lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Kaget karena setelah memeriksakan kesehatan, hasil kolesterol cukup tinggi di atas angka normal?
Wah, saatnya untuk menanganinya dengan tepat, dan jangan sampai terlambat.
Sebenarnya, kolesterol adalah lemak yang bisa diproduksi secara alami oleh tubuh dan juga dari makanan yang mengandung protein hewani dan dibutuhkan untuk membentuk vitamin D, hormon, dan asam empedu yang memiliki fungsi mencerna lemak.
Suplemen kolesterol terbaik dari SIDOMUNCUL bisa kamu dapatkan di sini.
Eits, tapi ingat, kolesterol dibutuhkan, tapi tidak boleh kelewatan, ya!
Jadi kalau kolesterol dalam tubuh angkanya pada kadar normal, tentu bisa membantu membentuk sel-sel yang dibutuhkan agar tubuh berfungsi normal.
Tapi, kalau kadar kolesterol dalam tubuh berada di level yang tinggi, hal ini justru akan berbahaya bagi kesehatan, bahkan bisa memicu penyakit serius, seperti jantung, hingga stroke.
Kalau kamu baru saja menyadari kolesterol di tubuhmu terlalu tinggi, kira-kira apa yang harus dilakukan?
Dikutip dari beberapa sumber, berikut ini Tribunshopping telah merangkum langkah-langkah yang wajib kamu lakukan untuk mengontrol kadar koletsterol di tubuhmu:
1. Menjaga Pola Makan
Langkah pertama yang wajib segera kamu ubah adalah pola makan.
Slaah satu penyebab kolesterol naik drastis adalah asupan makanan yang tidak sehat.
Jadi, sekarang kamu harus mulai biasakan mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan jantung karena kadar kolesterol yang tinggi bisa memicu penyakit jantung.
Kurangi asupan lemak jenuh yang terdapat dalam daging merah serta susu yang penuh lemak.
Pilihlah makanan yang mengandung omega-3 karena asam lemak omega-3 baik untuk jantung. Omega-3 bisa Anda dapatkan dari ikan salmon, makarel, dan juga walnut.
Merial Red Pine
2. Lakukan Aktivitas Fisik dengan Rajin Berolahraga
Berikutnya, ada hal yang wajib juga untuk dilakukan agar koleterol bisa terkontrol dengan baik.
Rutinlah berolahraga minimal 30 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu.
Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan cepat, bersepeda, atau jogging.
Meningkatkan aktivitas fisik tidak hanya bisa mengatasi dan mencegah kolesterol, tapi juga mencegah berbagai jenis penyakit lainnya.
3. Mengontrol Berat Badan
Menjaga berat badan ideal juga merupakan kunci untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Bukan tanpa alasan, seseorang dengan berat badan berlebih lebih rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.
Itulah kenapa, kamu wajib menerapkan diet sehat untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal.
4. Berhenti Merokok
Apakaqh kamu adalah seorang prokok aktif?
Jika iya, pastikan untuk berangsur berhenti, ya!
Yups, faktanya, merokok dapat mengurangi kadar kolesterol baik, maka cobalah untuk menghentikannya secara perlahan.
Menurut penelitian, dalam waktu setahun setelah kamu lepas dari ketergantungan rokok, risiko terkena penyakit jantung akan semakin berkurang.
Herbilogy Lessrol Tea
5. Konsumsi Buah Tertentu
Cara menurunkan kolesterol berikutnya yaitu dengan mengonsumsi buah.
Penelitian menemukan bahwa konsumsi 300 gram apel setiap hari selama 8 minggu dapat menurunkan kolesterol tinggi.
Bukan tanpa alasan, apel memiliki kandungan polifenol dan serat yang diklaim ampuh membasmi kolesterol tinggi. Selain apel, mengonsumsi alpukat bisa menjadi cara menurunkan kolesterol.
Buah alpukat mengandung vitamin K, C, B5, B6, E, hingga lemak tak jenuh tunggal.
Sejumlah nutrisi tersebut bermanfaat dalam mengatur kadar kolesterol LDL dan HDL, serta trigliserida darah.
6. Kurangi Konsumsi Gula
Kamu juga wajib mengurangi konsumsi gula.
Terlalu banyak konsumsi gula dapat meningkatkan kadar trigliserida, yang dapat memengaruhi kolesterol.
Jadi, batasi asupan gula tambahan dalam makanan dan minuman seperti soda, minuman energi, minuman olahraga, atau jus buah kemasan.
Sebaiknya, pilihlah makanan dengan gula alami seperti buah-buahan.
NOW Niacin 500 mg
7. Kelola Stres dengan Baik
Ternyata kolesterol naik juga bisa dipengaruhi oleh stres, loh!
Jadi, pastikan kamu bisa mengontrol stres dengan baik.
Lakukan beberapa hal untuk mengelola stres anda seperti meditasi, menyempatkan waktu untuk melakukan hobi yang kamu senangi, seperti mendengarkan musik dan memasak.
Selain itu, kamu juga bisa bersosialisasi dengan teman dan keluarga untuk bisa mendapatkan dukungan sosial yang emosional untuk dirimu.
8. Selalu Periksa Kolesterol secara Berkala
Cara menurunkan kolesterol tinggi yang terakhir adalah dengan melakukan pemeriksaan secara berkala.
Yups, ternyata langkah ini juga sangat penting, apalagi kalau kamu sudah tahu riwayat kolesterol pernah tinggi.
Apalagi, sehari-hari kamu tak bisa menghitung secara persis jumlah kolesterol yang masuk atau diproduksi dalam tubuhmu.
Dengan pemeriksaan rutin, tentu kamu akan lebih mudah mengontrol tubuhmu.
Itulah 8 langkah yang harus kamu lakukan jika mengetahui kadar kolesterol di tubuhmu tinggi. (*)
(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)
