zoom-inlihat foto
6 Cara Ini Dapat Dilakukan Agar Nyeri Menstruasi Berkurang Bahkan Hilang
freepik.com
Ilustrasi menstruasi 

TRIBUNSHOPPING.COM - Saat sedang menstruasi, perempuan biasanya mudah marah, cenderung jadi malas, atau bahkan mengalami kram pada perut.

Bergerak saja rasanya sudah malas, apalagi kalau disuruh berolahraga.

Tetapi, sudah ada bukti kalau olahraga bisa membantu mengatasi kembung, melancarkan sirkulasi darah, dan juga meringankan kram akibat menstruasi.

Baca juga: Ini Manfaat Menghitung Siklus Menstruasi yang Sering Dilupakan, Salah Satunya untuk Bawa Pembalut

Hanya saja hindari olahraga yang terlalu berat seperti angkat beban dan olahraga lain yang terlalu melelahkan.

Olahraga yang disarankan selama menstruasi adalah yang ringan dan menenangkan.

Berikut beberapa latihan yang disarankan selama menstruasi.

Baca juga: Jaga Kesehatan Organ Intim saat Menstruasi dengan 5 Pilihan Pembalut Bebas Klorin Ini

1. Jalan cepat

Olahraga yang paling disarankan untuk mengurangi serangan kram perut adalah latihan kardio dalam intensitas dan kecepatan rendah.

Salah satu caranya adalah dengan jalan cepat.

Aktivitas ini akan membantu membentuk otot dan meningkatkan detak jantung.

2 dari 4 halaman

Anda bisa berjalan santai sambil mengelilingi lingkungan rumah selama 30 menit.

2. Lari santai

Lari sekarang ini sedang jadi tren di kalangan anak muda.

Nah, jika Anda salah satu penggemar olahraga ini, maka Anda masih boleh untuk melakukannya selama menstruasi.

Hanya saja, jangan terlalu memaksakan diri sehingga jadi terlalu lelah.

Baca juga: Bagaimana Cara Memakai Pembalut yang Benar bagi Remaja yang Baru Saja Menstruasi? Ini Penjelasannya

3. Berenang

Berenang adalah salah satu cara yang paling tepat untuk berolahraga selama menstruasi.

Namun perlu diketahui bahwa berenang pada saat menstruasi hari pertama tidak dianjurkan.

Hal ini dikarenakan darah bisa menyebar ke kolam renang dan merugikan orang lain.

Lakukan gerakan berenang yang santai dan lambat.

3 dari 4 halaman

Hindari melakukan gerakan agresif atau jarak yang terlalu jauh.

Ini pasti akan meningkatkan aliran darah dan meningkatkan energi Anda.

Baca juga: Begini Cara Mengganti Pembalut Saat Menstruasi yang Benar

4. Yoga

Yoga termasuk salah satu olahraga yang sangat cocok dilakukan untuk meredam rasa sakit.

Lakukan gerakan yang berfokus pada peregangan perut dan abdomen.

Latihan pernafasan juga bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah.

5. Aerobik

Aerobik juga bisa dilakukan untuk mengeluarkan keringat, sekaligus bersenang-senang dengan gerakannya yang enerjik.

Anda bisa merasa lebih segar dan berenergi.

6. Plank

4 dari 4 halaman

Berbaringlah menelungkup di lantai dengan posisi lurus, lalu lipat tangan dan siku di bawah dada.

Angkat tubuh perlahan dengan menggunakan lengan bawah dan jempol kaki.

Tahan sikap ini beberapa lama dan ulangi beberapa kali. (*)

Selanjutnya

Artikel Populer

Daftar Harga Kloset Duduk Rp 1 Jutaan ke Bawah, Bikin Toilet Lebih Bersih dan Praktis

Daftar Harga Kloset Duduk Rp 1 Jutaan ke Bawah, Bikin Toilet Lebih Bersih dan Praktis

Berikut daftar closet duduk (Sitting closet)/WC duduk/toilet duduk harga Rp 1 jutaan ke bawah, ada dari AZKO, dilengkapi alasan kamu harus punya.

5 Rekomendasi Teflon Telur Anti Lengket dengan 3 Hingga 4 Lubang, Harga di Bawah 150 Ribuan

5 Rekomendasi Teflon Telur Anti Lengket dengan 3 Hingga 4 Lubang, Harga di Bawah 150 Ribuan

Egg pan didesain dengan 3 hingga 4 lubang yang memudahkanmu untuk menggoreng telur sekaligus dalam satu wajan.

5 Rekomendasi Sabun Mandi Antiseptik untuk Cegah Kuman di Bawah 50 Ribu

5 Rekomendasi Sabun Mandi Antiseptik untuk Cegah Kuman di Bawah 50 Ribu

Gunakan sabun mandi khusus antiseptik untuk mencegah kuman dan membunuh bakteri penyebab penyakit, berikut rekomendasi produk terbaiknya.

Raditya Dika dan dr. Adrian Bahas Cara Gampang Cegah Asam Urat Lewat Susu Etawanesia, Serius Bisa?

Raditya Dika dan dr. Adrian Bahas Cara Gampang Cegah Asam Urat Lewat Susu Etawanesia, Serius Bisa?

dr. Adrian menuturkan, konsumsi nutrisi alami seperti susu kambing Etawanesia bisa jadi langkah tepat bagi generasi muda yang mulai peduli gaya hidup.

30 Daftar Deodorant untuk Cegah Bau Badan, Ketiak Tetap Kering dan Segar

30 Daftar Deodorant untuk Cegah Bau Badan, Ketiak Tetap Kering dan Segar

Gunakan deodorant kualitas terbaik untuk mencegah bau badan akibat bakteri dari ketiak, formulanya menjaga ketiak tetap kering dan segar