lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Rasa sakit atau nyeri payudara bisa saja terjadi pada wanita saat menjelang datag bulan atau menstruasi.
Hal itulah yang terkadang membuat wanita menganggap menstruasi merupakan hal yang kurang menyenangkan.
Dapatkan produk pereda nyeri menstruasi dengan kualitas terbaik disini
Meski terasa sakit dan kurang nyaman, sebenarnya nyeri ini tergolong wajar.
Pembengkakan dan juga nyeri payudara pramenstruasi adalah masalah umum yang dialami perempuan.
Gejala tersebut merupakan bagian dari kelompok gejala yang disebut sindrom pramenstruasi (PMS).
Fluktuasi hormon menyebabkan pembengkakan dan nyeri payudara pramenstruasi.
Selain itu, estrogen menyebabkan saluran payudara menjadi membesar dan juga produksi progesteron menyebabkan kelenjar susu jadi membengkak
Kedua peristiwa ini dapat mengakibatkan payudara terasa nyeri ataupun sakit.
Dalam beberapa kasus, tentu saja hal ini sangat mengganggu rutinitas sehari-hari.
Baca juga: Tips Mencegah Iritasi saat Menstruasi, Salah Satunya Perhatikan Penggunaan Pembalut
Rasa sakit yang timbul pada payudara menyebabkan rasa tidak nyaman
Perubahan gaya hidup dapat membantu mengelola pembengkakan dan juga nyeri payudara pramenstruasi.
Dikutip dari berbagai sumber, berikut Tribunshopping telah merangkum 4 tips meringankan nyeri payudara menjelang haid.
1. Memakai Sport Bra atau Bra Olahraga
Untuk meminimalisir masalah ini, bisa sedikit terbantu dengan cara mengenakan bra olahraga yang mendukung ketika gejalanya paling buruk.
Kamu juga dapat mengenakan bra di malam hari untuk memberikan dukungan tambahan saat tidur.
Belum memilikinya? beli sport bra dengan harga dan kualitas terbaik disini sekarang!
2. Diet
Diet juga bisa berperan dalam meringankan nyeri payudara.
Pada dasarnya diet adalah perubahan pola makan yang benar sesuai aturan gizi dan nutrisi.
Jadi, dengan asupan yang benar, nyeri yang terjadi saat PMS kemungkinan akan dapat diminimalisir.
Hal tersebut karena kebutuhan tubuh kita tercukupi.
Tapi perlu diketahui, konsumsi kafein dan makanan yang tinggi lemak serta garam dapat meningkatkan rasa tidak nyaman.
Sebaiknya kamu mengurangi atau menghilangkan jenis makanan ini dalam pola makanmu.
Terutama saat satu atau dua minggu sebelum menstruasi datang.
Baca juga: 4 Kelebihan Penggunaan Menstrual Cup saat Menstruasi Dibanding Pembalut
3. Makanan dan Vitamin
Konsumsi vitamin dan mineral tertentu juga dapat membantu meringankan nyeri payudara dan gejala PMS.
400 IU vitamin E dan 400 miligram magnesium dipercaya dapat membantu meringankan gejala PMS.
Untuk asupan naturalnya, kalian bisa bantu dengan konsumsi kacang-kacangan, dan bayam.
Dianjurkan untuk konsumsi kacang hazel, minyak jagung dan minyak zaitun, safflower dan juga kanola.
Selain itu, mengonsumsi buah wortel, pisang, gandum, alpukat juga baik untuk mengurangi rasa nyeri yang kamu rasakan.
Beli suplemen pereda nyeri menstruasi dan PMS disini
4. Olahraga
Ternyata olahraga juga dapat membantu menurunkan sensasi nyeri payudara, kram dan kelelahan yang berhubungan dengan PMS.
Sensasi nyeri pada payudara sebelum haid bisa berbeda pada setiap orang.
Jadi apabila yang kamu rasakan berlebih, cukup lakukan olahraga ringan untuk mengatasi kram pada perut dan juga pada payudara.(*)
(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!