lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM- Di masa pandemi ini semua orang dituntut untuk menjaga kekebalan tubuh agar tetap sehat.
Salah satu upaya menjaga kekebalan tubuh yaitu dengan minum vitamin C.
Tak heran jika selama pandemi covid-19, vitamin C banyak diburu orang.
Memang vitamin C memiliki banyak manfaat bagi tubuh, tetapi jika dikonsumsi terlalu banyak juga memiliki efek yang kurang baik bagi kesehatan.
Batas konsumsi vitamin C
Baca juga: 5 Langkah Tepat Berjemur untuk Mendapatkan Vitamin D di Tengah Pandemi Covid-19
Vitamin C memiliki sifat mudah larut dalam air, sedangkan tubuh mengeluarkan air dalam jumlah lebih dalam beberapa jam setelah mengonsumsi vitamin C.
Hampir tidak mungkin orang mengalami terlalu banyak vitamin C jika didapatkan dari makanan yang sehat.
Pada orang sehat, sebenarnya perlu mengonsumsi 29 buah jeruk atau 13 butir paprika sebelum asupan vitamin C mencapai batas yang dapat ditoleransi.
Namun, risiko overdosis vitamin C lebih tinggi ketika Anda mengonsumsinya dalam bentuk suplemen atau mengonsumsi terlalu banyak jenis vitamin dalam keadaan tertentu.
Dampak negatif kelebihan vitamin C bisa terjadi ketika Anda meminumnya dalam dosis lebih dari 2.000 miligram per hari.
Jika Anda memilih untuk mengonsumsi vitamin C, pilihlah yang kandungannya tidak lebih dari 100 persen kebutuhan harian, sekitar 90 miligram per hari untuk pria dan 75 miligram per hari untuk wanita.
Berikut beberapa efek samping yang akan terjadi jika terlalu banyak mengonsumsi vitamin C, dikutip dari beberapa sumber:
1. Gangguan pencernaan
Salah satu efek samping dari terlalu banyak mengonsumsi vitamin C adalah gangguan pencernaan.
Setelah mengonsumsi vitamin C dalam dosis tinggi, kemungkinan besar akan mengalami gejala gangguan pencernaan.
Baca juga: Ini 6 Alasan Mengapa Vitamin C Sangat Penting Bagi Tubuh
Hal ini jika Anda mengonsumsi lebih dari 2.000 miligram sekaligus.
Pasalnya, batas yang dapat ditoleransi oleh tubuh hanyalah 2.000 miligram per hari.
2. Nutrisi tidak seimbang
Mengonsumsi vitamin C memang baik bagi tubuh, bisa menutrisi tubuh dan menjaga kekebalan tubuh.
Namun jika dikonsumsi terlalu banyak, dikhawatirkan dapat merusak kemampuan tubuh untuk memproses nutrisi lain.
Contohnya, vitamin C dapat mengurangi kadar vitamin B12.
Kehadiran vitamin C juga dapat meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.
3. Menyebabkan taji tulang
Jangan terlalu banyak mengonsumsi vitamin C terlalu banyak, karena Anda dapat berisiko mengalami taji tulang yang sangat menyakitkan.
4. Gangguan batu ginjal
Selain menyebabkan taji tulang, terlalu banyak mengonsumsi vitamin C juga bisa berisiko mengalami gangguan batu ginjal.
Terlalu banyak suplemen vitamin C dapat menyebabkan tubuh mengeluarkan senyawa oksalat dan asam urat dalam urine.
Senyawa inilah yang memicu pembentukan batu ginjal.
Vitamin C memnag baik bagi tubuh, tetapi apa pun jika dikonsumsi terlalu banyak jatuhnya malah tidak memberi manfaat yang semestinya, bahkan malah membuat kondisi lebih buruk.
Karena itu, penting untuk mengetahui kadar vitamin C yang dibutuhkan tubuh, tidak terlalu sedikit tidak juga terlalu banyak.(*)
(RENI DWI/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!