TRIBUNSHOPPING.COM - Apakah tubuh kamu mudah terasa lelah?
Bahkan saat kamu jarang melakukan aktivitas berat, badan terasa mudah capek.
Walaupun kamu sudah mencukupi makanan yang bergizi dan teratur, rasanya tubuh mudah mengalami kelelahan.
Bisa jadi kamu mengalami defisiensi.
Lalu apa itu defisiensi? Kondisi ini terjadi saat tubuh kamu memberikan sinyal kekurangan vitamin.
Tubuh tidak memiliki unsur pembangun seperti mineral dan vitamin dalam kadar yang ideal.
Nah jika badan kekurangan vitamin, maka akan mengakibatkan tidak berfungsinya tubuh dengan baik dan seseorang akan lebih mudah terkena penyakit.
Oleh sebab itulah, penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin dalam tubuhmu agar tidak mudah lemas.
Untuk lebih lengkapnya, berikut Tribunshopping.com akan mengulas lima vitamin yang bisa kamu konsumsi agar badan tidak mudah lemas.
1. Vitamin D
Vitamin yang jaga daya tahan tubuh agar badan tidak lemas adalah vitamin D.
Bahkan dalam sebuah penelitian oleh para ahli menyatakan kalau konsumsi vitamin D akan membantu menurunkan risiko infeksi saluran pernapasan.
Fakta lainnya adalah, kamu bisa mendapat asupan vitamin D sebesar 50 persen sampai 90 persen melalui kulit yang terpapar dengan cahaya matahari (UV B).
Hanya dengan berjemur selama 20 menit sudah cukup untuk menurunkan risiko defisiensi vitamin D.
Selain itu, kamu juga perlu menuckupi kebutuhan vitamin D dengan mengkonsumsi beberapa makanan, diantarnya adalah ikan salmon, ikan kembung, kuning telur, minyak hati ikan kod, dan sarden.
Baca juga: 6 Vitamin dan Nutrisi yang Baik Dikonsumsi saat Batuk Pilek, Minum Tiap Hari agar Tak Mudah Sakit
Ipi Vitamin D3 1000 Iu Botol 75 Tablet
2. Zinc
Vitamin yang jaga daya tahan tubuh agar badan tidak lemas berikutnya adalah zinc.
Zinc ini merupakan komponen mineral yang berperan penting bagi proses penyembuhan luka, pertumbuhan sel, mengurangi risiko diare berulang, dan memperkuat kekebalan tubuh.
Nah, kekurangan komponen zinc dalam tubuh bisa meningkatkan risiko terkena penyakit.
Asupan yang kaya akan zinc bisa dengan mengkonsumsi kacang mete, ikan, sereal gandum, dan daging merah.
Baca juga: 5 Vitamin dan Mineral untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, Bukan Hanya Vitamin C Saja Lho
3. Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks juga merupakan salah satu vitamin yang jaga daya tahan tubuh agar badan tidak lemas.
Dengan mengkonsumsi vitamin ini, dapat membuat kondisi tubuh tetap prima, salah satunya seperti vitamin B6 dan B12.
Vitamin B6 (Pyridoxine) akan membantu tubuh untuk memproduksi antibodi dan sel darah putih untuk meningkatkan imun.
Sedangkan vitamin B12 (Cobalamin) bermanfaat dalam pembentukan protein, sel darah, dan jaringan tubuh yang mempengaruhi kondisi sistem imun.
Tomo Kenko Zinc 50 mg Vitamin B6 30 tablet.
4. Vitamin E
Vitamin yang jaga daya tahan tubuh agar badan tidak lemas berikutnya adalah vitamin E.
Jika dilihat pada Angka Kecukupan Gizi (AKG), asupan vitamin E untuk orang berusia 13 tahun ke atas dan ibu hamil adalah 15 mcg (mikrogram) per hari.
Sebab, Vitamin E sendiri berperan untuk menjaga kesehatan kulit, mengandung antioksidan untuk menangkal radikal bebas yang tentunya juga bisa menurunkan risiko terkena infeksi.
Bukan hanya itu saja, kamu juga bisa mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin E antara lain kacang almond, biji bunga matahari, alpukat, brokoli, dan hazelnut.
Baca juga: Jangan Asal, Macam-macam Suplemen Vitamin Ini Tidak Boleh Diminum Secara Bersamaan Lho
5. Vitamin C
Vitamin yang jaga daya tahan tubuh agar badan tidak lemas terakhir adalah vitamin C.
Vitamin C adalah salah satu vitamin yang tidak bisa dihasilkan oleh tubuh.
Oleh sebab itu, kamu perlu mencermati asupan makanan kaya vitamin C agar tubuh memiliki kadar yang ideal.
Nah, beberapa sumber vitamin C diantara seperti stroberi, jeruk, kiwi, brokoli, kale, dan bayam.
Vitamin C itu sendiri memiliki banyak manfaat, seperti menurunkan risiko penyakit kronis, membantu penyerapan zat besi, dan meningkatkan imun tubuh.
Bukan hanya itu saja, vitamin C mendorong produksi sel darah putih yang membantu melindungi tubuh dari infeksi.
Healthy Care Vitamin C 500mg Isi 300 Tablet
Itulah lima rekomendasi suplemen vitamin untuk menjaga daya tahan tubuhmu agar tidak mudah lemas.
Semoga bermanfaat.
(AZIZAH/TRIBUNSHOPPING.COM)