11 Buah Ini Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes, Kaya Antioksidan yang Menyehatkan

Rekomendasi buah terbaik untuk diabetes yang pertama adalah pir.

Buah pir mengandung ragam nutrisi seperti vitamin K, antioksidan tinggi, dan air.

Bukan hanya itu, kandungan serat yang dimiliki pir juga mampu menyehatkan sistem pencernaan.

Itulah kenapa, buah pir menjadi salah satu buah yang baik untuk penderita diabetes.

Blackmores Vitamin C 500 mg 60 Tablet

Shopee Rp155,000Tokopedia Rp155,000

2. Buah Jeruk

Berikutnya ada buah jeruk yang juga aman dikonsumsi penderita diabetes.

Berbagai buah sitrus seperti jeruk, lemon, atau jeruk bali merupakan salah satu buah yang baik untuk seseorang yang menderita diabetes.

Selain kaya akan vitamin C, jeruk juga masuk dalam daftar buah dengan indeks glikemik yang rendah, yaitu sekitar 55.

Jeruk juga kaya akan asam folat dan kalium yang dapat membantu menjaga tekanan darah.

3. Buah Anggur

Kamu juga boleh mengonsumsi buah anggur jika punya penyakit diabetes.

Semua jenis anggur mengandung antioksidan polifenol yang dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh.

Selain itu, buah anggur juga mengandung serat dan rendah kalori.

Buah anggur juga merupakan salah satu buah yang baik dikonsumsi oleh penderita diabetes karena mampu menurunkan kadar gula darah.

Tapi, jangan dikonsumsi terlalu berlebihan, ya!

4. Buah Jambu Biji

Rekomendasi buah terbaik untuk penderita diabetes adalah jambu biji.

Bukan tanpa alasan, jambu biji mengandung serat dan antioksidan yang dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan.

Selain mampu menurunkan gula darah, megonsumsi jambu biji juga bisa membantu mengurangi kadar kolesterol hingga menurunkan tekanan darah.

5. Buah Apel

Kamu yang menderita diabetes juga boleh mengonsumsi buah apel.

Buah apel mengandung vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, dan serat yang tinggi.

Selain itu, buah apel juga memiliki indeks glikemik rendah yang artinya dapat mencegah peningkatan kadar gula darah secara drastis.

Kandungan serat pada buah apel dapat membuat perut kenyang lebih lama, memperlambat penyerapan nutrisi seperti gula ke dalam aliran darah, dan mengurangi kolesterol.

Sebagai tambahan tips, saatmengonsumsi apel sebaiknya kamu tidak mengupasnya alias makan bersama kulitnya karena bagian tersebut mengandung banyak gizi dan antioksidan.

6. Buah Kiwi

Kiwi merupakan buah yang menjadi sumber kalium, serat, dan vitamin C yang baik untuk tubuh.

Kiwi juga merupakan salah satu buah wajib dikonsumsi untuk penderita diabetes.

Kombinasi kandungan serat, air, dan nilai indeks glikemiknya yang rendah dapat memperlambat laju penyerapan glukosa yang berasal dari makanan lain.

Selain aman untuk gula darah, buah ini juga jadi pilihan menu diet penurunan berat badan.

Satu buah kiwi besar mengandung sekitar 56 kalori dan 13 gram karbohidrat.

7. Buah Alpukat

Mungkin banyak orang mengira buah alpukat harus dihindari para diabetesi karena kandungan lemaknya tinggi.

Tetapi faktanya, alpukat justru termasuk buah yang aman untuk penderita diabetes.

Lemak yang terkandung dalam alpukat adalah lemak tak jenuh yang justru baik untuk mengendalikan gula darah.

Alpukat juga baik untuk penyakit gula karena bisa meningkatkan kinerja hormon insulin dengan menciptakan rasa kenyang setelah dimakan.

Selain itu, alpukat juga bermanfaat menurunkan risiko sindrom metabolik yang menjadi pemicu utama diabetes.

Cara menyajikan buah yang sehat untuk penderita diabetes juga bervariasi asal tidak perlu dicampur dengan gula.

Kamu bisa mengonsumsinya secara langsung, dibuat salad, selai, atau isian sandwich.

Imboost Suplemen Daya Tahan Tubuh

Shopee Rp127,800Tokopedia Rp127,800

8. Buah Pepaya

Ternyata buah pepaya juga termasuk  yang aman untuk diabetes.

Buah sering dikonsumsi masyarakat Indonesia dan terkenal mampu melancarkan pencernaan ini juga mengandung antioksidan, seperti betakaroten (vitamin A), vitamin C, vitamin B kompleks, flavonoid, asam folat, pantotenat, mineral, kalsium, dan magnesium.

Buah pepaya juga rendah gula, sehingga sangat baik dikonsumsi penderita diabetes atau diabetes.

9. Buah Plum

Kamu juga dierbolehkan mengonsumsi buah plum.

Buah ini dilaporkan memiliki kandungan zat fito yang dikenal sebagai asam neoklorogenik dan klorogenik yang berfungsi sebagai antioksidan.

Plum juga mengandung vitamin C yang tinggi yang dapat membantu melindungi tubuh dari asma, barah kolon, osteoarthritis, dan artritis rheumatoid.

Selain itu, plum kaya akan kumpulan vitamin B kompleks, vitamin B6, vitamin K, asam pantotenik, sorbitol, isatin, kalium, florida, dan zat besi.

HOLISTICARE ESTER C-1000

Shopee Rp54,800Tokopedia Rp56,044

10. Buah Beri

Rekomendasi buah sehat yang juga baik untuk penderita diabetes adalah beri.

Buah-buahan dari kelompok beri mengandung antioksidan, vitamin, dan serat yang bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah.

Buah-buahan seperti stroberi dan blueberry sangat baik untuk penderita diabetes.

11. Buah Ceri

Ceri juga termasuk buah untuk diabetes yang baik untuk dikonsumsi.

Buah ceri kaya akan kandungan kalium dan antioksidan. Keduanya sangat baik bagi sistem kekebalan tubuh, lho!

Terdapat dua jenis ceri, yaitu ceri manis dan ceri asam.

Dikutip dari Nutrients Journal, baik itu ceri asam maupun manis sama-sama mengandung polifenol dan vitamin C yang berlimpah.

Kedua nutrisi tersebut efektif mencegah peradangan dan mengurangi stres oksidatif, yang dapat memicu komplikasi diabetes. (*)

(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)