lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami perubahan yang signfikan.
Seperti saat menginjak usia 30-an, tubuh cenderung lebih cepat mengalami kenaikan berat badan yang berujung pada kelebihan berat badan.
Bukan hanya itu saja, masa krisis paruh baya ini juga menyebabkan penurunan kadar kolagen, sehingga kulit mulai keriput dan mulai terbentuk kerutan, baik itu di wajah maupun tubuh.
Pasalnya, hal itu bisa terjadi karena sel kulit baru tidak cepat terbentuk seperti saat usia masih muda.
Nah, sebelum terlambat, kamu dapat melakukan beberapa tips untuk menjaga tubuh agar tidak kendur saat usia 30-an yang sudah Tribunshopping.com rangkum dari berbagai sumber.
1. Rutin Melakukan Olahraga
Langkah yang tidak boleh kamu lewatkan untuk mendapatkan tubuh yang kencang saat usia 30-an adalah dengan rutin melakukan olahraga.
Agar terasa mudah, mulai dengan melakukan olahraga yang kamu sukai secara rutin.
Paling tidak, lakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu atau 30 menit per hari.
Hal penting yang perlu kamu perhatikan adalah jangan lupa untuk melakukan olahraga yang melatih kekuatan otot.
Contoh olahraga yang dapat melatih kekuataan otot seperti angkat beban, yoga, pilates, push-up, dan sit-up.
Setidaknya lakukan olahraga tersebut dua kali dalam seminggu.
Hal itu sangat berguna untuk meningkatkan massa otot kamu, sehingga mencegah kehilangan massa otot berlebih.
Jadi tubuh kamu tetap kencang dan tidak mudah kendur.
Baca juga: 5 Rekomendasi Slimming Tea untuk Membantu Turunkan Berat Badan Sekaligus Jaga Daya Tahan Tubuh
Enervon C Multivitamin 30 tablet.
2. Mengkonsumsi Makanan Bergizi
Selain berolahraga, kamu haru memperhatikan asupan makanan kamu setiap hari.
Hal itu sangat penting dilakukan untuk mengontrol berat badan.
Pasalnya, semakin bertambahnya usia, maka semakin mudah kamu mengalami kenaikan berat badan, apalagi jika kamu tidak melakukan olahraga secara teratur.
Oleh sebab itu, ada baiknya kamu mulai mengurangi makanan yang mengandung tinggi gula dan kalori, seperti makanan manis dan junk food.
Lebih baik kamu memperbanyak konsumsi makanan sumber protein.
Sebab, protein diperlukan untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan juga untuk membantu mempertahankan massa otot kamu.
Bukan hanya itu saja, jangan lupa untuk mengonsumsi banyak sayur dan buah, setidaknya lima porsi per hari.
Sayur dan buah mengandung banyak nutrisi penting yang tubuh kamu butuhkan untuk tetap sehat dan kulit menjadi kencang.
D SAVIOR Collagen Drink 2500mg
3. Memenuhi Kebutuhan Air dalam Tubuh
Memenuhi kebutuhan air putih adalah hal sederhana yang kerap dilupakan banyak orang.
Air putih memiliki khasiat untuk kesehatan, khususnya buat kamu yang menginjak usia 30-an.
Bagi orang dewasa, dua liter per-hari adalah standar kecukupannya.
Dengan minum air putih yang cukup, kamu memastikan tubuhmu tetap terhidrasi dengan baik.
Dampaknya, kulit jadi tidak mudah kering dan pastinya kamu bisa tetap terlihat segar awet muda.
Selain itu, air putih juga mengandung kalsium yang dapat mencegah masalah tulang dan gigi, yang jika bermasalah bisa membuatmu tampak tua.
Noera Collagen Drink Peach With Birdnest and Saffron Extract
4. Menjaga Asupan Vitamin dari Buah dan Sayur
Selain air putih, buah dan sayur juga penting untuk menjaga tubuh agar tetap kencang di usia 30-an.
Pemenuhan sejumlah vitamin dapat memberikan pengaruh besar pada tubuh kamu.
Nah berbagai vitamin itu umumnya terdapat dalam buah dan sayuran.
Contoh makanan yang perlu dikonsumsi umur 30 tahun ini antara lain tomat, bayam, semangka, atau wortel.
Baca juga: Mau Punya Tubuh SLIM dan Ideal Ini 3 Rekomendasi Minuman Pelangsing Verified BPOM
5. Luangkan Waktu untuk Istirahat Cukup
Langkah terakhir adalah memiliki waktu istirahat yang cukup.
Tuntutan pekerjaan dan kewajiban rumah, mungkin membuat kamu sibuk.
Namun, jangan lupa bahwa kamu tetap membutuhkan istirahat dalam waktu yang cukup, seperti halnya dengan tidur.
Bahkan, saat tidur adalah waktu yang tepat dimana tubuh memproduksi kolagen.
Oleh sebab itu kalau kamu kurang tidur, tingkat produksi kolagen juga pasti menjadi permasalahan.
Padahal, zat ini penting untuk menjaga tubuh tetap tampak awet muda.
Bukan hanya itu saja, buruknya kualitas tidur juga dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat tubuh lebih rentan sakit dan berpengaruh langsung ke masalah kulit.
Baca juga: 5 Makanan yang Bagus untuk Program Diet, Rendah Kalori Ciptakan Tubuh Ideal dan Sehat
Itulah lima tips menjaga tubuh agar tetap sehat dan bebas kendur saat usia 30-an.
Selamat mencobanya!
(AZIZAH/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!