lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM- Selain mengigau, tidur mendengkur juga salah satu hal yang tidak mengenakan, terutama bagi pasangan.
Tidur mendengkur dapat terjadi karena beberapa faktor, salah satunya adalah berat badan berlebih.
Hal ini karena lemak yang tertimbun, kekuatan otot akan melemah dan meningkatkan jaringan lemak di sekitar leher dan tenggorokan dan menyebabkan mendengkur saat tidur.
Selain itu, ada banyak faktor yang menyebabkan seseorang mendengkur saat tidur.
Namun jangan khawatir, untuk mengatasi mendengkur saat tidur Anda dapat menerapkan posisi tidur ini untuk mencegah mendengkur, yaitu:
Baca juga: Apakah Benar Posisi Tidur Miring ke Kiri Dapat Mengganggu Kesehatan Jantung?
Baca juga: Apakah Berbahaya Mengigau Saat Tidur? Yuk Kenali Penyebabnya
1. Tidur menyamping
Tidur menyamping dapat mengurangi risiko mendengkur saat tidur.
Pasalnya tidur menyamping dapat mencegah penyempitan saluran pernapasan yang dapat terjadi ketika tidur terlentang.
Cegah kembali tidur dalam posisi terlentang dengan mengganjal punggung dengan bantal.
Saluran pernapasan akan lebih stabil pada posisi tidur menyamping.
2. Tinggikan posisi kepala
Meninggikan kepala setinggi 10 sentimeter dapat membantu Anda untuk tidak mendengku saat tidur.
Caranya dengan berikan bantal tambahan saat tidur, atau Anda dapat menggunakan 2 bantal.
Sebab, posisi saluran pernapasan akan lebih tersangga dan terbuka sehingga mencegah mendengkur saat tidur.
Selain menjaga posisi saat tidur, ada beberapa hal yang juga perlu diperhatikan untuk mengurangi dengkuran Anda saat tidur.
Baca juga: Perhatikan, Inilah Sederet Bahaya yang Ditimbulkan dari Tidur dengan Lampu Menyala
Baca juga: 6 Bahaya Tidur dengan Kondisi Rambut Masih Basah, Rentan Terkena Infeksi Kulit Kepala
Berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk mengurangi dengkuran saat tidur:
1. Mengatur suhu kamar
Suhu kamar juga berpengaruh dalam salah satu faktor mendengkur.
Suhu kamar yang terlalu dingin membuat udara menjadi kering dan memicu hidung menjadi mampet.
Itu dapat membuat terbatasnya udara di saluran pernapasan yang dapat menyebabkan mendengkur.
2. Memenuhi kebutuhan cairah tubuh
Usahakan untuk minum air putih sebelum tidur atau penuhi kebutuhan air putih pada tubuh.
Hal ini dapat mencegah cairan sekresi di dalam hidung dan tenggorokan menjadi tidak lengket.
3. Menurunkan berat badan
Jika berat badan Anda berlebih, sebaiknya Anda mulai menguranginya.
Sebab, lemak berlebihan di sekitar leher dapat menyebabkan tenggorokan menyempit saat berbaring dan menghasilkan suara mendengkur.
4. Kebiasaan hidup sehat
Coba untuk menerapkan hidurp sehat dengan berhenti kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol.
Jika Anda memiliki kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol, sebaiknya segera hentikan.
Paparan asap rokok dapat menyebabkan iritasi dan pembengkakan pada saluran pernapasan, sehingga dapat menutup aliran udara.
Sedangkan konsumsi alkohol berlebih membuat otot pernapasan menjadi lemas.
Lidah pun akan mudah jatuh ke bagian belakang dan menyebabkan suara dengkuran.
Itulah beberapa posisi tidur dan beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk mencegah dan mengurangi mendengkur saat tidur.(*)
(RENI DWI/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!