TRIBUNSHOPPING.COM - Kalau kamu ingin berat badan turun tanpa menyiksa tubuh, pastikan untuk melakukan diet yang tepat, ya!
Jangan karena sedang diet, kamu tidak mau makan sama sekali, bahkan selalu melewatkan jam sarapan.
Kalau tubuh tidak siap, bisa-bisa kamu drop, lho!
Suplemen diet terbaik yang aman, Halal dan BPOM bisa kamu dapatkan di sini.
Nah, buat kamu yang baru memulai diet, jangan langsung stop sarapan kalau kamu adalah orang yang sebelumnya tidak pernah melewatkan jam sarapan.
Biar perut tidak kaget, kamu bisa tetap sarapan tapi dengan syarat.
Yups! syaratnya, pastikan menu sarapan sehat, dan rendah kalori.
Tidak perlu bingung menu apa yang bisa jadi pilihanmu, karena berikut ini Tribunshopping akan membagikan rekomendasi menu sarapan sehat rendah kalori, soesial untukmu:
1. Bubur Kacang Hijau tanpa Santan
Menu sarapan rendah kalori yang bisa jadi pilihan lezat buat kamu yang sedang diet adalah bubur kacang hijau.
Tapi agar lebih sehat, kamu dianjurkan untuk tidak menambahkan santan pada bubur ini.
Jadi cukup dengan merebusnya saja, dan tambahkan 1-2 sendok susu rendah lemak.
Satu mangkok bubur kacang hijau mengandung sekitar 263 kalori.
Ada 45 gram karbohidrat, 2 gram lemak, serta protein dan serat yang cukup tinggi, sekitar 18,1 gram protein dan 15 gram serat.
Dengan begitu, tubuhmu sudah cukup mendapatkan asupan nutrisi, dan bisa beraktivitas lebih nyaman.
2. Tahu Panggang dengan Sayuran
Berikutnya, kamu bisa memilih menu tahu panggang dan sayuran.
Tahu panggang dengan sayuran adalah sarapan yang lezat dan sehat cocok untuk diet.
Satu porsi tahu panggang dengan sayuran memberikan sekitar 150 kalori.
Tahu adalah sumber protein nabati yang baik, sementara sayuran seperti paprika, wortel, dan brokoli memberikan serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan tubuh.
Itulah kenapa menu ini bisa jadi sarapan pagi untuk diet yang memuaskan dan rendah kalori.
3. Salad Sayur atau Buah
Kalau menu satu ini pasti kamu sudah tidak asing lagi, karena memang sering jadi pilihan untuk diet.
Baik salad buah maupun sayur, cocok dikonsumsi sebagai menu sarapan untuk diet karena bernutrisi dan rendah kalori.
Untuk mendapatkan manfaatnya, kamu bisa memakai saus salad yang rendah lemak dan gula.
Jika ingin buat salad sayur, kamuj uga disarankan membuatnya dengan campuran sayuran hijau dan sumber protein yang baik, seperti daging ayam bagian dada, ikan salmon, atau ikan nila.
4. Roti Gandum Utuh dengan Selai Kacang dan Pisang
Terkesan menu bule, tapi sarapan dengan resep ini sangat sehat, cocok buat kamu yang sedang diet.
Roti gandum utuh merupakan sumber karbohidrat yang baik dan rendah kalori.
Usahakan untuk memilih roti gandum utuh yang tinggi serat, rendah gula, dan tanpa bahan pengawet.
Oleskan juga selai kacang alami tanpa tambahan gula pada roti, dan tambahkan potongan pisang segar di atasnya.
Roti gandum utuh memberikan energi tahan lama dan serat yang membantu menjaga pencernaan tetap sehat.
5. Sup Sayuran
Menu sarapan sehat rendah kalori yang bisa jadi pilihanmu berikutnya adalah sup.
Sup yang berisi sayuran cocok jadi santapan saat sarapan buat kamu yang sedang diet.
Dalam satu mangkuk sup sayur bening, hanya terdapat sekitar 123 kalori.
Lengkap dengan karbohidrat 24,3.
Jika ditambah dengan sayuran seperti wortel atau buncis, kisaran kalorinya tak lebih dari 250.
Kuah sup juga berfungsi membuat tubuh merasa lebih kenyang.
Nah, kalai kamu merasa kurang nikmat dengan sup bening, kamu bisa tambahkan kaldu ayam atau sapi sesuai selera.
Dijamin rasanya akan lebih lezat.
6. Buah Alpukat
Kamu juga bisa memilih buah satu ini untuk jadi menu sarapan sehat rendah kalori.
Dalam satu sajian alpukat, terdapat hampir 20 vitamin dan mineral, termasuk asam lemak oleat yang berguna untuk mengurangi lemak perut.
Selain itu alpukat juga sumber serat dan lemak baik.
Kamu bisa mengonsumsi alpukat dengan oatmeal, atau menjadikannya sebagai smoothie agar lebih lezat lagi.
7. Bubur Sumsum
Menu sarapan sehat untuk diet yang bisa jadi pilihanmu berikutnya adalah bubur sumsum.
Bubur sumsum adalah bubur khas Indonesia yang terbuat dari beras dan santan. Ini disajikan dengan gula merah cair di atasnya.
Menu ini mnjadi hidangan manis yang memberikan sekitar 250 kalori.
Dari menu sarapan pagi untuk diet ini kamu juga mendapat asupan karbohidrat sebanyak 27,6 gram, lemak 5,7 gram, protein 7,6 gram, dan serat sebanyak 3,1 gram.
8. Oatmeal
Terakhir, kamu bisa memilih oatmeal untuk menu sarapan diet sehat.
Yups, memang sudah sejak lama menu ini jadi pilihan banyak orang untuk sarapan.
Nah, kabar baiknya oatmeal tidak hanya enak, tapi juga memiliki berbagai manfaat seperti mengurangi kadar kolesterol.
Itulah kenapa, mengonsumsi oatmeal menjadi salah satu menu sarapan terbaik buat kamu yang ingin diet dan mengontrol berat badan.
Apalagi kalau mengingat jumlah kalori oatmeal terbilang cukup rendah, yakni berkisar 130 kalori dalam empat sendok oatmeal.
Dari beberapa pilihan menu sarapan diet di atas, kira-kira mana yang menurutmu paling nikmat? (*)
(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)