TRIBUNSHOPPING.COM - Kehamilan menjadi masa dimana kebutuhan nutrisi meningkat untuk mendukung pertumbuhan janin dan menjaga kesehatan ibu.
Salah satu buah yang bisa menjadi pilihan sehat adalah buah pitr.
Buah pir ternyata sangat aman dan sehat untuk dimakan ibu hamil lho Moms.
Buah dengan rasa manis dan segar ini bukan hanya menyegarkan, tetapi juga menyimpan manfaat penting bagi ibu hamil.
Pir mengandung beberapa nutrisi seperti antioksidan dan flavonoid.
Selain itu buah pir mengandung vitamin utama yaitu vitamin A, C, K, B9, PP, dan ia juga memiliki berbagai elemen dan mineral seperti belerang, pektin, fosfor, kalium, besi, seng, tembaga, serat, kobalt, kalsium, yodium , dan tannin.
Namun, Moms perlu mencucinya sebelum dimakan, karena American Pregnancy Association memperingatkan bahwa pir yang tidak dicuci mengandung bakteri dan parasit berbahaya.
Buah ini dapat menyebabkan penyakit yang ditularkan melalui makanan seperti listeriosis dan toksoplasmosis.
Baca juga: 4 Pilihan Makanan Sumber Karbohidrat Pengganti Nasi untuk Ibu Hamil, Bisa Jadi Alternatif saat Mual
TIPS KONSUMSI BUAH PIR UNTUK IBU HAMIL
- Pilih buah pir yang matang sempurna agar rasanya lebih manis dan teksturnya lembut.
- Cuci bersih buah pir sebelum dikonsumsi untuk menghindari sisa pestisida.
- Bisa dimakan langsung, dijadikan jus, atau dicampurkan dalam salad buah.
- Sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah wajar, 1-2 buah per hari.
MANFAAT BUAH PIR BAGI IBU HAMIL
Dilansir dari momjunction.com, berikut berbagai manfaat buah pir jika dikonsumsi ibu hamil:
1. Tubuh Mendapatkan Kemampuan untuk Melawan Infeksi
Pir membantu mencegah penyakit menular seperti flu dan batuk.
Pir memiliki peran penting dalam mengobati infeksi paru-paru (bronkitis, pneumonia) dan hepatitis.
Pir kaya akan sumber vitamin C yang baik untuk kehamilan.
Satu buah pir mengandung 10 mg vitamin, yang berjumlah 11 persen dari uang saku harian yang direkomendasikan untuk wanita.
Vitamin C melawan infeksi di dalam tubuh.
Konsumsilah buah pir bersama makanan zat besi tinggi seperti kacang-kacangan, daging atau nasi, karena vitamin C dalam buah membantu tubuh menyerap zat besi.
Baca juga: 4 Rekomendasi Skincare yang Aman Digunakan Ibu Hamil, Tetap Glowing Tanpa Bahayakan Janin
2. Kaya Serat dan Cegah Sembelit
Buah pir merupakan sumber serat yang baik yang melawan sembelit, karena sembelit salah satu masalah umum dalam kehamilan.
Sembelit menjadi akut dengan asupan suplemen zat besi saat ini.
Satu buah pir mengandung 7gm serat, termasuk 2gm pektin yaitu serat larut yang membantu pencernaan.
Moms harus makan buah pir bersama kulitnya untuk mengonsumsi lebih banyak serat.
3. Cukup Kalori untuk Memberi Energy pada Tubuh
Buah pir mengandung 100 kalori, sementara segelas jus mengandung 46 kalori.
Buah tidak menghasilkan penambahan berat karena rendah lemak.
Apalagi itu membuat Moms merasa kenyang dan menambah energi.
Baca juga: Tips Mencegah Ambeien yang Biasa Terjadi pada Ibu Hamil Trimester Akhir dan Cara Pengobatannya
4. Baik untuk Hati
Sekitar 100 g buah pir mengandung 116 miligram (mg) kalium.
Ini penting untuk berfungsinya jantung ibu dan bayi.
Selain itu juga membantu regenerasi sel.
5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Kehamilan melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Moms perlu memperkuatnya dengan meningkatkan makanan seperti konsumsi buah pir.
6. Mengontrol Tekanan Darah
Kandungan potasium dalam buah pir membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan menurunkan risiko hipertensi selama kehamilan.
Tekanan darah stabil sangat penting untuk mencegah komplikasi seperti preeklampsia.
7. Meminimalkan Pembengkakan
Makan satu hingga dua buah pir sehari akan membuat Moms memenuhi persyaratan harian kobalt yang membantu penyerapan zat besi.
Ini juga memungkinkan ginjal mengeluarkan air berlebih, sehingga meminimalkan pembengkakan yang biasa terjadi selama kehamilan.
Buah pir adalah pilihan cemilan sehat untuk ibu hamil karena kaya serat, vitamin, dan mineral, serta rendah kalori.
Jika Moms rutin mengkonsumsinya dapat membatu menjaga kesehatan pencernaan, meningkatkan daya tahan tubuh, serta mendukung tumbuh kembang janin.
Cek Artikel dan Berita lainnya di
(Fadlilah Widya / Tribunshopping.com)