lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Saat wanita sedang hamil, tentu asupan yang harus dipenuhi dalam tubuh meningkat.
Hal itu karena, pada saat hamil bukan hanya sang ibu saja yang membutuhkan banyak nutrisi tapi juga sang janin.
Seorang ibu pada saat hamil tentu saja porsi makanannya akan meningkat.
Namun bukan berarti pula harus meningkat sampai 2 kali lipat.
Kebutuhan kalori pada ibu hamil naik sekitar 300 kalori jadi tidak perlu sampai 2 kali lipat.
Baca juga: Ingin Program Kehamilan Sukses? Dukung dengan 5 Rekomendasi Produk Susu Ini
Baca juga: Kandungan Kosmetik Ini Wajib Dihindari Saat Hamil, Salah Satunya Cat Kuku
Untuk Anda yang butuh 1500 (kalori) sehari-harinya bisa dinaikkan menjadi 1800 (kalori).
Kemudian zat gizi makro yang perlu Anda perhatikan adalah protein
Protein sangat penting untuk pembentukan sel-sel.
Jadi seluruh sel tubuh terutama untuk janin Anda ini memerlukan bahan yaitu protein.
Pada saat hamil, biasanya seorang wanita atau seorang ibu memiliki gejala-gejala yang tidak nyaman seperti mual, muntah, lemas, dan pusing.
Biasanya hal tersebut terjadi pada trimester pertama yang disebut juga
Apabila keadaan saat hamil seperti itu, otomatis jumlah makan seperti biasa tidak bisa memenuhi kebutuhan sang ibu dan janin.
Jadi biasanya dokter kandungan atau bidan akan diberikan suplemen tambahan untuk sang ibu.
Hal tersebut dilakukan tentu saja untuk memenuhi nutrisi mikro untuk ibu dan janin.
Lalu apa saja vitamin dan mineral yang dibutuhkan?
Baca juga: Disarankan Khusus oleh Ahli, Skin Care Ini Aman Digunakan untuk Ibu Hamil
Baca juga: Tidak Boleh Sembarangan, Ini Daftar Kosmetik yang Aman Dipakai Ibu Hamil
Berikut Tribunshopping akan merangkumnya untukmu.
1. Asam folat
Vitamin penting yang pertama adalah asam folat atau disebut juga dengan vitamin B9.
Vitamin B9 ini sangat penting untuk ibu hamil terutama trimester pertama.
Fungsi vitamin ini untuk mencegah bayi lahir cacat, terutama cacat pada saraf neural tube defect.
Jadi untuk Anda para wanita yang sedang hamil atau sedang melakukan program hamil sebaiknya konsumsi asam folat sekitar 400 - 800 mikrogram perhari.
Anda bisa memperoleh Asam folat ini dari sayuran hijau, kacang-kacangan, gandum, sereal dan lain sebagainya.
2. Vitamin D
Vitamin penting yang kedua adalah vitamin D.
Vitamin D ini penting karena berperan penting untuk membantu penyerapan kalsium pada ibu hamil.
Anda bisa dapatkan di makanan-makanan seperti sarden, kemudian salmon, daging dan lain-lain.
Selain itu, Anda juga bisa dapatkan Vitamin D dengan berjemur di sinar matahari pagi.
3. Kalsium
Pada saat wanita hamil kalsium sangat dibutuhkan untuk pembentukan tulang janin.
Karena hal tersebut, jangan sampai anda kekurangan kalsium.
Anda bisa mendapatkan sumber kalsium dari makanan seperti tempe, susu kedelai, kemudian susu, yogurt sayuran hijau dan lain-lain.
4. Zat besi
Zat besi ini diperlukan oleh wanita yang sedang hamil untuk mencegah anemia.
Apabila wanita yang sedang hamil kekurangan zat besi, tentu saja sang ibu dan bayi juga bisa lahir dengan keadaan anemia atau bahkan lahir prematur.
5. Vitamin C
Vitamin C dibutuhkan ibu hamil untuk membantu penyerapan zat besi.
6. Omega3
Seorang wanita hamil memerlukan omega3, karena mengandung EPA, DHA untuk pembentukan otak bayi.
Untuk lebih memahami asupan apa saja yang sedang Anda butuhkan saat hamil adalah berkonsultasi dengan dokter atau bidan.(*)
(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!