TRIBUNSHOPPING.COM - Sejak lama, mengonsumsi suplemen vitamin dikenal sebagai cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan fisik.
Bagaimanapun, merawat tubuh dan mengonsumsi makanan yang padat nutrisi dan sehat akan memberimu kualitas hidup yang lebih baik.
Namun, vitamin juga memainkan peran penting dalam kesehatan mental.
Meskipun memiliki pola makan yang sehat, mungkin ada beberapa vitamin dan mineral yang mungkin tidak kamu dapatkan, dan kekurangannya dapat menyebabkan masalah kesehatan mental.
Baca juga: Mengenal Vitamin F Serta Manfaat dan Efek Sampingnya, Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak Lho
Misalnya, jika kamu tidak makan salmon atau ikan berminyak lainnya, kamu mungkin perlu mengonsumsi tambahan omega-3, yang meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan fungsi otak.
Akibatnya, ketika tubuh kekurangan vitamin tertentu, dapat menyebabkan organ menjadi lemah dan tidak berfungsi dengan baik.
Jika organ-organ tersebut tidak berfungsi dengan baik, kemungkinan besar kamu akan mengalami kondisi yang memengaruhi kesehatan mental dan fisik.
Nah, berikut ini TribunShopping.com telah merangkum 6 suplemen vitamin yang dapat membantu meningkatkan kesehatan mental, dikutip dari berbagai sumber:
1. Vitamin B
Vitamin B dikenal karena sifatnya yang mengubah suasana hati dan membantumu menjalankan aktivitas sehari-hari dengan lebih jernih.
Masalah kesehatan mental seperti kehilangan ingatan, kecemasan, depresi, dan insomnia terkait dengan rendahnya kadar vitamin B1.
Vitamin B1 digunakan oleh tubuh untuk mengubah glukosa menjadi energi dan tanpanya, otak tidak akan dapat berfungsi secara normal.
Kedua, vitamin B12 sangat penting dalam pembentukan sel darah merah.
Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan masalah aliran oksigen, yang kemungkinan besar menyebabkan perubahan suasana hati, paranoia, mudah tersinggung, kebingungan, dan demensia.
Ketika asupan vitamin B12 ditingkatkan, produksi serotonin dan dopamin meningkat, keduanya memainkan peran penting dalam mengatur kondisi mental yang sehat.
2. Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu vitamin yang terkenal dan banyak dari kita yang menyadari khasiatnya untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Mereka yang lebih akrab dengan vitamin cenderung mengonsumsi vitamin C melalui tablet atau jus jeruk ketika mereka merasakan gejala mirip flu.
Namun yang tidak diketahui banyak orang adalah bahwa vitamin C juga berperan penting dalam kesehatan mental.
Ada hubungan kuat antara vitamin C dan suasana hati.
Anehnya, mereka yang kekurangan vitamin C lebih mungkin mengalami depresi dan kelelahan kronis dibandingkan orang dengan kadar vitamin C normal.
Mereka yang memiliki kadar vitamin C normal dan mengonsumsi suplemen tambahan mengalami peningkatan suasana hati dan fungsi kognitif, serta mengalami lebih sedikit gejala kecemasan.
Baca juga: 8 Vitamin dan Nutrisi Terbaik untuk Nyeri Otot, Mampu Mempercepat Pemulihan
3. Vitamin D
Vitamin D adalah suplemen yang bagus untuk meningkatkan kesehatan mental karena berkontribusi terhadap fungsi otak yang sehat serta manfaat kesehatan lainnya.
Saat diuji, ditemukan bahwa mereka yang mengalami gejala depresi memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah dari normal.
Pada saat yang sama, orang dengan kadar vitamin D yang rendah lebih mungkin mengalami kondisi kesehatan mental dibandingkan mereka yang memiliki kadar vitamin D normal.
Bagi kebanyakan orang, sinar matahari adalah sumber utama vitamin D.
Namun jika Anda tidak tinggal di tempat yang hangat atau cerah, kemungkinan besar kamu akan mengalami defisit.
Jika kamu menderita kesehatan mental, kamu mungkin menyadari gejalanya memburuk di musim dingin.
Suplemen vitamin D dapat bermanfaat dalam hal ini.
4. Zinc
Zinc atau seng adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi biologis dan biokimia, seperti sistem kekebalan dan metabolisme.
Mineral ini juga bermanfaat terhadap pertumbuhan dan perkembangan otak.
Penelitian mengungkapkan bahwa kekurangan zinc dapat mengakibatkan penurunan fungsi otak dan gangguan perilaku lainnya, dan mengonsumsi suplemen zinc dapat efektif dalam mengurangi gejala kesehatan mental.
Karena ketika tubuh Anda kekurangan zinc, pesan-pesan kimiawi tidak mudah disampaikan ke seluruh tubuh, sehingga dapat berdampak pada kesehatan mental.
Selain suplemen, zinc dapat ditemukan dalam tiram, daging domba, ayam, susu, keju, biji-bijian, dan kacang-kacangan, yang semuanya mudah dimasukkan ke dalam makanan harian.
Baca juga: Vitamin, Mineral, dan Nutrisi Penting untuk Ibu Menyusui, Perhatikan Pola Makan yang Seimbang
5. Magnesium
Magnesium adalah mineral penting dalam tubuh kita yang mengatur dan menenangkan sistem saraf.
Sayangnya, kekurangan magnesium dalam tubuh dapat menyebabkan masalah tidur seperti insomnia.
Hal ini tentunya akan berdampak buruk pada kesehatan mental.
Namun, meningkatkan asupan magnesium dapat membantu tidur dan mengendurkan otot.
Magnesium juga dapat mengurangi gejala depresi, sindrom pramenstruasi pada wanita, dan hipertensi dengan ADHD.
6. Omega-3
Asam lemak omega-3 ditemukan pada sebagian besar ikan dan lebih sering ditemukan pada ikan berminyak seperti salmon, sarden, dan herring.
Namun lemak ini juga dapat ditemukan pada kacang-kacangan dan biji-bijian.
Telah ditemukan bahwa gangguan kesehatan mental seperti depresi lebih jarang terjadi pada mereka yang mengonsumsi makanan kaya ikan, hal ini menunjukkan bahwa hal tersebut memiliki efek positif pada gangguan mood.
Asam lemak dapat berpindah dengan mudah melalui membran sel dan berinteraksi dengan sel yang bertanggung jawab mengendalikan suasana hati.
Lemak ini juga meningkatkan fluiditas membran sel dan meningkatkan fungsi neurotransmitter yang berkontribusi pada kondisi mental yang lebih baik.
Nah, itu dia enam vitamin dan mineral yang berkontribusi terhadap kesehatan mental.
Perlu diingat bahwa kamu perlu mengonsumsi suplemen dari vitamin dan mineral ini sesuai petunjuk yang tertera pada kemasan.
Semoga artikel ini bermanfaat!
(TribunShopping.com/Maria N)