TRIBUNSHOPPING.COM - Sarapan sering disebut sebagai waktu makan terbaik sepanjang hari.
Hal ini sering menjadi perdebatan karena beberapa orang yang tidak terbiasa sarapan sering menyebut sarapan membuat mereka mudah ngantuk atau sakit perut.
Meskipun begitu, jika kamu memilih untuk sarapan, penting untuk memilih makan makanan yang bernutrisi.
Makanan bernutrisi tak hanya menyehatkan tubuhmu namun bisa juga sebagai energy booster yang meningkatkan semangatmu sepanjang hari.
Baca juga: Tak Banyak yang Tahu, Ini 4 Manfaat Buah Semangka untuk Kesehatan Tubuh hingga Kecantikan Wajah
Saat makan pagi, kamu disarankan untuk tidak makan dengan porsi banyak, dan konsumsilah makanan yang kaya serat dan vitamin.
Nah, makanan yang kaya serat dan vitamin salah satunya adalah buah-buahan.
Berikut ini beberapa buah-buahan yang baik dikonsumsi untuk sarapan, dikutip TribunShopping.com dari berbagai sumber.
1. Buah Sitrus
Buah sitrus, termasuk jeruk, jeruk bali, lemon, dan jeruk nipis adalah buah-buahan yang kaya akan vitamin C, serat, potassium, dan fitonutrien yang baik.
Nah buah sitrus juga diketahui memiliki sifat anti-inflamasi, detoksifikasi, dan mampu meningkatkan kesehatan jantung.
Namun jeruk bali tidak cocok untuk semua orang.
Fitonutrien dalam jeruk bali diketahui meningkatkan lingkungan mikrobioma yang lebih mendukung tubuh kurus serta mempengaruhi dosis obat
Jadi jika kamu sedang mengonsumsi obat, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu.
2. Apel
Ada quote yang mengatakan bahwa mengonsumsi satu apel sehari membuat dokter menjauh.
Hal ini mungkin benar jika kamu melihat semua manfaat nutrisi dari sebuah apel.
Dikemas dengan serat, vitamin C, dan antioksidan, apel adalah sumber flavanoid yang disebut quercetin, yang memiliki sifat anti-virus dan anti-bakteri serta dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Bonus tambahannya, quercetin bisa sangat membantu pada orang dengan alergi musiman.
Keistimewaan lain dari apel adalah mudah dibawa bepergian, menjadikannya pilihan ideal bagi kita yang sering terburu-buru di pagi hari.
Serat membantu membuat kita kenyang lebih lama, yang tentunya merupakan sesuatu yang kita inginkan untuk terkandung dalam sarapan kita untuk mencegah ngemil sembarangan di pagi hari.
Apel cocok dipadukan dengan banyak makanan sarapan, mulai dari oatmeal, selai kacang, hingga yogurt.
Kamu bisa juga menambahkan semangkuk oatmeal dengan apel rebus, atau makan apel bersama sepotong roti panggang yang diberi selai kacang.
Untuk ukuran porsi yang ideal, pilihlah apel seukuran kepalan tangan dan jangan kupas kulitnya untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang optimal.
3. Raspberry
Kecil, namun penuh rasa, raspberry adalah tambahan yang mudah untuk berbagai jenis sarapan, mulai dari smoothie, oatmeal, yogurt, atau bahkan roti panggang dengan selai kacang.
Raspberry adalah pembangkit tenaga kecil dari beragam fitonutrien, dan karena kita memakan buahnya secara utuh (kulit dan bijinya), nutrisi antioksidan dan anti-inflamasi mudah diperoleh.
Seperti kebanyakan buah-buahan, raspberry juga merupakan sumber vitamin C dan serat.
Satu porsi raspberry mengandung sekitar delapan gram serat dan 64 kalori.
Baca juga: 7 Kebaikan Buah Kelengkeng untuk Bumil, Rasa Manis dan Kaya akan Vitamin C untuk Kesehatan Janin
4. Biji Buah Delima
Sebagai buah yang banyak diabaikan orang, biji delima kaya akan manfaat nutrisi.
Biji rubi seperti permata ini kaya akan sumber antioksidan polifenol yang disebut antosianin yang dapat membantu melindungi sel yang bereplikasi terhadap kerusakan akibat radikal bebas.
Manfaat biji delima juga telah dipelajari sebagai cara untuk mencegah kanker prostat, usus besar, paru-paru, dan payudara.
Biji delima unik sebagai biji yang dapat dimakan dan mengandung tingkat antioksidan yang jauh lebih pekat dibandingkan porsi buah yang setara.
Selain antioksidan, buah delima merupakan sumber padat vitamin C, vitamin K, potasium, serat, dan folat.
Untuk sarapan lezat dan bergizi, tambahkan setengah cangkir biji delima ke dalam semangkuk yogurt atau oatmeal.
5. Blueberry
Dengan hampir empat gram serat dalam satu porsi cangkir, blueberry adalah buah yang baik untuk dimakan di pagi hari.
Blueberry memiliki lebih banyak manfaat daripada serat.
Buah ini juga mengandung vitamin C, mangan, dan fitonutrien yang disebut polifenol yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi serta dapat berkontribusi pada kesehatan jantung dan pengurangan penyakit kronis lainnya.
Untuk sarapan yang mengenyangkan, konsumsi oatmeal dengan secangkir blueberry.
6. Kiwi
Kiwi mungkin tidak sepopuler apel dan beri, tapi ini adalah buah yang enak untuk dimakan saat sarapan, atau kapan saja sepanjang hari.
Tidak tertarik dengan ide mengupas dan mengiris kiwi?
Cukup potong menjadi dua dan ambil buahnya dengan sendok.
Nah, untuk manfaat kesehatannya, kiwi kaya akan vitamin C yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
Buah ini juga tinggi serat yang dapat meningkatkan rasa kenyang, dan juga dapat membantu pencernaan.
Baca juga: 4 Keunggulan Buah Mengkudu untuk Kecantikan, Kaya Akan Vitamin C yang Nutrisi Kulitmu
7. Melon Cantaloupe
Melon cantaloupe sangat kaya akan vitamin A, C, potasium, dan serat.
Airnya juga sangat tinggi, jadi cocok di pagi hari jika kamu tidak ingin minum air.
Ukuran porsi melon yang disarankan adalah satu hingga dua cangkir.
Namun, buah ini sangat rendah kalori sehingga kamu tidak perlu khawatir tentang seberapa banyak kamu makan melon.
8. Pisang
Dibungkus dalam kemasan alaminya, pisang adalah salah satu buah yang paling mudah untuk dimasukkan ke dalam tas dan dibawa bepergian di pagi hari.
Buah ini juga mengandung pati resisten, yang tidak dicerna oleh tubuh kita melainkan menjadi bakteri menguntungkan di ususmu.
Tak banyak orang yang tahu pentingnya kesehatan usus dan bagaimana hal itu berperan dalam berbagai fungsi dalam tubuh.
Pisang juga mengandung serat, vitamin B, dan mineral seperti potasium, mangan, dan magnesium.
9. Alpukat
Jika kamu penggemar roti panggang alpukat, kamu pasti tahu ini adalah salah satu pilihan sarapan terlezat.
Selain rasanya yang sangat nikmat, roti bakar alpukat cenderung membuat banyak dari kita juga merasa sangat kenyang.
Ketika kamu makan roti panggang alpukat di pagi hari, kamu bisa merasa kenyang selama berjam-jam.
Alpukat adalah buah yang bagus untuk dipertimbangkan saat sarapan karena kandungan seratnya.
Sebagian besar dari kita tidak mendapatkan 25-38 gram serat yang direkomendasikan setiap hari.
Jadi mulailah harimu dengan buah yang kaya serat seperti alpukat dapat membantu pencernaan dan membuatmu kenyang lebih lama.
Setengah cangkir porsi alpukat mengandung sekitar 5 gram serat, bersama dengan lemak sehat yang bagus untuk membantumu merasa kenyang.
Ada pula kandungan vitamin K, E, dan C, serta folat.
Nah, itu tadi kesembilan buah yang baik dikonsumsi untuk sarapan.
Sudahkah kamu mengonsumsinya tiap pagi?
Semoga artikel ini bermanfaat!
(TribunShopping.com/Maria N)