lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM- Tingkat porsi makan seseorang pasti naik pada saat lebaran.
Karena pada saat lebaran banyak dijamu makanan, apalagi berbagai makanan yang mengandung kolestrol, seperti gulai, roti, dan makanan yang manis-manisan dan masih banyak lagi.
Untuk orang yang memiliki kolestrol tinggi, makanan lebaran akan menjadi godaan yang berat.
Untuk itu, setelah lebaran harus menurunkan tingkat kolestrol dengan berbagai cara.
Inilah 5 cara untuk menurunkan kolestrol setelah lebaran :
Baca juga: Berat Badan Naik Pasca Lebaran? Turunkan dengan 5 Cara Ini!
Baca juga: Jaga Berat Badan Selama WFH dan Lebaran, Lakukan 5 Hal Ini
1. Makan makanan yang tinggi serat
Untuk membantu menurunkan kadar kolesterol, sangat disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung serat larut, seperti alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.
Agar lebih praktis, juga dapat mengonsumsi produk suplemen atau minuman yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin.
Beta glucan mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dan kolesterol total dalam tubuh.
Sedangkan inulin bermanfaat menurunkan kadar kolesterol total dan trigliserida dalam darah.
2. Pilih makanan yang rendah lemak
Apabila memiliki masalah dengan kolestrol naik, pilihlah makanan dengan kadar lemak yang rendah.
Bisa dengan cara mengonsumsi ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, polong-polongan, tempe, dan tahu.
Lalu hindari konsumsi makanan yang mengandung banyak minya, seperti goreng-gorengan, atau makanan yang cara pengolahannya dengan digoreng.
3. Konsumsi makanan yang mengandung omega 3
Baca juga: 5 Warna Lipstik Ini Memberikan Kesan Bahagia, Cocok Dipakai Saat Lebaran
Baca juga: Cari Diskon Home Care Jelang Lebaran? Coba Kunjungi 4 Swalayan Ini
Apabila kolestrol naik, bisa diatasi dengan makan makanan yang mengandung omega 3
Makanan yang kaya akan omega-3 dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah.
Pilihan makanan yang kaya akan kandungan asam lemak omega 3 cukup beragam, di antaranya adalah ikan salmon, makerel, tuna, sarden dan masih banyak lagi.
4. Olahraga secara teratur
Setelah mengatur pola makan diatas dengan perbanyak makanan yang mengandung serat dan omega 3, dan juga menghindari makanan yang mengandung lemak, setelah itu bisa menjaga pola hidup dengan olahraga.
Olahraga yang rutin dapat menurunkan kolestrol tinggi.
Selain membuat badan sehat dan bugar, olahraga juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
5. Tidur dengan teratur
Kurang tidur juga dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Kurang tidur rentan meningkatkan kadar kolesterol jahat karena orang yang cenderung ngemil atau makan lebih banyak, kurang bergerak, dan lebih stres saat kurang tidur.
Selain membuat badan lemas dan tidak bergaerah, ternyata tidur mempunyai efek dalam meningkatkan bahaya kolestrol tinggi.
Untuk itu, pastikan tidur yang cukup sebagai cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami.
Itulah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan kadar kolestrol yang naik akibat makan makanan yang terlalu banyak saat lebaran sehingga membuat kolestrol naik.(*)
(RENI DWI/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!