lihat foto
TRIBUNSHOPPIG.COM - Banyak wanita yang mengeluhkan mengalami nyeri dan keram perut saat menstruasi datang.
Sakit yang dirasakan bahkan seringkali juga terjadi sesaat sebelum menstruasi, atau biasa disebut dengan PMS.
Biasanya jika sudah seperti itu, tentu aktivitas akan menjadi terganggu.
Atasi nyeri haid dengan minuman herbal alami yang bisa kamu dapatkan di sini.
Untuk meredakan nyeri di hari awal-awal menstruasi atau pun saat PMS, ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan, sebelum kamu perlu memutuskan untuk mengonsumsi obat dokter.
Dikutip dari berbagai sumber, berikut Tribunshopping telah merangkum informasinya hanya untukmu:
1. Kompres Air Hangat
Kompres perut dengan air hangat terbilang cukup efektif untuk mengurangi rasa nyeri.
Caranya, gunakan alat kompres untuk mengendurkan otot-otot rahim yang tegang, karena suhu hangat dalam kompresan bisa meningkatkan sirkulasi dan mengurangi rasa sakit.
Kompres memakai air hangat bisa meningkatkan aliran darah, menurunkan ketegangan otot, dan mengurangi rasa nyeri.
Kamu bisa membuat kompres dari bantalan pemanas listrik, botol air panas, atau alat kompres tertentu.
Alat tersebut juga efektif untuk meredakan kram perut di rumah.
CHARM Herbal Ansept+ 23 cm 18 pads
2. Menjaga Tubuh Terhidrasi
Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk atasi nyeri saat haid adalah dengan memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Cara ini dipercaya dapat membantu tubuh untuk meredakan kembung yang dapat memperburuk gejala.
Cobalah untuk mengonsumsi 6 hingga 8 gelas air setiap harinya, terlebih lagi saat menstruasi.
Kamu dapat menambahkan beberapa buah agar rasanya lebih nikmat.
Selain itu, kamu juga harus menghindari garam yang dapat mendorong terjadinya retensi cairan dan kembung.
Pastikan juga untuk menghindari konsumsi alkohol yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
Beberapa wanita juga mengalami diare atau muntah bersamaan dengan nyeri haid yang menyerang.
Maka dari itu, memastikan cairan tubuh tetap cukup sangat penting untuk dilakukan.
Baca juga: 5 Hal yang Wajib Kamu Ketahui Tentang Menstrual Cup
3. Mengonsumsi Kunyit
Kunyit sudah sejak lama dipercaya dapat membantu meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS).
Menurut penelitian, mengonsumsi kunyit beberapa hari sebelum dan saat menstruasi ampuh mengatasi rasa nyeri berupa kram perut, karena kandungan kurkuminnya bisa menghambat produksi prostaglandin berlebih yang ada dalam rahim.
Kamu bisa mengonsumsi minuman yang dibuat dengan bahan kunyit untuk mendapatkan manfaat ini.
Agar lebih nikmat, kamu bisa menambahkan sedikit gula merah untuk menambah cita rasa.
Namun, konsumsi kunyit atau olahan kunyit terlalu banyak sebagai obat nyeri haid juga tidak dianjurkan karena berisiko terserang sakit mag dan sakit perut.
Laurier Double Comfort Wing
4. Konsumsi Teh herbal
Cara alami yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi nyeri menstruasi yang berikutnya adalah dengan mengonsusmi teh herbal.
Minum teh herbal, seperti teh chamomile dan teh jahe, dipercaya ampuh untuk meredakan nyeri haid.
Teh chamomile mengandung senyawa apigenin, yaitu senyawa yang dapat meredakan nyeri haid dengan cara melemaskan otot rahim yang tegang.
Sementara itu, nutrisi di dalam teh jahe mampu menurunkan kadar zat kimia prostaglandin di dalam tubuh, sehingga berbagai keluhan menstruasi, seperti nyeri perut, mual, dan sakit kepala, pun akan mereda.
Baca juga: 5 Manfaat Bunga Mawar untuk Kesehatan Tubuh, Meningkatkan Sistem Imun hingga Meredakan Nyeri Haid
5. Hindari Makanan dan Minuman Tertentu
Ternyata, ada beberapa makanan dan minuman tertentu yang sebaiknya tidak kamu konsumsi agar nyeri haid bisa membaik.
Jenis makanan berlemak, makanan bergula, makanan tinggi garam, serta minuman soda dan alkohol harus kamu hindari sebagai cara alami menghilangkan nyeri haid.
Garam, gula, lemak, dan alkohol dapat menyebabkan penumpukan air dalam tubuh kamu dan membuat perut kembung. Ini dapat memperparah nyeri haid yang Anda alami.
Selain itu, kafein yang terdapat pada kopi, teh, soda, dan cokelat juga perlu kamu hindari, karena dapat memperparah kram dan nyeri otot perut.
Belum lagi menghitung asupan gula yang biasanya terkandung pada makanan dan minuman berkafein.
Kamu dapat mengganti kopi dan teh dengan minuman lemon hangat atau jahe yang bagus untuk nyeri haid.
Jahe serta lemon dapat membantu mengurangi sakit perut dan memberi efek menenangkan.
Makanan berserat tinggi seperti sayur dan buah juga dianjurkan saat kamu sedang mengalami nyeri haid.
Meski tidak mengurangi nyeri, makanan ini membantu memberikan asupan vitamin dan mineral untuk tubuh.
Kiranti Sehat Datang Bulan
6. Olahraga Ringan
Siapa bilang seseorang yang sedang menstruasi tidak boleh berolah raga karena dapat memperparah nyeri?
Ternyata justru dianjurkan untuk berolah raga agar nyeri haid bisa teratasi, namun dengan syarat hanya melakukan olahraga ringan saja.
Berolahraga membuat peredaran darah lebih lancar.
Selain itu, hormon endorfin yang dihasilkan sebagai pereda nyeri alami dapat membantu mengurangi efek hormon prostaglandin.
Baca juga: Review Lengkap Pembalut Organik UMA Aman untuk Kulit Sensitif
Prostaglandin adalah hormon yang membuat rahim berkontraksi dan menyebabkan kram.
Olahraga membantu mengendurkan otot serta meningkatkan suplai darah ke panggul.
Tidak hanya meredakan nyeri, olahraga juga membantu memperbaiki suasana hati (mood) yang tak karuan saat haid.
Ada banyak pilihan olahraga yang aman dan bisa kamu lakukan saat haid, misalnya jogging ringan atau senam aerobik.
Jadi, sebaiknya olahragalah secara teratur, dari sebelum dan selama haid.
(*)
( RIRIN / TRIBUNSHOPPING.COM )
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!