TRIBUNSHOPPING.COM - Buat para bumil yang sedang berada di masa trimester pertama, pastikan asupan nutrisinya terpenuhi dengan baik, ya!
Apa itu trimester pertama pada masa kehamilan?
Jadi, trimester pertama adalah tahapan kehamilan yang terjadi selama 13 minggu atau kira-kira 3 bulan.
Suplemen bumil terbaik berkualitas bisa kamu dapatkan di sini.
Hamil trimester 1 terhitung dari hari pertama haid terakhir sampai akhir minggu ke-13 dalam siklus menstruasi.
Nah, pada trimester ini, perut memang belum terlihat besar, tapi bukan berarti kamu boleh melewatkan asupan nutrisi penting buat janin.
Hal ini karena, apa yang kamu konsumsi juga akan dikonsumsi oleh janin yang ada di perutmu.
Kamu harus mengonsumsi nutrisi yang baik agar janin yang ada di perutmu juga berkembang dengan baik.
Kira-kira, nutrisi penting apa yang wajib dikonsumsi bumil di trimester pertama?
Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini Tribunshopping telah merangkum informasinya untukmu:
1. Ubi
Asupan nutrisi penting bagi bumil di trimester 1 yang pertama adalah ubi.
Yups, ternyata ubi merupakan salah satu makanan serta camilan sehat untuk ibu hamil karena banyak mengandung vitamin A.
Vitamin ini sangat penting untuk pertumbuhan sel dan jaringan pada janin.
Selain itu, ubi juga kaya akan anti-oksidan sehingga meningkatkan kekebalan sistem imun.
Namun, kamu juga perlu memerhatikan pula seberapa banyak asupan vitamin A yang diperbolehkan dan direkomendasikan oleh dokter.
Lantaran, apapun yang berlebihan hasilnya juga tidak akan baik, dan harus dikonsumsi secukupnya.
2. Makanan Sumber Karbohidrat
Bumil juga wajib memenuhi asupan karbohidrat setiap harinya.
Makanan berkarbohidrat seperti nasi, kentang, roti, biskuit, dan sereal diperlukan oleh ibu hamil sebagai sumber tenaga untuk beraktivitas.
Selain itu, karbohidrat juga dibutuhkan dalam proses pembentukan organ tubuh janin selama trismester pertama kehamilan.
3. Sayuran Hijau
Buat bumil yang sebenarnya tidak suka sayur, pastikan untuk mengonsumsinya demi si kecil, ya!
Yups, ibu hamil dianjurkan untuk rajin mengonsumsi sayuran hijau.
Sayuran hijau yang baik dikonsumsi ibu hamil di trimester pertama adalah brokoli, bayam, sawi, kale, dan kubis.
Hal itu karena sayuran ini mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil, seperti vitamin C, vitamin K, kalsium, zat besi, serat, folat, kalium, dan antioksidan.
Selain itu, kadar serat tinggi yang terkandung pada sayuran ini mampu mencegah sembelit pada ibu hamil.
Mengonsumsi sayuran hijau juga dipercaya dapat menurunkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah.
4. Susu
Susu atau produk olahan susu lainnya kaya akan beragam nutrisi yang dibutuhkan ibu di trimester pertama kehamilan.
Nutrisi tersebut seperti protein, vitamin D, iodium asam folat, hingga kalsium.
Pada trimester pertama ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi produk olahan susu yang kaya akan kalsium.
Karena, kalsium ini baik untuk ibu dan pertumbuhan tulang janin.
Namun, pastikan kamu memilih susu yang melewati proses pasteurisasi.
Karena, susu yang belum dipasteurisasi, seperti susu mentah dari sapi, bisa mengandung bakteri berbahaya.
Selain susu, ibu juga bisa mendapatkan nutrisi-nutrisi di atas dari keju atau yoghurt.
5. Kacang-kacangan
Kacang kedelai, kacang tanah, buncis, dan kacang polong adalah jenis kacang-kacangan yangsangat sehat untuk ibu hamil.
Karena, kacang tersebut bisa dijadikan sumber asam folat, serat, protein, zat besi, dan kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh selama kehamilan.
Nutrisi-nutrisi tersebut sangat penting bagi kesehatan ibu serta janin terutama pada trimester pertama.
Kandungan asam folat, protein, dan kalsium dapat mencegah risiko beberapa kondisi cacat lahir dan penyakit pada bayi ketika lahir.
Selain itu, kacang-kacangan juga membantu ibu hamil memenuhi kebutuhan serat setiap hari.
6. Ikan, telur, dan daging
Ikan, telur, dan daging adalah makanan yang sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil trimester pertama.
Ikan merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin.
Jenis ikan yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil adalah ikan yang tidak banyak mengandung merkuri, seperti ikan lele, kembung, nila, mujair, mas, salmon, dan tuna.
Selain itu, telur, daging ayam, dan daging sapi juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi.
Selain itu, zat besi dan vitamin B di dalamnya dibutuhkan oleh ibu hamil untuk mencegah anemia, serta menurunkan risiko bayi lahir prematur atau lahir dengan berat badan rendah.
Namun saat kamu akan mengonsumsinya, pastikan daging dan telur yang dikonsumsi sudah diolah dengan baik dan dimasak hingga benar-benar matang.
7. Air Putih dan Suplemen Kehamilan
Hal yang tidak kalah penting untuk diperhatikan selama trimester pertama kehamilanmu adalah mencukupi asupan cairan setiap harinya.
Kamu sangat dianjurkan untuk minum air setidaknya 8 sampai 10 gelas sehari untuk mencegah kamu mengalami dehidrasi.
Selain itu, untuk mencukupi kebutuhan nutrisi saat hamil, kamu juga dapat mengonsumsi suplemen kehamilan.
Saat in, ada banyak pilihan suplemen kehamilan yang banyak beredar di pasaran.
Tapi agar produk yang kamu pilih berkualitas, berkonsultasi pada dokter maupun bidan bisa jadi solusi terbaik.
Nah, itulah 7 asupan nutrisi wajib bagi bumil di usia trimester pertama.
Jangan sampai dilewatkan, ya bumil! (*)
(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)