Bumil Wajib Tahu, Ini 7 Asupan Wajib Kehamilan Trimester Pertama

Mengonsumsi sayuran hijau juga dipercaya dapat menurunkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah.

2. Susu  dan produk olahan susu

Susu atau produk olahan susu lainnya kaya akan beragam nutrisi yang dibutuhkan ibu di trimester pertama kehamilan.

Nutrisi tersebut seperti protein, vitamin D, iodium asam folat, hingga kalsium.

Pada trimester pertama ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi produk olahan susu yang kaya akan kalsium.

Baca juga: Ibu Hamil Wajib Tahu, Ini 7 Tanda Menjelang Lahiran

Baca juga: 6 Hal yang Wajib Dihindari saat Masa Kehamilan

Karena, kalsium ini baik untuk ibu dan pertumbuhan tulang janin.

Namun, pastikan kamu memilih susu yang melewati proses pasteurisasi.

Karena, susu yang belum dipasteurisasi, seperti susu mentah dari sapi, bisa mengandung bakteri berbahaya.

Selain susu, ibu juga bisa mendapatkan nutrisi-nutrisi di atas dari keju atau yoghurt.

3. Kacang-kacangan

Kacang kedelai, kacang tanah, buncis, dan kacang polong adalah jenis kacang-kacangan yangsangat sehat untuk ibu hamil.

Karena, kacang tersebut bisa dijadikan sumber asam folat, serat, protein, zat besi, dan kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh selama kehamilan.

Nutrisi-nutrisi tersebut sangat penting bagi kesehatan ibu serta janin terutama pada trimester pertama.

Kandungan asam folat, protein, dan kalsium dapat mencegah risiko beberapa kondisi cacat lahir dan penyakit pada bayi ketika lahir.

Selain itu, kacang-kacangan juga membantu ibu hamil memenuhi kebutuhan serat setiap hari.

4. Ikan, telur, dan daging

Ikan, telur, atau pun daging adalah makanan yang sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil trimester pertama.

Ikan merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin.

Jenis ikan yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil adalah ikan yang tidak banyak mengandung merkuri, seperti ikan lele, kembung, nila, mujair, mas, salmon, dan tuna.

Selain itu, telur, daging ayam, dan daging sapi juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi.

Selain itu, zat besi dan vitamin B di dalamnya dibutuhkan oleh ibu hamil untuk mencegah anemia, serta menurunkan risiko bayi lahir prematur atau lahir dengan berat badan rendah.

Namun saat kamu akan mengonsumsinya, , pastikan daging dan telur yang dikonsumsi sudah diolah dengan baik dan dimasak hingga benar-benar matang.

5. Ubi

Ternyata, ubi merupakan salah satu makanan serta camilan sehat untuk ibu hamil karena banyak mengandung vitamin A.

Vitamin ini sangat penting untuk pertumbuhan sel dan jaringan pada janin.

Selain itu, ubi ini juga kaya akan anti-oksidan sehingga meningkatkan kekebalan sistem imun.

Namun, kamu juga perlu memerhatikan pula seberapa banyak asupan vitamin A yang diperbolehkan dan direkomendasikan oleh dokter.

6. Nasi dan sumber karbohidrat lainnya

Makanan berkarbohidrat seperti nasi, kentang, roti, biskuit, dan sereal diperlukan oleh ibu hamil sebagai sumber tenaga untuk beraktivitas.

Selain itu, karbohidrat juga dibutuhkan dalam proses pembentukan organ tubuh janin selama trismester pertama kehamilan.

7. Asupan cairan dan suplemen pendukung

Hal yang tidak kalah penting untuk diperhatikan selama trimester pertama kehamilanmu adalah mencukupi asupan cairan setiap harinya.

Kamu sangat dianjurkan untuk minum air setidaknya 8 sampai 10 gelas sehari untuk mencegah kamu mengalami dehidrasi.

Selain itu, untuk mencukupi kebutuhan nutrisi saat hamil, kamu juga dapat mengonsumsi suplemen kehamilan.

Kamu bisa mengonsultasikan suplemen yang tepat pada dokter atau bidanmu, ya.(*)

(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)