lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Para wanita pasti pernah mengalami sakit nyeri payudara saat menjelang datang bulan atau menstruasi.
Hal itulah yang terkadang membuat mereka menganggap datang bulan adalah hal yang kurang menyenangkan.
Meski terasa sakit dan kurang nyaman, sebenarnya nyeri ini tergolong wajar.
Menurut dokter, pembengkakan dan juga nyeri payudara pramenstruasi adalah masalah umum yang dialami perempuan.
Gejala tersebut merupakan bagian dari kelompok gejala yang disebut sindrom pramenstruasi (PMS).
Baca juga: Ini 5 Rekomendasi Pembalut Aman Bebas Klorin
Baca juga: Tak Banyak Tahu Pembalut Wanita Ternyata Juga ada yang Herbal
Fluktuasi hormon menyebabkan pembengkakan dan nyeri payudara pramenstruasi.
Selain itu, estrogen menyebabkan saluran payudara menjadi membesar dan juga produksi progesteron menyebabkan kelenjar susu jadi membengkak
Kedua peristiwa ini dapat mengakibatkan payudara terasa nyeri ataupun sakit.
Dalam beberapa kasus, tentu saja hal ini sangat mengganggu rutinitas sehari-hari.
Rasa sakit yang timbul pada payudara menyebabkan rasa tidak nyaman
Perubahan gaya hidup dapat membantu mengelola pembengkakan dan juga nyeri payudara pramenstruasi.
Berikut Tribunshopping akan merangkum 4 tips meringankan nyeri payudara menjelang haid.
1. Memakai sport bra atau bra olahraga
Untuk meminimalisir masalah ini, bisa sedikit terbantu dengan cara mengenakan bra olahraga yang mendukung ketika gejalanya paling buruk.
Kamu juga dapat mengenakan bra di malam hari untuk memberikan dukungan tambahan saat tidur.
Baca juga: Ragu Beralih Menggunakan Menstrual Cup? Ini 5 Alasan yang Bisa Membuatmu Yakin Menggunakannya
Baca juga: Makan Petai Sangat Dianjurkan Saat Menstruasi, ini Penjelasannya
2. Diet
Diet juga bisa berperan dalam meringankan nyeri payudara.
Pada dasarnya diet adalah perubahan pola makan yang benar sesuai aturan gizi dan nutrisi.
Jadi, dengan asupan yang benar, nyeri yang terjadi saat PMS kemungkinan akan dapat diminimalisir.
Hal tersebut karena kebutuhan tubuh kita tercukupi.
Tapi perlu diketahui, konsumsi kafein dan makanan yang tinggi lemak serta garam dapat meningkatkan rasa tidak nyaman.
Jadi dokter menyarankan, sebaiknya mengurangi atau menghilangkan jenis makanan ini dalam pola makanmu.
Terutama saat satu atau dua minggu sebelum menstruasi datang.
3. Makanan dan vitamin
Konsumsi vitamin dan mineral tertentu juga dapat membantu meringankan nyeri payudara & gejala PMS.
400 IU vitamin E dan 400 miligram magnesium dipercaya dapat membantu meringankan gejala PMS.
Untuk asupan naturalnya, kalian bisa bantu dengan konsumsi kacang-kacangan, dan bayam.
Dianjurkan untuk konsumsi kacang hazel, minyak jagung dan minyak zaitun, safflower dan juga kanola.
Selain itu, mengonsumsi buah wortel, pisang, gandum, alpukat juga baik untuk mengurangi rasa nyeri yang kamu rasakan.
4. Olahraga
Ternyata olahraga juga dapat membantu menurunkan sensasi nyeri payudara, kram dan kelelahan yang berhubungan dengan PMS.
Sensasi nyeri pada payudara sebelum haid bisa berbeda pada setiap orang.
Jadi apabila yang kamu rasakan berlebih, cukup lakukan olahraga ringan untuk mengatasi kram pada perut dan juga pada payudara.
Itulah 4 tips yang dapat kamu lakukan di rumah untuk mengurangi rasa nyeri pada payudara akibat PMS.(*)
(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!