Tips Kesehatan

Hamil Trimester Pertama Wajib Penuhi Asupan Nutrisi dengan Rutin Konsumsi 7 Makanan Ini

0
Penulis: Ririn Sulistiyarningsih
Editor: Archieva Prisyta
Bumil yang memenuhi asupan nutrisinya di masa kehamilan sejam trimester pertama sangat penting untuk tumbuh kembang janin.

TRIBUNSHOPPING.COM - Buat para bumil yang sedang berada di masa trimester pertama, pastikan asupan nutrisinya terpenuhi dengan baik, ya!

Apa itu trimester pertama pada masa kehamilan?

Jadi, trimester pertama adalah tahapan kehamilan yang terjadi selama 13 minggu atau kira-kira 3 bulan.

Suplemen bumil terbaik berkualitas bisa kamu dapatkan di sini.

Hamil trimester 1 terhitung dari hari pertama haid terakhir sampai akhir minggu ke-13 dalam siklus menstruasi. 

Nah, pada trimester ini, perut memang belum terlihat besar, tapi bukan berarti kamu boleh melewatkan asupan nutrisi penting buat janin.

Hal ini karena, apa yang kamu konsumsi juga akan dikonsumsi oleh janin yang ada di perutmu.

Kamu harus mengonsumsi nutrisi yang baik agar janin yang ada di perutmu juga berkembang dengan baik.

Kira-kira, nutrisi penting apa yang wajib dikonsumsi bumil di trimester pertama?

Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini Tribunshopping telah merangkum informasinya untukmu:

1. Ubi

Ubi bisa jadi salah satu makanan terbaik ubntuk bumil. (tribunnews.com)

Asupan nutrisi penting bagi bumil di trimester 1 yang pertama adalah ubi.

Yups, ternyata ubi merupakan salah satu makanan serta camilan sehat untuk ibu hamil karena banyak mengandung vitamin A.

Vitamin ini sangat penting untuk pertumbuhan sel dan jaringan pada janin.

Selain itu, ubi juga kaya akan anti-oksidan sehingga meningkatkan kekebalan sistem imun.

Namun, kamu juga perlu memerhatikan pula seberapa banyak asupan vitamin A yang diperbolehkan dan direkomendasikan oleh dokter.

Lantaran, apapun yang berlebihan hasilnya juga tidak akan baik, dan harus dikonsumsi secukupnya.

BLACKMORES Pregnancy & Breastfeeding Gold

2. Makanan Sumber Karbohidrat

Nasi jadi sumber karbohidrat penting bagi bumil. (depositphotos/ NewAfrica)

Bumil juga wajib memenuhi asupan karbohidrat setiap harinya.

Makanan berkarbohidrat seperti nasi, kentang, roti, biskuit, dan sereal diperlukan oleh ibu hamil sebagai sumber tenaga untuk beraktivitas.

Selain itu, karbohidrat juga dibutuhkan dalam proses pembentukan organ tubuh janin selama trismester pertama kehamilan.

3. Sayuran Hijau

Berbagai jenis sayuran hijau baik untuk bumil. (kompas.com)

Buat bumil yang sebenarnya tidak suka sayur, pastikan untuk mengonsumsinya demi si kecil, ya!

Yups, ibu hamil dianjurkan untuk rajin mengonsumsi sayuran hijau.

Sayuran hijau yang baik dikonsumsi ibu hamil di trimester pertama adalah brokoli, bayam, sawi, kale, dan kubis.

Hal itu karena sayuran ini mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil, seperti vitamin C, vitamin K, kalsium, zat besi, serat, folat, kalium, dan antioksidan.

Selain itu, kadar serat tinggi yang terkandung pada sayuran ini mampu mencegah sembelit pada ibu hamil.

Mengonsumsi sayuran hijau juga dipercaya dapat menurunkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah.

Osfit Platinum Suplemen Ibu Hamil & Menyusui

4. Susu 

Ilustrasi rutin minum susu di usia kehamilan trimester 1. (kompas.com)

Susu atau produk olahan susu lainnya kaya akan beragam nutrisi yang dibutuhkan ibu di trimester pertama kehamilan.

Nutrisi tersebut seperti protein, vitamin D, iodium asam folat, hingga kalsium.

Pada trimester pertama ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi produk olahan susu yang kaya akan kalsium.

Karena, kalsium ini baik untuk ibu dan pertumbuhan tulang janin.

Namun, pastikan kamu memilih susu yang melewati proses pasteurisasi.

Karena, susu yang belum dipasteurisasi, seperti susu mentah dari sapi, bisa mengandung bakteri berbahaya.

Selain susu, ibu juga bisa mendapatkan nutrisi-nutrisi di atas dari keju atau yoghurt.

5. Kacang-kacangan

Berbagai jenis kacang-kacangan (tribunnews.com)

Kacang kedelai, kacang tanah, buncis, dan kacang polong adalah jenis kacang-kacangan yangsangat sehat untuk ibu hamil.

Karena, kacang tersebut bisa dijadikan sumber asam folat, serat, protein, zat besi, dan kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh selama kehamilan.

Nutrisi-nutrisi tersebut sangat penting bagi kesehatan ibu serta janin terutama pada trimester pertama.

Kandungan asam folat, protein, dan kalsium dapat mencegah risiko beberapa kondisi cacat lahir dan penyakit pada bayi ketika lahir.

Selain itu, kacang-kacangan juga membantu ibu hamil memenuhi kebutuhan serat setiap hari.

6. Ikan, telur, dan daging

Ikan jadi salah satu lauk baik untuk bumil. (kompas.com)

Ikan, telur, dan daging adalah makanan yang sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil trimester pertama.

Ikan merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin.

Jenis ikan yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil adalah ikan yang tidak banyak mengandung merkuri, seperti ikan lele, kembung, nila, mujair, mas, salmon, dan tuna.

Selain itu, telur, daging ayam, dan daging sapi juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi.

Selain itu, zat besi dan vitamin B di dalamnya dibutuhkan oleh ibu hamil untuk mencegah anemia, serta menurunkan risiko bayi lahir prematur atau lahir dengan berat badan rendah.

Namun saat kamu akan mengonsumsinya, pastikan daging dan telur yang dikonsumsi sudah diolah dengan baik dan dimasak hingga benar-benar matang.

7. Air Putih dan Suplemen Kehamilan

Ilustrasi bumil di trimester pertama yang rutin mengonsumsi suplemen kehamilan. (alodokter.com)

Hal yang tidak kalah penting untuk diperhatikan selama trimester pertama kehamilanmu adalah mencukupi asupan cairan setiap harinya.

Kamu sangat dianjurkan untuk minum air setidaknya 8 sampai 10 gelas sehari untuk mencegah kamu mengalami dehidrasi.

Selain itu, untuk mencukupi kebutuhan nutrisi saat hamil, kamu juga dapat mengonsumsi suplemen kehamilan.

Saat in, ada banyak pilihan suplemen kehamilan yang banyak beredar di pasaran.

Tapi agar produk yang kamu pilih berkualitas, berkonsultasi pada dokter maupun bidan bisa jadi solusi terbaik.

Nah, itulah 7 asupan nutrisi wajib bagi bumil di usia trimester pertama.

Jangan sampai dilewatkan, ya bumil! (*)

(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)

Komentar
Tulis komentar Anda...(max 1500 karakter)

Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE.


Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!

Artikel Terkini

Produk Makeup

5 Rekomendasi Setting Spray Mulai 50 Ribuan untuk Ke Kondangan Biar Makeup Tahan Lama

Skincare

Rekomendasi Skincare BPOM dan Halal Glad2Glow, Ada Facial Wash hingga Masker

Perabotan Kamar Mandi

Daftar Harga Kloset Duduk Rp 1 Jutaan ke Bawah, Bikin Toilet Lebih Bersih dan Praktis

Skincare

Review Lengkap La Roche Posay Cicaplast Baume B5+ Soothing Balm: Manfaat Kelebihan hingga Kekurangan

Tips Handphone

5 Cara Memperbaiki Notifikasi WhatsApp yang Tidak Muncul di Layar HP