Sudah Dipercaya Turun-temurun, 7 Makanan Ini Bisa Jadi ASI Booster Alami untuk Busui

Kalau mengingat busui yang rentan mengidap anemia atau kekurangan zat besi dalam darah, sayur bayam juga jadi semakin dianjurkan untuk rutin dikonsumsi.

Bukan tanpa alasan, Mama yang kekurangan zat besi bisa memengaruhi kesehatannya sekaligus menyebabkan produksi ASI berkurang.

Mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi, seperti bayam, dapat membantu mengatasi permasalahan ini.

Selain itu, bayam dan beberapa sayuran hijau lain juga dapat digunakan sebagai makanan pelancar ASI karena mengandung fitoestrogen yang dapat meningkatkan produksi ASI.

Osfit Platinum ASI Booster

Shopee Rp196,000Tokopedia Rp196,000

2. Ikan dan Telur

Makanan ASI booster alami yang lezat dan cocok jadi menu sehat buat Mama adalah ikan dan telur.

Selama masa menyusui, Busui perlu mencukupi asupan protein dan energi.

Nah, kedua asupan tersebut bisa diperoleh dengan cara mengonsumsi makanan tinggi protein, seperti ikan dan telur.

Namun, pastikan untuk mengonsumsi ikan dan telur yang matang, ya Ma.

Agar lebih aman, pilihlah ikan yang rendah kandungan merkuri.

Secara umum, porsi konsumsi ikan yang dianjurkan adalah sebanyak sekitar 3 sajian per minggu.

3. Kurma

Berikutnya ada kurma yang ternyata bisa jadi ASI booster alami buat Mama.

Kurma merupakan buah yang memiliki kandungan kalsium dan serat yang tinggi.

Memakan buah kurma dapat membantu tubuh untuk memproduksi lebih banyak prolaktin.

Prolaktin adalah hormon yang memberi tahu tubuh wanita untuk memproduksi lebih banyak ASI.

Nutrisi baik pada kurma, seperti kalsium, serat, zat besi, dan vitamin B6 dapat diteruskan kepada bayi saat Mama menyusuinya.

Lactamor ASI Booster

Shopee Rp175,000Tokopedia Rp175,000

4. Daun Katuk

Kalau yang satu ini pasti sudah tidak asing buat Mama.

Yup, daun katuk sudah terkenal sejak lama punya khasiat sebagai ASI booster alami.

Kandungan zat latagogum yang terdapat dalam daun katuk dipercaya mendorong produksi ASI.

Selain itu, daun katuk juga kaya akan steroid dan polifenol yang dapat meningkatkan kadar prolaktin.

Jika kadar prolaktin dalam tubuh tinggi, ASI pun dapat diproduksi dengan cepat dan lancar.

Mama dapat mengonsumsi daun katuk dengan cara direbus atau dijadikan lalapan.

Tapi jangan lupa untuk memastikan daun katuk diolah dengan cara yang tepat agar zat yang ada di dalamnya tidak rusak, ya!

5. Wijen

Makanan untuk meningkatkan produksi ASI yang berikutnya adalah wijen.

Wijen merupakan biji yang memiliki kalsium yang tinggi dan mampu meningkatkan produksi ASI.

Asupan kalsium sangat penting selama kehamilan dan menyusui untuk kesehatan tulang ibu dan bayi.

Mengonsumsi mineral terlalu sedikit saat menyusui dapat menghasilkan ASI dengan kandungan kalsium yang rendah.

Bagi Mama yang menyusui, tunjangan kalsium harian yang disarankan adalah 1.000 miligram.

Nah, kabar baiknya, hanya dengan 3 sendok makan biji wijen memberikan lebih dari 25 persen dari jumlah ini.

Blackmores Pregnancy & Breast-feeding Gold ASI Booster

Shopee Rp285,000Tokopedia Rp297,000

6. Pare

Meskipun pahit, nyatanya pare juga banyak peminat loh Ma.

Kalau Mama juga salah satu orang yang doyan saur pare, ada kabar baik buat Mama.

Yup, di luar rasanya yang pahit, ternyata pare juga sangat bermanfaat untuk membuat produksi ASI menjadi lancar dan berlimpah.

Selain itu, sayuran hijau tersebut juga mengandung vitamin K, antioksidan dan fitokimia lutein yang dapat membuat ASI menjadi kental, sehingga bayi akan cepat merasa kenyang.

7. Buah-buahan

Makanan yang satu ini juga tidak boleh terlewatkan bagi Busui.

Buah-buahan merupakan bahan makanan yang kaya akan vitamin.

Tentu pada masa menyusui , Mama jadi memerlukan lebih banyak asupan vitamin, khususnya vitamin C.

Bahkan, faktanya vitamin C lebih dibutuhkan oleh Bunda saat menyusui dibanding saat hamil loh.

Jadi, untuk meningkatkan kualitas ASI, Mama bdianjurkan untuk rutin konsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, kiwi, nanas, mangga, dan sejenisnya. (*)

(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)