TRIBUNSHOPPING.COM- Kurang tidur dapat menyebabkan Anda menjadi lesuh dalam beraktivitas.
Kondisi sering terbangun saat tidur di malam hari dan sulit untuk tidur kembali disebut sebagai middle insomnia atau sleep-maintenance insomnia.
Insomnia adalah kondisi ketika seseorang sulit memulai dan mempertahankan tidur, sehingga durasi dan kualitas tidur menjadi terganggu.
Sering terbangun dimalam hari ada beberapa penyebabnya, antara lain:
1. Terlalu banyak yang dipikirkan
Baca juga: Catat, Tidur dengan Posisi Tengkurap Memiliki Bahaya Ini Bagi Kesehatan
Baca juga: Coba Rendam Kaki dengan Air Es Sebelum Tidur dan Rasakan Manfaatnya
Banyak pikiran adalah salah satu dari gangguan psikologis.
Berbagai jenis penyakit kejiwaan, seperti stres dan depresi, bisa menjadi penyebab sering terbangun di malam hari dan bahkan sulit tidur.
Selain kedua kondisi tersebut, beberapa penyakit kejiwaan yang juga dapat menyebabkan sering terbangun di malam hari adalah gangguan kecemasan, gangguan bipolar, dan skizofrenia.
2. Gangguan pada fisik
Ketika Anda sedang sakit, dapat mengurangi kualitas tidur.
Gangguan fisik yang mungkin muncul pada malam hari dapat mengganggu tidur Anda.
Ada beberapa gangguan fisik yang dapat mengganggu tidur Anda, seperti flu, asma, jantung, dan masih banyak lagi.
3. Kebiasaan buruk
Selain faktor luar dan dalam, ternyata ada kebiasaan buruk yang dapat mengganggu tidur.
Seperti contohnya kebiasaan merokok dan menggunakan gadget sebelum tidur, ini dapat memengaruhi kualitas tidur Anda.
Baca juga: Selain Kurang Tidur, Sering Mengusap Mata Juga Bisa Memunculkan Lingkaran Hitam Pada Kantung Mata
Baca juga: Sering Mendengkur saat Tidur? Ini 6 Penyebabnya
Cahaya biru dari gadget dapat menurunkan kadar hormon melatonin yang berguna untuk mengatur tidur, sehingga menyulitkan proses tidur.
Berikut ini cara mengatasi sering terbangun di malam hari:
- Lebih baik untuk membatasi mengonsumsi minuman berkafein setidaknya 8 jam sebelum tidur.
- Mulai kurangi penggunaan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur.
- Hindari konsumsi alkohol dan makanan berat setidaknya 3 jam sebelum tidur.
- Lebih baik untuk berenti merokok.
- Berolahraga di sore hari.
- Buatlah suasana kamar lebih nyaman dan hening agar tidur menjadi lebih pulas.
- Atur suhu kamar agar tidak terlalu panas maupun terlalu dingin.
- Buatlah jadwal untuk tidur dan bangun di jam yang sama.
Itulah beberapa ara yang dapat Anda lakukan untuk menghindari sering terbangun di malam hari.
Apabila Anda masih terbangun dan tidak bisa tertidur kembali setelah 15 atau 20 menit, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan kegiatan yang membuat Anda tenang.
Dan lebih baik apabila cahaya dalam keadaan redup, karena dapat membuat Anda mengantuk kembali.
Jangan memandangi jam saat Anda sedang mencoba tidur kembali.
Karena menghitung waktu yang tersisa sampai Anda harus bangun di pagi hari dapat membuat Anda merasa cemas sehingga makin sulit untuk tidur kembali.
Terbangun di malam hari sebenarnya tidak berbahaya.
Hanya saja, ketika Anda kurang tidur atau memiliki kwalitas tidur yang buruk, dapat menganggu aktivitas sehari-hari.(*)
(RENI DWI/TRIBUNSHOPPING.COM)