lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Saat sedang menstruasi, perempuan biasanya mudah marah, cenderung jadi malas, atau bahkan mengalami kram pada perut.
Bergerak saja rasanya sudah malas, apalagi kalau disuruh berolahraga.
Tetapi, sudah ada bukti kalau olahraga bisa membantu mengatasi kembung, melancarkan sirkulasi darah, dan juga meringankan kram akibat menstruasi.
Baca juga: Ini Manfaat Menghitung Siklus Menstruasi yang Sering Dilupakan, Salah Satunya untuk Bawa Pembalut
Hanya saja hindari olahraga yang terlalu berat seperti angkat beban dan olahraga lain yang terlalu melelahkan.
Olahraga yang disarankan selama menstruasi adalah yang ringan dan menenangkan.
Berikut beberapa latihan yang disarankan selama menstruasi.
Baca juga: Jaga Kesehatan Organ Intim saat Menstruasi dengan 5 Pilihan Pembalut Bebas Klorin Ini
1. Jalan cepat
Olahraga yang paling disarankan untuk mengurangi serangan kram perut adalah latihan kardio dalam intensitas dan kecepatan rendah.
Salah satu caranya adalah dengan jalan cepat.
Aktivitas ini akan membantu membentuk otot dan meningkatkan detak jantung.
Anda bisa berjalan santai sambil mengelilingi lingkungan rumah selama 30 menit.
2. Lari santai
Lari sekarang ini sedang jadi tren di kalangan anak muda.
Nah, jika Anda salah satu penggemar olahraga ini, maka Anda masih boleh untuk melakukannya selama menstruasi.
Hanya saja, jangan terlalu memaksakan diri sehingga jadi terlalu lelah.
Baca juga: Bagaimana Cara Memakai Pembalut yang Benar bagi Remaja yang Baru Saja Menstruasi? Ini Penjelasannya
3. Berenang
Berenang adalah salah satu cara yang paling tepat untuk berolahraga selama menstruasi.
Namun perlu diketahui bahwa berenang pada saat menstruasi hari pertama tidak dianjurkan.
Hal ini dikarenakan darah bisa menyebar ke kolam renang dan merugikan orang lain.
Lakukan gerakan berenang yang santai dan lambat.
Hindari melakukan gerakan agresif atau jarak yang terlalu jauh.
Ini pasti akan meningkatkan aliran darah dan meningkatkan energi Anda.
Baca juga: Begini Cara Mengganti Pembalut Saat Menstruasi yang Benar
4. Yoga
Yoga termasuk salah satu olahraga yang sangat cocok dilakukan untuk meredam rasa sakit.
Lakukan gerakan yang berfokus pada peregangan perut dan abdomen.
Latihan pernafasan juga bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah.
5. Aerobik
Aerobik juga bisa dilakukan untuk mengeluarkan keringat, sekaligus bersenang-senang dengan gerakannya yang enerjik.
Anda bisa merasa lebih segar dan berenergi.
6. Plank
Berbaringlah menelungkup di lantai dengan posisi lurus, lalu lipat tangan dan siku di bawah dada.
Angkat tubuh perlahan dengan menggunakan lengan bawah dan jempol kaki.
Tahan sikap ini beberapa lama dan ulangi beberapa kali. (*)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!