TRIBUNSHOPPING.COM- Selama PPKM di rumah, kamu pasti mendapat masalah pada berat badan.
Kurang bergerak dan lebih sering ngemil, membuat berat badan semakin naik.
Namun, kamu bisa melakukan kegiatan dan pola hidup yang bisa menurunkan berat badan meski di rumah saja, lho.
Walaupun di rumah, bukan berarti kamu harus melas-malasan.
Berikut ini tips menurunkan berat badan meski di rumah saja:
Baca juga: Lima Rekomendasi Aplikasi Smartphone untuk Membantu Menurunkan Berat Badan
1. Berdiri
Jika kamu sedang WFH, dan mengharuskan duduk beberapa jam, namun kamu perlu selingi dengan berdiri.
Dari masalah punggung hingga tantangan kesehatan mental, duduk sepanjang hari dapat memiliki beberapa dampak negatif pada kesehatan kita.
Berdiri lebih banyak dapat memberikan dorongan yang sehat untuk kegiatan sehari-hari Anda.
Penelitian menemukan bahwa orang yang berdiri selama enam jam sehari, berpotensi kehilangan hingga 5 pound atau sekitar 2,3 kilogram per tahun, berkat peningkatan pembakaran kalori saat berdiri.
Cobalah berdiri dan lakukan peregangan ringan setiap jam.
2. Bergerak
Bergerak sangat penting untuk melatih otot-otot agar tidak kaku.
Hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah, seperti berjalan dan yoga.
Bahkan kegiatan seperti berkebun atau membersihkan rumah dapat membakar kalori harian Anda.
Baca juga: Bersihkan Wastafel Dapur Hanya dengan Bahan Rumahan, Begini Caranya
Selain menurunkan berat badan, olahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran Anda.
Penelitian bahkan menunjukkan hanya dengan olahraga 10 menit sehari dapat mencegah penyakit kronis seperti demensia.
Cobalah berjalan setidaknya sekali sehari, bahkan satu putaran di sekitar halaman Anda atau lingkungan.
3. Lakukan HIIT
Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah dasar dari sebagian besar kelas olahraga.
Jenis latihan ini meminta kamu untuk memberikan energi penuh dalam waktu singkat dengan selingan istirahat yang aktif untuk memungkinkan pemulihan.
Anda cukup berjalan, kemudian setiap tiga menit kamu bisa berlari sebentar, lalu berjalan lagi selama tiga menit lagi untuk mengatur napas, kemudian lari sebentar lagi.
Tidak hanya efektif untuk membakar lemak dan kalori, HIIT juga membuat metabolisme pulih selama berjam-jam setelah selesai.
4. Olahraga 30 menit sehari
Sangat sulit untuk menurunkan berat badan jika tidak berkeringat.
Luangkan waktu untuk memprioritaskan olahraga setiap hari, yaitu 30 menit latihan kardio, dan 30 menit latihan kekuatan.
5. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Tetap terhidrasi, makan serat yang cukup dan bergerak semua membantu Anda memiliki malam yang tenang dan mengatur Anda untuk sukses penurunan berat badan.
6. Makan lebih banyak serat
Serat memiliki beragam manfaat kesehatan lainnya, mulai dari risiko penyakit kronis yang lebih rendah dan peningkatan kesehatan usus.
Cara termudah untuk meningkatkan asupan serat Anda adalah dengan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam keseharian Anda.(*)
(RENI DWI/TRIBUNSHOPPING.COM)