Tips Olahraga Tanpa Takut Lapar saat Puasa, Bikin Badan Makin Bugar

Ada beberapa jenis olahraga saat puasa yang aman kamu lakukan diantaranya meliputi bersepeda, jogging, jalan santai, yoga, dan pilates.

Disarankan untuk menghindari olahraga berat seperti HIIT atau high intensity interval training jika waktu berbuka kamu masih lama.

Hal penting yang perlu kamu perhatikan adalah jangan memaksakan diri untuk menambah intensitas atau durasi olahraga,

jika kamu merasa tubuh sudah tidak mampu melakukannya.

Imboost Effervescent Vitamin C Rasa Jeruk 8 tablet.

Tokopedia Rp54,000Shopee Rp46,700

2. Memilih Waktu Olahraga

Hal yang tidak kalah penting untuk diperhatikan adalah waktu olahraga saat puasa.

Nah, waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadan adalah pada saat setelah berbuka.

Hal itu karena saat berbuka puasa, tubuh akan mendapatkan energinya kembali dari makanan dan minuman.

Baca juga: Ini Waktu yang Tepat Mengkonsumsi Vitamin saat Puasa Agar Tubuh Fit Seharian

Selain itu, kamu juga bisa melakukannya 30 – 60 menit menjelang berbuka.

Waktu ini juga termasuk efektif karena tubuh akan segera mendapat asupan energi kembali saat berbuka.

Perlu diketahui bahwa pilihan waktu ini dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh kamu.

Pasalnya, ada orang yang mampu melakukan olahraga saat berpuasa dan ada juga yang tidak.

Hal itu tergantung dari kebiasaan orang tersebut melakukan olahraga.

3. Perbanyak Minum saat Buka dan Sahur

Memenuhi cairan tubuh saat akan melakukan olahraga tidak kalah pentingnya.

Hal itu agar tidak terjadi dehidrasi, apalagi saat olahraga selama cuaca panas saat bulan puasa.

Untuk mencegah hal itu terjadi, asupan cairan ke dalam tubuh perlu diperhatikan.

Baca juga: Tips Puasa Lancar Tanpa Khawatir Kambuh untuk Penderita Maag

Asupan cairan harian idealnya adalah 1,5 hingga dua liter per hari.

Kamu juga dianjurkan untuk membatasi aktivitas fisik di siang hari.

Pasalnya, saat kamu melakukan olahraga, nantinya akan mengeluarkan banyak keringat yang juga menjadi penyebab dehidrasi.

Kamu dapat mencukupi cairan dengan minum satu sampai dua gelas atau setara 300 ml air sebelum berbuka, setelah berbuka, sebelum tidur, saat bangun sahur, dan setelah makan sahur.

Viter-C 500mg 30 Kaplet

Tokopedia Rp26,400Shopee Rp26,000

4. Menjaga Asupan Makanan

Selain air, asupan makanan juga perlu kamu perhatikan untuk menunjang kebugaran tubuh.

Agar dapat beraktivitas dengan baik saat olahraga, kamu perlu menjaga asupan makanan bergizi seimbang pada saat sahur dan berbuka.

Usahakan untuk tetap mengonsumsi makanan bergizi lengkap dan seimbang dengan porsi yang sesuai.

Ada beberapa nutrisi yang harus selalu ada dalam menu kamu, diantranya Karbohidrat seperti nasi merah, kentang, singkong.

Protein, lemak, Vitamin dan serat yang bisa kamu dapatkan dari buah dan sayur, serta mineral.

Prove D3-1000 IU 30 Tablet

Tokopedia Rp96,000Shopee Rp96,000

5. Waktu Tidur yang Cukup

Tips selanjutnya agar kamu tetap bisa berolahraga saat puasa adalah dengan memperhatikan waktu tidur.

Pada umunya, orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam per hari.

Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi metabolisme dan kinerja tubuh kamu.

Bukan hanya itu saja, tidur cukup juga dapat membantu memulihkan dan meningkatkan kebugaran tubuh untuk beraktivitas keesokan harinya.

Disarakankan untuk tidur siang selama 30 menit sampai satu jam saat berpuasa sangat diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat.

Sebaiknya kamu hindari bergadang hingga larut malam dan hentikan kebiasaan ngemil di malam hari agar kamu bisa tidur lebih awal.

Baca juga: Tips Make Up Tipis saat Olahraga agar Tahan Lama dan Wajah Tetap Fresh

Nah itulah tips olahraga saat puasa agar tubuh tetap sehat dan bugar.

Meskipun begitu, hindari latihan fisik yang terlalu intens.

Pilihlah olahraga yang ringan, dan kamu bisa melakukannya mendekati waktu berbuka, dan tetap cukupi kebutuhan gizi harian.

Dengan tubuh yang bugar, kamupun akan lebih optimal menjalani ibadah puasa.

(AZIZAH/TRIBUNSHOPPING.COM)