TRIBUNSHOPPING.COM - Apakah kamu sering mengalami sembelit?
Sembelit atau konstipasi bisa terjadi ketika kotoran lebih sulit dikeluarkan karena menjadi kering dan keras.
Biasanya keadaan ini bisa diatasi dengan menggunakan obat-obatan.
Beli suplemen vitamin kualitas terbaik untuk menjaga daya tahan tubuh, cukup dengan klik di sini.
Namun alangkah lebih baiknya untuk menjadikan buah-buahan sebagai alternatif obat.
Ada beberapa buah untuk melancarkan BAB umumnya mengandung serat yang bermanfaat bagi pencernaan.
Dengan mengonsumsi buah untuk melancarkan BAB, konstipasi dapat dihindari dan diatasi.
Untuk lebih lengkapnya, berikut Tribunshopping.com akan membahas tentang 9 daftar buah yang bagus untuk melancarkan BAB:
1. Apel
Daftar buah yang bagus untuk melancarkan BAB yang pertama adalah apel.
Hal ini karena apel mengandung serat larut air bernama pektin.
Pektin dapat mempercepat pergerakan kotoran dalam usus, sehingga mudah dikeluarkan dari perut.
Selain pada daging buahnya, pektin juga terdapat pada kulit apel.
Namun, jika ingin mengonsumsi apel bersama kulitnya, pastikan kamu mencuci buah ini hingga benar-benar bersih, ya.
2. Kiwi
Daftar buah yang bagus untuk melancarkan BAB selanjutnya adalah kiwi.
Buah untuk melancarkan BAB selanjutnya adalah buah kiwi.
Di balik ukurannya yang kecil, kiwi termasuk golongan buah yang tinggi serat tetapi rendah gula, sehingga bermanfaat bagi kesehatan saluran cerna dan dapat melancarkan BAB.
Selain mengandung seratnya, buah kiwi juga dikenal mengandung enzim actinidain yang dapat melancarkan pencernaan dan menyehatkan usus.
3. Semangka
Daftar buah yang bagus untuk melancarkan BAB selanjutnya adalah semangka.
Dibandingkan dengan buah untuk melancarkan BAB lainnya, semangka memang mengandung serat yang lebih rendah.
Namun, buah ini mengandung banyak air.
Berkat kandungan serat dan air tersebut, semangka baik dikonsumsi untuk melancarkan BAB dan mencegah sembelit serta dehidrasi.
Baca juga: 9 Manfaat Kesehatan Ini Bisa Kamu Dapatkan Jika Rutin Mengonsumsi Jus Wortel
4. Pisang
Daftar buah yang bagus untuk melancarkan BAB berikutnya adalah pisang.
Pisang memiliki kandungan serat yang baik untuk menjaga kesehatan usus dan saluran cerna, sehingga memperlancar BAB.
Namun, pada sebagian orang yang memiliki intoleransi pati, mengonsumsi pisang justru dapat menyebabkan konstipasi.
Guna mendapatkan manfaat pisang sebagai buah untuk melancarkan BAB, konsumsilah pisang dalam jumlah yang tidak berlebihan, serta pilih pisang yang sudah matang.
Ciri pisang yang sudah matang adalah kulitnya berwarna kuning dengan bintik cokelat, baunya lebih harum, dan dagingnya lembek.
5. Buah Naga
Daftar buah yang bagus untuk melancarkan BAB selanjutnya adalah buah naga.
Kandungan serat dalam buah naga, baik buah naga merah maupun putih, menjadikan buah ini sebagai buah untuk melancarkan BAB.
Selain mengandung serat, buah naga juga memiliki efek prebiotik yang baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Dengan mengonsumsi buah naga, frekuensi BAB menjadi lebih lancar dan Anda pun terhindar dari konstipasi.
6. Jambu Biji
Daftar buah yang bagus untuk melancarkan BAB berikutnya yaitu jambu biji.
Salah satu nutrisi utama yang ditemukan dalam jambu biji adalah serat.
Berkat kandungan tersebut, jambu biji mampu mencegah konstipasi dan menjaga kesehatan usus agar BAB menjadi lebih lancar.
Selain memperlancar BAB, jambu biji juga dapat mengatasi diare.
Mengonsumsi ekstrak jambu biji diketahui dapat mengurangi intensitas BAB pada penderita diare, serta menetralkan bakteri berbahaya di usus yang menjadi penyebab diare.
Baca juga: 9 Manfaat Air Rebusan Secang untuk Kesehatan, Bisa Mengatasi Diare
7. Mangga
Daftar buah yang bagus untuk melancarkan BAB selanjutnya adalah mangga.
Mangga dapat dikonsumsi sebagai buah untuk melancarkan BAB.
Selain karena kandungan seratnya yang tinggi, mangga juga mengandung senyawa polifenol dan efek prebiotik yang dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di usus.
Hal tersebut dapat mendukung proses pencernaan, sehingga BAB menjadi lancar dan membuat kamu terhindar dari konstipasi.
8. Plum
Daftar buah yang bagus untuk melancarkan BAB berikutnya yaitu plum.
Selain mengandung antioksidan, buah plum juga terkenal dengan kandungan serat alaminya yang sangat tinggi.
Kandungan serat dalam buah plum ini bermanfaat untuk memadatkan kotoran dan melancarkan proses pembuangannya.
Selain serat, plum juga mengandung senyawa fenolik dan prebiotik yang dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus, sehingga dapat melancarkan pencernaan.
Manfaat inilah yang membuat buah plum juga masuk ke dalam daftar buah untuk melancarkan BAB.
Baca juga: 7 Manfaat Menakjubkan Tomat Ceri untuk Kesehatan Tubuh
9. Pir
Daftar buah yang bagus untuk melancarkan BAB yang terakhir yaitu pir.
Tidak hanya mengandung banyak serat dan air yang baik untuk melancarkan BAB, buah pir juga mengandung fruktosa dan sorbitol alami dalam kadar yang lebih tinggi daripada buah lainnya.
Kandungan fruktosa dalam buah pir juga baik untuk merangsang pergerakan usus, sedangkan sorbitol berfungsi sebagai pencahar alami.
Inilah yang membuat pir dapat dimanfaatkan sebagai buah untuk melancarkan BAB.
Itulah 9 daftar buah untuk melancarkan BAB.
(AZIZAH/TRIBUNSHOPPING.COM)