lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Berat badan yang berlebih memang mencemaskan kita.
Sebab, berat badan yang berlebih bisa menjadi pintu masuk bagi beberapa penyakit seperti obesitas, jantung, dan kolesterol.
Untuk menguranginya kita bisa melakukan olahraga, salah satunya dengan berjalan kaki.
Baca juga: 5 Langkah Diet Sehat yang Wajib Dilakukan oleh Penderita Kolesterol
Namun kita harus berapa sering melakukannya?
Melansir Kompas.com, Personal trainer tersertifikasi NASM dan pembuat aplikasi The Body Love app, Anna Victoria menyarankan, jalan kaki 30 menit tiga kali seminggu adalah durasi yang cukup untuk melihat perkembangan.
"Hal yang perlu kamu lakukan adalah membuat denyut jantung berada dalam kisaran LISS," kata Anna.
Baca juga: Tak Perlu Diet Ketat, Hindari Makan 4 Makanan Ini Sebelum Tidur
LISS adalah "low-intensity steady state" atau olahraga kardio yang dilakukan dalam kecepatan yang tetap dan intensitas yang lebih rendah, namun dalam durasi yang lebih panjang.
Bukanlah hal sulit untuk memastikan bahwa kita sudah berada dalam kisaran LISS.
Jika masih bisa berbicara ketika berjalan, maka kita ada dalam kisaran LISS.
Jika kita jalan kaki terlalu cepat sehingga sulit mengatur napas ketika melakukan percakapan, artinya kita sudah melakukan kardio intensif.
Ketika tubuh sudah siap untuk meningkatkan kecepatan, Anna menyarankan untuk mencoba interval atau memberi selingan.
Artinya, alih-alih jalan lebih lama, kita harus meningkatkan intensitasnya.
Gunakan waktu 30 menit untuk melakukan LISS selama 1 menit, kemudian jogging selama 1 menit, dan seterusnya.
Selain itu, ingatlah bahwa nutrisi adalah kunci jika ingin melihat hasil.
"Kamu tidak akan bisa menurunkan berat badan jika pola makanmu buruk dan olahragamu hanya jalan kaki," ujar Anna.
Kurangi konsumsi makanan olahan dan tinggi gula, serta perbanyak konsumsi protein rendah lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.
"Selama semua itu dipatuhi, kamu akan melihat perkembangannya," kata dia. (*)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!