TRIBUNSHOPPING.COM - Puasa seringkali membuat tubuh menjadi lemas.
Bahkan, untuk melakukan kegiatan olahragapun rasanya sudah sangat malas.
Akan tetapi, olahraga ringan dapat memberikan dampak baik untuk tubuh, apalagi saat puasa.
Manfaat baik yang bisa kamu dapatkan saat olahraga ini adalah membuat tubuhmu menjadi lebih kuat dan lemak pada tubuh akan berkurang.
Hal itu karena tubuh kamu akan menggunakan lemak sebagai sumber energi selama proses olahraga.
Nah, buat kamu yang ingin mulai berolahraga, kamu bisa menyimak tips berikut ini agar tubuh kamu tidak semakin lemas saat berpuasa.
1. Pilih Jenis Olahraga
Untuk memulainya, kamu perlu mengetahui terlebih dahulu jenis olahraga yang tubuh kamu mampu lakukan.
Namun, alangkah lebih baiknya untuk melakukan olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang.
Ada beberapa jenis olahraga saat puasa yang aman kamu lakukan diantaranya meliputi bersepeda, jogging, jalan santai, yoga, dan pilates.
Disarankan untuk menghindari olahraga berat seperti HIIT atau high intensity interval training jika waktu berbuka kamu masih lama.
Hal penting yang perlu kamu perhatikan adalah jangan memaksakan diri untuk menambah intensitas atau durasi olahraga,
jika kamu merasa tubuh sudah tidak mampu melakukannya.
2. Memilih Waktu Olahraga
Hal yang tidak kalah penting untuk diperhatikan adalah waktu olahraga saat puasa.
Nah, waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadan adalah pada saat setelah berbuka.
Hal itu karena saat berbuka puasa, tubuh akan mendapatkan energinya kembali dari makanan dan minuman.
Baca juga: Ini Waktu yang Tepat Mengkonsumsi Vitamin saat Puasa Agar Tubuh Fit Seharian
Selain itu, kamu juga bisa melakukannya 30 – 60 menit menjelang berbuka.
Waktu ini juga termasuk efektif karena tubuh akan segera mendapat asupan energi kembali saat berbuka.
Perlu diketahui bahwa pilihan waktu ini dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh kamu.
Pasalnya, ada orang yang mampu melakukan olahraga saat berpuasa dan ada juga yang tidak.
Hal itu tergantung dari kebiasaan orang tersebut melakukan olahraga.
3. Perbanyak Minum saat Buka dan Sahur
Memenuhi cairan tubuh saat akan melakukan olahraga tidak kalah pentingnya.
Hal itu agar tidak terjadi dehidrasi, apalagi saat olahraga selama cuaca panas saat bulan puasa.
Untuk mencegah hal itu terjadi, asupan cairan ke dalam tubuh perlu diperhatikan.
Baca juga: Tips Puasa Lancar Tanpa Khawatir Kambuh untuk Penderita Maag
Asupan cairan harian idealnya adalah 1,5 hingga dua liter per hari.
Kamu juga dianjurkan untuk membatasi aktivitas fisik di siang hari.
Pasalnya, saat kamu melakukan olahraga, nantinya akan mengeluarkan banyak keringat yang juga menjadi penyebab dehidrasi.
Kamu dapat mencukupi cairan dengan minum satu sampai dua gelas atau setara 300 ml air sebelum berbuka, setelah berbuka, sebelum tidur, saat bangun sahur, dan setelah makan sahur.
4. Menjaga Asupan Makanan
Selain air, asupan makanan juga perlu kamu perhatikan untuk menunjang kebugaran tubuh.
Agar dapat beraktivitas dengan baik saat olahraga, kamu perlu menjaga asupan makanan bergizi seimbang pada saat sahur dan berbuka.
Usahakan untuk tetap mengonsumsi makanan bergizi lengkap dan seimbang dengan porsi yang sesuai.
Ada beberapa nutrisi yang harus selalu ada dalam menu kamu, diantranya Karbohidrat seperti nasi merah, kentang, singkong.
Protein, lemak, Vitamin dan serat yang bisa kamu dapatkan dari buah dan sayur, serta mineral.
5. Waktu Tidur yang Cukup
Tips selanjutnya agar kamu tetap bisa berolahraga saat puasa adalah dengan memperhatikan waktu tidur.
Pada umunya, orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam per hari.
Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi metabolisme dan kinerja tubuh kamu.
Bukan hanya itu saja, tidur cukup juga dapat membantu memulihkan dan meningkatkan kebugaran tubuh untuk beraktivitas keesokan harinya.
Disarakankan untuk tidur siang selama 30 menit sampai satu jam saat berpuasa sangat diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat.
Sebaiknya kamu hindari bergadang hingga larut malam dan hentikan kebiasaan ngemil di malam hari agar kamu bisa tidur lebih awal.
Baca juga: Tips Make Up Tipis saat Olahraga agar Tahan Lama dan Wajah Tetap Fresh
Nah itulah tips olahraga saat puasa agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Meskipun begitu, hindari latihan fisik yang terlalu intens.
Pilihlah olahraga yang ringan, dan kamu bisa melakukannya mendekati waktu berbuka, dan tetap cukupi kebutuhan gizi harian.
Dengan tubuh yang bugar, kamupun akan lebih optimal menjalani ibadah puasa.
(AZIZAH/TRIBUNSHOPPING.COM)