lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Berhenti merokok berarti memberikan diri kesempatan untuk hidup lebih sehat dan lebih lama.
Jika kamu berniat menghentikan kebiasaan buruk ini, tapi masih belum berhasil dengan satu cara, maka jangan cemas.
Karena masih banyak jalan lain yang dapat dicoba untuk sukses menjalankan cara berhenti merokok.
Kebiasaan merokok kadangkala sangat sulit untuk dihentikan jika telah menjadi kecanduan.
Namun, sebenarnya ada banyak cara berhenti merokok yang efektif untuk kamu bisa terlepas dari kebiasaan ini.
Baca juga: Ciptakan Hunian Sehat Bebas Covid, Perhatikan 5 Hal Ini
Baca juga: Hati-hati, Ini 4 Risiko Kesehatan Jika Badan Terlalu Kurus
Bagi kamu yang baru baru saja kecanduan merokok, memang lebih mudah untuk menghilangkan kebiasaan merokok.
Tetapi, jika seseorang sudah menjadi perokok aktif dan sudah lama kecanduan rokok pasti sangat susah untuk menghilangkan kegiatan tersebut.
Menurut Dokter Nufus, ada 10 cara yang bisa membantumu untuk lepas dari rokok.
Berikut Tribunshopping akan merangkumnya untukmu.
1. Hindari pemicunya
Cara yang pertama adalah sebisa mungkin hindari faktor atau kebiasaan yang dapat membuat kamu kembali merokok.
Misalkan berkumpul dengan sesama perokok, minum kopi, atau minum minuman keras.
Jika terbiasa merokok setelah makan, kamu bisa mencari cara lain sebagai penggantinya, yaitu seperti mengunyah permen karet atau segera menyikat gigi
2. Mengelola Stres
Stres bisa menjadi salah satu alasan seseorang memilih untuk merokok.
Karena setelah merokok, seseorang merasa rileks.
Baca juga: Wajib Dihindari, Ini 6 Kesalahan Fatal yang Sering Dilakukan Saat Diet
Baca juga: Dikenal Murah Ternyata Berbahagai Bahaya yang Mengancam Kesehatan Lewat Obat Nyamuk Bakar
Jadi cobalah beberapa cara untuk meredakan ketegangan tersebut.
Seperti mendengarkan musik, pijat, atau yoga.
Selain itu, di awal masa percobaan untuk berhenti sebisa mungkin hindari situasi yang mendatangkan stres tersebut.
3. Libatkan Keluarga dan Teman Dekat
Beri tahu kerabat dan lingkaran pertemanan dekat bahwa kamu sedang dalam proses berhenti merokok.
Dukungan orang lain dapat begitu berperan dalam membantu kamu berhenti merokok.
Karena mereka akan mengingatkan dan membantu menjaga situasi agar menjadi lebih kondusif sehingga tujuan kamu lebih mudah tercapai.
4. Terapi Penggantian Nikotin (Nicotine-Replacement Therapy / NRT)
Berhentinya asupan nikotin umumnya membuat seorang perokok merasa frustrasi
Sehingga sering membuat mereka gagal berhenti merokok.
Tetapi penggantian nikotin dapat membantu meringankan rasa frustrasi atau gejala putus obat tersebut.
NRT sebagai salah satu cara berhenti merokok bekerja dengan melepaskan nikotin dalam kadar rendah secara terus menerus kepembuluh darah.
Unsur nikotin yang digunakan tidak mengandung tar, karbon monoksida, dan bahan kimia lain seperti yang terdapat di dalam rokok
Prosedur ini membantu mengurangi hasrat tubuh untuk kembali merokok saat tubuh mulai merasakan hilangnya asupan nikotin.
Media NRT ini beragam, seperti permen karet, plester yang ditempelkan pada kulit atau tablet, atau bisa dengan cara disemprotkan ke mulut atau hidung.
5. Terapi Perilaku
Cara berhenti merokok melalui terapi perilaku adalah bentuk konseling yang dibantu kamu untuk fokus pada strategi berhenti merokok.
Terapi ini dilakukan dengan bicara pada konselor dalam sesi psikoterapi namun bisa juga dalam sesi per kelompok untuk memaksimalkan keberhasilan,
Terapi ini dapat dipadukan dengan terapi pengganti nikotin atau obat-obatan.
Terapi perilaku ini tidak hanya dapat dilakukan sebagai cara berhenti merokok namun juga untuk membantu mengatasi masalah kesehatan mental an perilaku seperti stres dan juga depresi.
6. Membersihkan Rumah
Bersihkan rumah dari aroma rokok dan segala hal yang dapat mendukung kamu merokok dalam jumlah banyak.
7. Olahraga
Olahraga dapat membantu mengurangi dan mengalihkan hasrat akan nikotin.
Begitu ingin merokok, kenakan sepatu olahraga kamu dan mulailah melakukan aktivitas olahraga.
Misalkan seperti lari, kemudian sekadar jalan kaki, atau berenang
8. Pola Makan Sehat
Cara berhenti merokok dengan mengonsumsi pola makan sehat adalah hal yang tak kalah penting
Selama masih terbiasa merokok, beberapa orang merasa kurang berselara makan karena efek nikotin dan rokok terhadap indera perasa.
Saat berhenti merokok, menjalani pola makan sehat bisa menjadi langkah untuk memberi nutrisi tubuh.
Serta sebagai pengingat untuk menjalani gaya hidup sehat.
9. Pikirkan Keuntungannya
Ada banyak manfaat yang bisa diambil dari berhenti merokok seperti tubuh yang lebih sehat.
Kemudian berhenti merokok berarti menurunkan tekanan darah
Kemudian menurunkan tingkat risiko serangan jantung, stroke, dan kanker.
Kemudian hilangnya bau mulut tidak sedap akibat roko dan kulit akan terasa lebih cerah dan juga bersih.
Keluarga termasuk anak-anak di sekitar kamu terhindar dari bahaya merokok secara pasif.
Jadi semangati diri sendiri dengan mengingat manfaat-manfaat tersebut.
10. Terus Berusaha
Berulang kali gagal berhenti merokok adalah kondisi yang umum terjadi.
Gagal sekali bukan berarti kamu tidak mungkin berhasil lepas dari rokok.
Banyak orang yang akhirnya baru dapat berhenti selamanya, setelah mencoba beberapa kali.
Nah, Itulah 10 Cara yang bisa kamu coba untuk berhenti merokok.(*)
(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!