zoom-inlihat foto
5 Menu Buka dan Sahur Rendah Kalori, Cocok untuk Berpuasa Sekaligus Diet di Bulan Ramadhan 1443 H
Grid.Id
Ilustrasi makanan yang sehat dan rendah kalori 

TRIBUNSHOPPING.COM - Bulan puasa Ramadhan tahun 1443 H hadir sebentar lagi.

Mengingat bulan yang suci tersebut sebentar lagi tiba, puasa menjadi salah satu hal yang paling ditunggu umat Muslim di dunia.

Beli suplemen untuk meningkatkan daya tahan tubuh di bulan ramadhan tahun 1443 H di sini

Selain menahan hawa nafsu, umat Muslim juga harus menahan diri dari makan dan minum sejak terbit fajar hingga terbenamnya matahari.

Turunnya berat badan mungkin salah satu yang paling dikenal dalam manfaat penerapan puasa.

Namun, tak jarang banyak yang merasa setelah berpuasa justru berat badan mereka bertambah.

Hal itu mungkin disebabkan karena asupan makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka memiliki porsi yang terlalu besar.

Apalagi, banyak orang yang menghidangkan masalan-masakan manis dan berlemak untuk menambah semangat saat sahur atau pun berbuka.

Hal itu tentu harus kamu hindari, terlebih bagi yang memiliki berat badan berlebih.

Caranya, tentu dengan mengonsumsi asupan makanan bernutrisi, namun rendah kalori.

2 dari 4 halaman

Nah, kali ini Tribunshopping telah merangkum beberapa makanan yang bisa menjadi pilihanmu untuk sahur dan berbuka. 

Baca juga: Jaga Daya Tahan Tubuh saat Puasa Ramadhan 1443 H dengan 5 Rekomendasi Vitamin dan Multivitamin Ini

Apa saja pilihan makananny? berikut informasinya untukmu:

1. Telur

Manfaat konsumsi telur saat sahur di bulan puasa
Manfaat konsumsi telur saat sahur di bulan puasa (Unsplash / Mustafa Bashari)

Selain tinggi protein, telur yang berukuran besar juga masih tergolong rendah kalori.

Jadi, berbuka dengan telur bisa menjadi pilihan untuk kamu yang menjalankan puasa Ramadhan tahun 1443 H sekaligus melakukan diet untuk mendapatkan tubuh ideal.

Dianjurkan, kamu mengonsumsi atau berbuka dengan teluryang  dimasak dengan cara direbus daripada digoreng.

Hal itu karena, minyak yang digunakan untuk menggoreng telur mengandung lemak, sehingga memiliki kadar kalori yang tinggi dan berpotensi menambah berat badan.

2. Beras Merah

Beras Merah
Beras Merah (tribunnews.com)

Beras merah bisa menjadi pilihan menu buka puasa sehat untuk kamu yang tidak ingin bertambah gendut di bulan Ramadhan.

Beras merah sangat baik dikonsumsi untuk menjaga atau menurunkan berat badan.

3 dari 4 halaman

Hal itu karena beras merah mengandung karbohidrat kompleks yang lambat dicerna tubuh, sehingga kamu akan kenyang lebih lama.

Nasi beras merah cocok dikonsumsi setiap hari sebagai pendamping lauk-pauk menu sahur dan berbuka di bulan puasa Tahun 1443 Hijriah ini.

Jika tidak punya persediaan beras merah di rumah, beli di sini sekarang juga!

3. Buah-buahan

Anda dapat memilih buah-buahan sesuai dengan kebutuhan untuk menjaga tubuh tetap sehat
Anda dapat memilih buah-buahan sesuai dengan kebutuhan untuk menjaga tubuh tetap sehat (tribunnews.com)

Pilih buah yang mengandung banyak vitamin dan mineral seperti pisang, apel, pepaya, melon, anggur, dan mangga.

Buah beri seperti stroberi, bluberi, rasberi, dan blackberry juga bisa dikonsumsi karena mengandung antioksidan tinggi, sehingga mampu meningkatkan daya tahan tubuh dalam melawan radikal bebas penyebab penyakit.

Terlebih lagi, saat ini kita akan menjalankan puasa bulan ramadhan di tengan pandemi COVID-19 yang belum juga usai.

Kandungan serat beri-berian juga tergolong tinggi sehingga bisa melancarkan pencernaan.

Namun sebaiknya, hindari buah durian saat puasa karena mengandung banyak gas sehingga berpotensi menyebabkan buang angin dan mual.

Baca juga: Alami Mulut Terasa Pahit Saat Puasa? Ternyata Ini yang Jadi Penyebabnya

4. Sayuran

Sayur Bayam
Sayur Bayam (kompas.com)
4 dari 4 halaman

Kandungan serat, vitamin, dan mineral dalam sayuran berguna untuk menjaga kesehatan tubuh dan melindungi tubuh dari serangan berbagai penyakit.

Sayuran yang mengandung rendah kalori adalah bayam, selada, dan sawi.

Kandungan zat besi pada sayuran hijau dapat meningkatkan sel darah merah sehingga mampu menjaga tubuh agar tidak lesu saat berpuasa.

Kamu juga tidak perlu khawatir perut akan buncit atau berat badan bertambah karena sayuran rata-rata memiliki kalori rang rendah.

Dapatkan suplemen pagar tetap sehat dan bugar selama puasa di bulan ramadhan di sini

5. Ikan

Ilustrasi ikan salmon
Ilustrasi ikan salmon (tribunnews.com)

Ikan banyak mengandung protein dan kandungan omega 3 yang berguna untuk meningkatkan kecerdasan otak dan menyehatkan jantung.

Agar manfaat baik ikan tetap terjaga, sebaiknya olah ikan dengan cara dikukus.

Untuk mengurangi konsumsi kalori lebih banyak, pilih ikan tanpa lemak seperti ikan kod, tuna, salmon, sarden, atau mackerel.

Puasamu di bulan ramadhan tahun 1443 Hijriah pun akan lebih sehat dan ideal.(*)

(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)

Selanjutnya

Artikel Populer

Cara Hilangkan Bau Apek pada Seprai Tanpa Dicuci, Solusi di Musim Hujan

Cara Hilangkan Bau Apek pada Seprai Tanpa Dicuci, Solusi di Musim Hujan

Dilengkapi katalog produk recommended yang berkaitan dengan cara menghilangkan bau apek pada seprai tanpa dicuci.

Review Lengkap Tumbler Stein Warna Matcha Suvenir Nikahan Amanda Manopo: Kelebihan hingga Kekurangan

Review Lengkap Tumbler Stein Warna Matcha Suvenir Nikahan Amanda Manopo: Kelebihan hingga Kekurangan

Berikut review lengkap Tumbler Stein suvenir pernikahan Amanda Manopo dan Kenny Austin di Jakarta, Jumat (10/10/2025): Harga, Kelebihan dan Kekurangan

Review Lengkap Shampoo Selsun Kemasan Pink: Manfaat, Kelebihan, hingga Kekurangan

Review Lengkap Shampoo Selsun Kemasan Pink: Manfaat, Kelebihan, hingga Kekurangan

Selsun 7 Flowers Premium Dandruff Shampoo bisa menjadi salah satu produk untuk hilangkan ketombe ringan dengan aroma 7 bunga yang menyegarkan.

6 Rekomendasi Kloset Duduk AZKO yang Harganya Rp 1 Jutaan ke Bawah

6 Rekomendasi Kloset Duduk AZKO yang Harganya Rp 1 Jutaan ke Bawah

Berikut 6 WC duduk/toilet duduk/closet duduk dari AZKO dengan harga Rp 1 jutaan ke bawah yang recommended atau direkomendasikan.

7 Rekomendasi Body Lotion Glutathione untuk Mencerahkan dan Mengatasi Kulit Belang

7 Rekomendasi Body Lotion Glutathione untuk Mencerahkan dan Mengatasi Kulit Belang

Gunakan body lotion dengan kandunga glutathione untuk membantu mencerahkan kulit badan yang belang, formulanya bagus untuk menutrisi kulit.