Tips Diet

6 Kegiatan di Rumah Ini Bisa Menurunkan Berat Badan Selama PPKM Diperpanjang

0
Penulis: Reni Dwi Pratiwi
Editor: Andra Kusuma
Kurang bergerak dan lebih sering ngemil, membuat berat badan semakin naik.

TRIBUNSHOPPING.COM- Selama PPKM di rumah, kamu pasti mendapat masalah pada berat badan.

Kurang bergerak dan lebih sering ngemil, membuat berat badan semakin naik.

Namun, kamu bisa melakukan kegiatan dan pola hidup yang bisa menurunkan berat badan meski di rumah saja, lho.

Walaupun di rumah, bukan berarti kamu harus melas-malasan.

Berikut ini tips menurunkan berat badan meski di rumah saja:

Baca juga: Lima Rekomendasi Aplikasi Smartphone untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

1. Berdiri

Jika kamu sedang WFH, dan mengharuskan duduk beberapa jam, namun kamu perlu selingi dengan berdiri.

Dari masalah punggung hingga tantangan kesehatan mental, duduk sepanjang hari dapat memiliki beberapa dampak negatif pada kesehatan kita.

Berdiri lebih banyak dapat memberikan dorongan yang sehat untuk kegiatan sehari-hari Anda.

Penelitian menemukan bahwa orang yang berdiri selama enam jam sehari, berpotensi kehilangan hingga 5 pound atau sekitar 2,3 kilogram per tahun, berkat peningkatan pembakaran kalori saat berdiri.

Cobalah berdiri dan lakukan peregangan ringan setiap jam. 

2. Bergerak

Bergerak sangat penting untuk melatih otot-otot agar tidak kaku.

Hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah, seperti berjalan dan yoga.

Bahkan kegiatan seperti berkebun atau membersihkan rumah dapat membakar kalori harian Anda. 

Baca juga: Bersihkan Wastafel Dapur Hanya dengan Bahan Rumahan, Begini Caranya

Selain menurunkan berat badan, olahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran Anda.

Penelitian bahkan menunjukkan hanya dengan olahraga 10 menit sehari dapat mencegah penyakit kronis seperti demensia.

Cobalah berjalan setidaknya sekali sehari, bahkan satu putaran di sekitar halaman Anda atau lingkungan.

3. Lakukan HIIT

Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah dasar dari sebagian besar kelas olahraga.

Jenis latihan ini meminta kamu untuk memberikan energi penuh dalam waktu singkat dengan selingan istirahat yang aktif untuk memungkinkan pemulihan. 

Anda cukup berjalan, kemudian setiap tiga menit kamu bisa berlari sebentar, lalu berjalan lagi selama tiga menit lagi untuk mengatur napas, kemudian lari sebentar lagi. 

Tidak hanya efektif untuk membakar lemak dan kalori, HIIT juga membuat metabolisme pulih selama berjam-jam setelah selesai. 

4. Olahraga 30 menit sehari 

Sangat sulit untuk menurunkan berat badan jika tidak berkeringat.

Luangkan waktu untuk memprioritaskan olahraga setiap hari, yaitu 30 menit latihan kardio, dan 30 menit latihan kekuatan.  

5. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Tetap terhidrasi, makan serat yang cukup dan bergerak semua membantu Anda memiliki malam yang tenang dan mengatur Anda untuk sukses penurunan berat badan.

6. Makan lebih banyak serat

Serat memiliki beragam manfaat kesehatan lainnya, mulai dari risiko penyakit kronis yang lebih rendah dan peningkatan kesehatan usus.

Cara termudah untuk meningkatkan asupan serat Anda adalah dengan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam keseharian Anda.(*)

(RENI DWI/TRIBUNSHOPPING.COM)

Komentar
Tulis komentar Anda...(max 1500 karakter)

Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE.


Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!

Artikel Terkini

Produk Makeup

5 Rekomendasi Eyeshadow Kondangan Shimmer dan Matte di Bawah Rp 100 Ribu

Perlengkapan Bayi dan Anak

4 Rekomendasi Sendok Bayi Terbaik: Aman, Lembut, dan Nyaman untuk MPASI

Tips Home Care

Cara Mudah Membersihkan Kipas Angin di Rumah, Penting untuk Dilakukan Secara Rutin

Produk Handphone

Daftar Harga HP OPPO Seri A Bulan Oktober 2025: OPPO A5x Cuma Rp 1 Jutaan, OPPO A5 Pro 5G Termahal

Tips Home Care

Cara Hilangkan Bau Apek pada Seprai Tanpa Dicuci, Solusi di Musim Hujan