lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Jangan hanya perhatikan soal kelezatan atau rasa makanan saja saat santap sahur.
Hal tersebut dikarenakan tak semua hidangan memiliki nilai gizi yang cukup untuk memenuhi asupan tubuh selama berpuasa.
Dapatkan produk oatmeal berkualitas di sini.
Sehingga, hal tersebut bisa membuat energi tubuh kurang tercukupi dan kamu akan merasakan lapar lebih cepat.
Nah, kandungan gizi, vitamin, maupun nutrisi yang ada dalam makanan harus selalu kamu perhatikan pula agar tubuh lebih bugar dan sehat walaupun sedang berpuasa.
Selain itu, usahakan hidangan tak mengandung berbagai bahan yang memicu rasa haus maupun lapar dengan cepat bahkan mengundang masalah kesehatan seperti makanan yang terlalu manis dan berlemak, hidangan terlalu pedas, kafein dan lain-lain.
Baca juga: Tips Sahur di Bulan Puasa Ramadhan Tahun 1443 H untuk Penderita GERD atau Asam Lambung
Nah untuk menentukan menu sahur untuk esok hari dengan lebih sehat, simak uraian Tribun Shopping di bawah ini yuk.
1. Pilih menu dengan kandungan karbohidrat kompleks
Jika mengonsumsi sembarang menu kamu masih tetap merasa sangat mudah lapar, cobalah untuk mengganti hidangan sahur dengan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks.
Makanan jenis ini dirasa lebih lama tercerna di dalam tubuh sehingga kamu tak akan cepat merasakan lapar ketika berpuasa.
Dengan begitu, aktivitas, pekerjaan, dan ibadah ketika berpuasa dapat lebih fokus dan tahan hingga waktu berbuka tiba.
Ada berbagai jenis makanan yang bisa kamu coba untuk menu sahur seperti gandum, oatmeal, nasi putih, dan lain-lain.
QUAKER Oatmeal
Beberapa jenis makanan tersebut bisa kamu kreasikan menjadi berbagai jenis makanan lezat dan nikmat serta kenyang lebih lama pastinya.
Proses pengolahannya juga cukup simpel sehingga kamu tak perlu banyak waktu untuk menyiapkan menu sahur.
2. Konsumsi lauk yang memiliki kandungan protein tinggi
Protein merupakan salah satu kandungan makanan yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh, apalagi jika kamu konsumsi ketika sahur.
Protein juga berfungsi untuk pertumbuhan dan memelihara jaringan serta melakukan metabolisme tubuh.
Bukan hanya itu saja, ketika berpuasa kamu juga perlu mengonsumsi protein untuk menjaga kesehatan dan mampu membuat kondisi perut kenyang lebih lama.
Beberapa menu makan berprotein yang bisa kamu konsumsi ketika sahur seperti telur, olahan ikan, daging ayam, maupun yoghurt.
GREEK Yoghurt 200 ml
Berbagai bahan tersebut tak hanya memiliki protein yang baik bagi tubuh, namun rasa yang dimiliki juga sangat nikmat guna meningkatkan selera makan saat sahur.
3. Makanan dengan kandungan kalsium
Makanan dengan kandungan kalsium mampu membuat tubuh merasa lebih berenergi dan bisa meminimalisir rasa lapar hingga waktu berbuka nanti.
Kandungan tersebut bisa kamu jumpai di berbagai makanan baik itu ikan salmon, sarden, susu kedelai, alpukat, bayam, dan masih banyak lagi.
Jenis makanan yang mengandung kalsium tinggi cukup familiar dan memiliki rasa nikmat bukan ?
Del Monte sardines twin pack
Nah, dengan mengonsumsi berbagai makanan tersebut kamu akan lebih bugar ketika berpuasa, kenyang lebih lama, dan selera makan saat sahur meningkat didukung dengan cita rasa nikmat yang dimiliki.
Kamu bisa memilih berbagai jenis makanan tersebut dan mengkreasikannya menjadi beberapa menu berbeda agar tak mudah bosan.
Baca juga: Agar Tak Lemas saat Berpuasa, Hindari Makanan dan Minuman Ini Ketika Sahur
4. Hidangan dengan kandungan lemak sehat
Terkadang lemak sangat dihindari ketika seseorang memilih menu makanan yang akan mereka konsumsi.
Namun jangan salah, tak selamanya kandungan makanan tersebut merugikan tubuh karena terdapat 2 jenis yakni lemak jahat dan lemak sehat.
Makanan dengan kandungan lemak sehat memiliki berbagai manfaat untuk tubuhmu seperti sumber energi.
Dengan konsumsi menu berlemak sehat, kamu akan merasa lebih bugar ketika berpuasa dan perut tak mudah merasa lapar.
Selain itu, lemak sehat dapat membantu penyerapan vitamin A, D maupun E, melindungi organ tubuh, dan lain-lain.
Dengan mengonsumsi makanan berlemak sehat kamu tak hanya menunda rasa lapar yang datang namun kesehatan tubuh akan lebih terjaga.
Prochiz Cheddar Gold
Jika kamu ingin tahu apa saja jenis makanan dengan kandungan lemak sehat tersebut yakni ikan, almon, alpukat, kacang-kacangan, keju, dan lain-lain bisa kamu pilih sesuai selera sahur.
5. Konsumsi buah dan sayur
Tak hanya makanan berat saja yang bisa membuat kamu lebih sehat dan tak mudah lapar ketika berpuasa.
Buah dan sayur menjadi salah satu makanan yang kaya vitamin dan gizi guna menunjang asupan tubuh lebih lengkap walaupun sedang berpuasa.
Kandungan air dalam buah dan sayur terbilang cukup banyak sehingga tubuh akan lebih terhidrasi guna meminimalisir rasa lapar maupun haus.
Kandungan serat yang dimiliki kedua jenis makanan ini juga cukup banyak sehingga sangat cocok sebagai salah satu makanan pendamping sahur.
Sayurbox Apel Fuji
Beberapa buah dan sayur yang bisa kamu konsumsi saat sahur dengan kandungan vitamin c yakni apel, pepaya, kubis, brokoli dan lain.
Dengan banyaknya jenis buah dan sayur dengan kandungan vitamin tinggi, kamu bisa mengkreasikan berbagai menu sahur yang lebih sehat dan meminimalisir rasa lapar.
(RIFA/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!