagai sumber, berikut Tribunshopping akan merangkum 8 makanan yang bisa meredakan nyeri menstruasi.
Baca juga: Cara Atasi Nyeri Payudara saat Menjelang Menstruasi
Baca juga: Apakah Benar Minum Es Saat Menstruasi Bisa Menyebabkan Kista? Ini Penjelasannya
1. Pisang
Pisang kaya vitamin B6 dan kalium yang meringankan rasa kembung pada perut.
Kandungan potasium yang terlalu sedikit dapat memicu terjadinya kram otot.
Satu buah pisang menggantikan kalium yang hilang seperti ketika kamu berolahraga selama satu hingga dua jam.
Namun, jika kamu tidak suka pisang, jeruk bisa menjadi penggantinya.
2. Telur
Telur adalah sumber vitamin D, B6, dan E, sekaligus tinggi protein yang baik untuk tubuh.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada 116.000 partisipan wanita, menemukan bahwa pola makan yang tinggi akan vitamin D dan B bisa membantu menurunkan gejala PMS.
3. Kayu manis
Selain menambah aroma sedap pada masakan, kayu manis juga telah terbukti efektif mengurangi keluhan nyeri haid.
Baca juga: Ragu Beralih Menggunakan Menstrual Cup? Ini 5 Alasan yang Bisa Membuatmu Yakin Menggunakannya
Baca juga: Noda Menstruasi Susah Dihilangkan? Coba Pakai Deterjen Ini
Menurut sebuah studi, mengonsumsi ekstrak kayu manis dalam bentuk kapsul merasakan pengurangan intensitas nyeri haid.
Selain itu, keluhan mual dan muntah yang sering kali menyertai juga berkurang.
4. Chamomile
Chamomile direkomendasikan untuk nyeri haid karena membantu meredakan kejang otot dan mengurangi keparahan kram menstruasi.
Mengonsumsi secangkir teh chamomile bebas kafein yang alami membuat PMS tidak terlalu buruk.
Selain itu, bisa pula mengurangi rasa gelisah, sekaligus sifat mudah tersinggung yang disebabkan karena berubahnya hormon ketika haid datang.
5. Yoghurt Rendah lemak
Makanan kaya kalsium yang dianjurkan untuk dikonsumsi wanita saat sedang menstruasi adalah yogurt rendah lemak.
Secangkir yoghurt adalah sumber kalsium yang baik, sekaligus mampu memenuhi sekitar 25 persen dari kebutuhan harian kamu.
6. Brokoli
Brokoli menjadi menu yang membantu meringankan nyeri haid.
Hal itu karena sayuran dengan warna hijau ini mengandung beberapa nutrisi yang terbukti membantu melawan kram menstruasi, seperti vitamin A, C, B6, dan E, serta kalsium, kalium, dan magnesium.
Tidak hanya itu, brokoli adalah sumber serat makanan yang baik, yang membantu mengatur kadar estrogen juga menstabilkan sistem pencernaan.
7. Kunyit
Kunyit juga telah lama diandalkan untuk membantu mengatasi nyeri haid.
Kandungan curcumin, senyawa kimia yang ada di dalam kunyit bisa mengurangi gejala sindrom pramenstruasi alias PMS.
8. Jahe
Jahe memang sudah terkenal sebagai bahan alami dengan segudang manfaat.
Manfaatnya banyak sekali untuk kesehatan, termasuk meredakan nyeri haid.
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa partisipan yang mengonsumsi 250 mg bubuk jahe sebanyak 4 kali sehari selama 3 hari, mereka melaporkan berkurangnya intensitas nyeri haid.
Bahkan, penelitian tersebut juga melaporkan bahwa manfaat jahe sama efektifnya dengan obat pereda nyeri ibuprofen.
Nah, itulah 8 makanan yang bisa kamu konsumsi sebagai pereda nyeri akibat menstruasi.(*)
(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!