zoom-inlihat foto
Tips Mengatasi Nyeri pada Payudara saat Menjelang Datang Bulan atau Menstruasi
grid.id
Ilustrasi wanita mengalami sindrom pramenstruasi 

TRIBUNSHOPPING.COM - Rasa sakit atau nyeri payudara bisa saja terjadi pada wanita saat menjelang datag bulan atau menstruasi.

Hal itulah yang terkadang membuat wanita menganggap menstruasi merupakan hal yang kurang menyenangkan.

Dapatkan produk pereda nyeri menstruasi dengan kualitas terbaik disini

Meski terasa sakit dan kurang nyaman, sebenarnya nyeri ini tergolong wajar.

Pembengkakan dan juga nyeri payudara pramenstruasi adalah masalah umum yang dialami perempuan.

Gejala tersebut merupakan bagian dari kelompok gejala yang disebut sindrom pramenstruasi (PMS).

Fluktuasi hormon menyebabkan pembengkakan dan nyeri payudara pramenstruasi.

Selain itu, estrogen menyebabkan saluran payudara menjadi membesar dan juga produksi progesteron menyebabkan kelenjar susu jadi membengkak

Kedua peristiwa ini dapat mengakibatkan payudara terasa nyeri ataupun sakit.

Dalam beberapa kasus, tentu saja hal ini sangat mengganggu rutinitas sehari-hari.

Baca juga: Tips Mencegah Iritasi saat Menstruasi, Salah Satunya Perhatikan Penggunaan Pembalut

2 dari 4 halaman

Rasa sakit yang timbul pada payudara menyebabkan rasa tidak nyaman

Perubahan gaya hidup dapat membantu mengelola pembengkakan dan juga nyeri payudara pramenstruasi.

Dikutip dari berbagai sumber, berikut Tribunshopping telah merangkum 4 tips meringankan nyeri payudara menjelang haid.

1. Memakai Sport Bra atau Bra Olahraga

Menggunakan sportbra saat nyeri payudara akibat pms bisa menjadi pilihan yang tepat
Menggunakan sportbra saat nyeri payudara akibat pms bisa menjadi pilihan yang tepat (kompas.com)

Untuk meminimalisir masalah ini, bisa sedikit terbantu dengan cara mengenakan bra olahraga yang mendukung ketika gejalanya paling buruk.

Kamu juga dapat mengenakan bra di malam hari untuk memberikan dukungan tambahan saat tidur.

Belum memilikinya? beli sport bra dengan harga dan kualitas terbaik disini sekarang!

2. Diet

Tips diet yang sehat
Tips diet yang sehat (tribunnews.com)

Diet juga bisa berperan dalam meringankan nyeri payudara.

Pada dasarnya diet adalah perubahan pola makan yang benar sesuai aturan gizi dan nutrisi.

3 dari 4 halaman

Jadi, dengan asupan yang benar, nyeri yang terjadi saat PMS kemungkinan akan dapat diminimalisir.

Hal tersebut karena kebutuhan tubuh kita tercukupi.

Tapi perlu diketahui, konsumsi kafein dan makanan yang tinggi lemak serta garam dapat meningkatkan rasa tidak nyaman.

Sebaiknya kamu mengurangi atau menghilangkan jenis makanan ini dalam pola makanmu. 

Terutama saat satu atau dua minggu sebelum menstruasi datang.

Baca juga: 4 Kelebihan Penggunaan Menstrual Cup saat Menstruasi Dibanding Pembalut

3. Makanan dan Vitamin

Ilustrasi 7 makanan yang mengandung vitamin E
Ilustrasi 7 makanan yang mengandung vitamin E (kompas.com)

Konsumsi vitamin dan mineral tertentu juga dapat membantu meringankan nyeri payudara dan gejala PMS.

400 IU vitamin E dan 400 miligram magnesium dipercaya dapat membantu meringankan gejala PMS.

Untuk asupan naturalnya, kalian bisa bantu dengan konsumsi kacang-kacangan, dan bayam.

Dianjurkan untuk konsumsi kacang hazel, minyak jagung dan minyak zaitun, safflower dan juga kanola.

4 dari 4 halaman

Selain itu, mengonsumsi buah wortel, pisang, gandum, alpukat juga baik untuk mengurangi rasa nyeri yang kamu rasakan.

Beli suplemen pereda nyeri menstruasi dan PMS disini

4. Olahraga

Ilustrasi seorang wanita yag rutin berolahraga
Ilustrasi seorang wanita yag rutin berolahraga (Tribunnews.com)

Ternyata olahraga juga dapat membantu menurunkan sensasi nyeri payudara, kram dan kelelahan yang berhubungan dengan PMS.

Sensasi nyeri pada payudara sebelum haid bisa berbeda pada setiap orang.

Jadi apabila yang kamu rasakan berlebih, cukup  lakukan olahraga ringan untuk mengatasi kram pada perut dan juga pada payudara.(*)

(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)

Selanjutnya

Artikel Terkait

Artikel Populer

Review Wardah Instaperfect Skinfocus Cover Foundation, Super Ringan Tanpa Terasa Berat

Review Wardah Instaperfect Skinfocus Cover Foundation, Super Ringan Tanpa Terasa Berat

Foundation ringan dengan coverage yang tinggi cocok digunakan untuk sehari-hari karena nyaman digunakan dan tidak memberikan efek berat pada wajah.

726 views
Tak Hanya Menyimpan Data, Ini 5 Manfaat Lain Cloud Storage

Tak Hanya Menyimpan Data, Ini 5 Manfaat Lain Cloud Storage

Dengan menggunakan cloud storage, kamu tidak perlu lagi menggunakan hard disk eksternal maupun flashdisk untuk menyimpanan file.

709 views
Suka Mendengarkan Musik? Coba Pasang 4 Aplikasi ini di Handphone Androidmu

Suka Mendengarkan Musik? Coba Pasang 4 Aplikasi ini di Handphone Androidmu

Dengan berkembangnya teknologi, pemutar musik seakan-akan hanya tinggal dalam genggaman karena pengguna bisa memasangnya pada perangkat handphone.

652 views
5 Rekomendasi Oven Listrik di Bawah Rp 1 Juta, Kreasikan Menu Panggang Makin Mudah dan Hemat

5 Rekomendasi Oven Listrik di Bawah Rp 1 Juta, Kreasikan Menu Panggang Makin Mudah dan Hemat

Murah, 5 rekomendasi oven berkualitas harga di bawah Rp 1 jutaan permudah pengguna kreasikan beragam menu lezat karena dibekali performa handal

631 views