lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Kamu harus tahu, karena ternyata memiliki masalah kolesterol tinggi bisa jadi sangat berbahaya bagi kesehatan.
Yups, jika tidak diatasi dengan baik, kolesterol tinggi dapat menyebabkan masalah serius pada tubuh terjadi seperti asam urat, jantung, hingga stroke.
Itulah kenapa, kalau kamu memiliki masalah kolesterol yang tinggi sebaiknya kamu segera mengatasinya dengan memperhatikan asupan yang kamu makan.
Suplemen terbaik untuk mengatasi kolesterol bisa kamu dapatkan di sini.
Bukan tanpa alasan, salah satu penyebab kolesterol naik adalah dipengaruhi oleh makanan yang kamu konsumsi.
Jadi, cara paling tepat untuk menurunkan kadar kolesterol yang melonjak adalah mengganti menu makanan tidak sehatmu.
Dengan makanan-makanan sehat yang baik untuk mengembalikan kadar kolesterol kamu di angka normal.
Kira-kira, makanan apa saja yang dianjurkan untuk dikonsumsi karena bagus untuk penderita kolesterol?
Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini Tribunshopping.com telah merangkum informasinya untukmu:
1. Jamur
Pertama ada jamur.
Jamur merupakan pilihan yang cocok sebagai makanan bebas kolesterol.
Tapi ingat, jamur bisa menjadi makanan untuk penderita kolesterol tinggi asalkan tidak ada pencampuran bahan yang mengandung lemak dalam penyiapan ataupun penyajian.
Jadi, kamu bisa mengonsumsinya dengan cara direbus, tanpa bahan-bahan tinggi lemak jahat.
Merial Red Pine
2. Beras Merah
Kamu tentu sudah tidak asing kalau beras merah bisa jadi alternatif beras putih karena dianggap lebih sehat.
Yups, ternyata ada benarnya, loh!
Beras merah mengandung vitamin B, selenium, magnesium dan fitonutrien yang dapat menurunkan kadar lemak darah sehingga baik bagi penderita kolesterol.
Tidak hanya itu saja, kandungan serat tinggi di dalamnya juga dapat membantu menurunkan gula darah.
Tak heran, pasien diabetes lebih dianjurkan untuk makan nasi dari beras merah dibanding beras putih.
3. Buah dan Sayur
Buah dan sayur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.
Buah dan sayur mengandung vitamin, mineral, dan bahan kimia tumbuhan yang membantu untuk tetap sehat dan mencegah penyakit.
Selain itu, kebanyakan buah dan sayur tidak mengandung lemak dan rendah kalori, sehingga membantu menjaga berat badan.
Buah dan sayur juga tinggi serat, dengan beberapa jenis serat dapat membantu menurunkan kolesterol.
Serat akan membantu menghalangi beberapa kolesterol diserap dari usus ke dalam aliran darah.
Kacang-kacangan seperti kacang polong, ubi jalar, terong, brokoli, apel, stroberi, dan plum tergolong tinggi serat dan dapat menjadi pilihan yang baik.
Herbilogy Lessrol Tea
4. Cokelat Hitam dan Kakao
Kakao merupakan bahan utama pembuatan cokelat hitam.
Sebuah penelitian mengklaim bahwa cokelat hitam dan kakao dapat menunrunkan kolesterol LDL jahat.
Mengonsumsinya dapat membuat tekanan darah juga menurun dan kolesterol HDL baik meningkat.
Kakao dan cokelat hitam juga melindungi kolesterol LDL jahat dalam darah dari oksidasi, penyebab utama penyakit jantung.
Namun sebaiknya gunakan cokelat saja tanpa gula atau cokelat hitam dengan kandungan kakao 75-85 persen atau lebih tinggi.
5. Kacang Kenari
Kacang kenari kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak omega-3.
Dua zat tersebut dapat membantu mengurangi kadar kolesterol serta mencegah terjadinya peradangan pada pembuluh darah.
Sehingga, kamu juga bisa terhindar dari masalah tekanan darah tinggi.
Mengonsumsi kacang kenari tak hanya baik untuk mengendalikan kolesterol dan hipertensi, tapi juga menunda kerusakan retina pada lansia.
Madu Murni Akasia Asli 650 gr DariBumi
6. Bawang Putih
Berikutnya, ada bawang putih yang ternyata juga bisa dikonsumsi karena baik untuk penderita kolesterol.
Bawang putih mengandung senyawa tanaman kuat, seperti allicin yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol.
Kamu dapat mengonsumsi bawang putih secara langsung untuk mendapatkan manfaat tersebut.
7. Biji Gandum, Gandum Utuh, dan Jali
Salah satu makanan penurun kolesterol yang paling mudah dan efektif adalah semangkuk bubur gandum sebagai pengganti sarapan.
Karena, seporsi sarapan gandum bisa memberikan hingga 1-2 gram serat yang larut dalam air
Kamu bisa ditambah dengan buah-buahan seperti pisang atau buah beri untuk kandungan serat ekstra.
Karena mengonsumsi biji gandum, jali sangat membantu dalam pemenuhan kebutuhan fiber harian 20-35 gram per hari.
Sebanyak 5-10 gram dari hitungan tersebut harus berupa serat yang larut dalam air.
Serat berfungsi untuk mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam pembuluh darah.
NOW Niacin 500 mg
8. Ikan yang Mengandung Lemak Sehat
Penderita kolesterol tinggi juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3.
Nah, ikan-ikan ini adalah salmon, kembung, sarden, dan ikan tuna.
Berbagai riset menunjukkan bahwa lemak sehat omega-3 diketahui baik untuk mengurangi kadar trigliserida dalam darah, menjaga kadar kolesterol baik (HDL), memelihara kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta mengurangi risiko terjadinya penyakit kardiovaskuler, seperti penyakit jantung dan stroke.
Tapi, jangan memilih menu ikan kalengan karena sudah mengandung bahan-bahan kimia tambahan.
Pilihlah ikan segar agar bisa memasaknya sendiri di rumah dan tentunya lebih sehat.
Perlu diperhatikan
Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli gizi sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan.
Terutama jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang dalam pengobatan.
Mereka dapat memberikan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan individu kamu. (*)
(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!