lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Kolesterol adalah metabolit yang mengandung lemak sterol yang ditemukan pada membran sel dan disirkulasikan dalam plasma darah.
Metabolit yang diproduksi di hati manusia ini memiliki sejumlah fungsi penting, di antaranya sebagai pelindung sel, membantu produksi vitamin D, pembentuk beberapa hormon, asam empedu, serta menjaga otak agar dapat berfungsi dengan baik.
Meski memiliki banyak manfaat untuk tubuh, seseorang dengan kolesterol tinggi lebih berisiko terkena penyakit serius seperti serangan jantung dan stroke.
Hal ini dikarenakan terjadi pengendapan kolesterol berlebihan pada pembuluh darah.
Nah untuk mengantisipasinya, berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengantur tingkat kolesterol dalam tubuh yang dirangkum TribunShopping dari berbagai sumber:
1. Konsumsi gandum utuh
Melansir dari Web MD, Semangkuk oatmeal adalah pilihan cerdas untuk memulai hari.
Mengonsumi bahan makanan ini dapat membuat Anda lebih mudah untuk tidak makan berlebihan saat makan siang.
Serat oatmeal juga mengekang kolesterol jahat. Biji-bijian utuh ini bisa juga dikonsumsi di luar sarapan.
Selain gandum utuh, kamu juga bisa mencoba beras merah, popcorn, dan jelai.
Baca juga: 5 Langkah Diet Sehat yang Wajib Dilakukan oleh Penderita Kolesterol
2. Konsumsi lemak tak jenuh
Kamu sebenarnya tetap membutuhkan lemak untuk tubuh, tetapi tidak terlalu banyak.
Dalam penggunaan lemak, pilihlah lemak tak jenuh, seperti yang ditemukan dalam minyak kanola, zaitun, dan safflower.
Minyak tak jenuh dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan dapat membantu meningkatkan kolesterol baik.
3. Pilih sumber karbohidrat terbaik
Kamu bisa mulai memilih kacang dan biji-bijian seperti beras merah, quinoa, dan gandum utuh yang memiliki lebih banyak serat dan tidak meningkatkan gula darah.
Bahan makanan ini akan menurunkan kolesterol dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Sedangkan karbohidrat yang ditemukan dalam bahan makanan lain, seperti roti putih, kentang putih, nasi putih, dan kue kering dapat meningkatkan kadar gula darah lebih cepat.
Dengan begitu, kamu bisa merasa lebih cepat lapar dan akhirnya makan berlebihan.
4. Olahraga 30 menit
Lakukanlah aktivitas fisik atau olahraga meski hanya setengah jam dalam lima hari per pekan
Pilihan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol baikmu.
Lebih banyak olahraga bahkan lebih baik.
Menjadi lebih aktif juga dapat membantu kamu menjaga berat badan ideal dan memotong peluang tersumbanya arteri.
Dalam olahraga selama 30 menit, kamu tidak harus berturut-turut.
Kamu dapat memecahnya menjadi sesi 10 menit dan juga bisa menggunakaan cara lain dengan berolahraga lebih keras selama 20 menit, seperti berlari tiga kali sepekan.
(Arimbi Haryas Prabawanti/TribunShopping)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!