lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Menjalankan pola hidup sehat tidak hanya dengan menjaga pola makan teratur dan tidur cukup, hidup sehat harus diimbangi dengan olahraga.
Pasalnya, selain membuat tubuh lebih bugar, olahraga bisa mencegah diri kamu dari berbagai penyakit mematikan, melepas stres, hingga meningkatkan daya pikir.
Meski demikian, biasanya, setelah berolahraga, tubuh kerap kali terasa nyeri dan pegal-pegal sehingga membuat kamu malas melanjutkan aktivitas ini di keesokan hari.
Terjadinya nyeri dan pegal setelah berolah raga itu sebenarnya wajar, terlebih jika kamu baru mulai atau sudah lama tidak berolahraga.
Pegal-pegal yang kamu rasakan setelah 24 sampai 48 jam berolahraga, biasa disebut dengan Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS).
Adapun gejala dari DOMS meliputi pegal, kaku, terasa sakit saat disentuh serta bengkak pada beberapa anggota badan.
Nah, agar terhindari dari gejala tersebut, ada baiknya kamu menerapkan beberapa cara berikut:
1. Melakukan pendinginan
Setelah penat berolahraga, kita kerap melewatkan sesi pendinginan dan menghentikan olahraga begitu saja.
Padahal langkah ini penting, beriringan dengan pemanasan yang sudah dilakukan di awal.
Setidaknya sisihkan 10 menit untuk melakukan pendinginan sebagai transisi agar tubuh menyesuaikan dari olahraga ke istirahat sepenuhnya.
Baca juga: Masker Beras yang Dicampur Madu Mampu Membuat Kulit Wajah Bersih dan Cerah
Baca juga: Bikin Makin Percaya Diri, Ini 5 Rekomendasi Obat Kumur Ampuh Penghilang Bau Mulut
2. Mandi setelah olahraga
Dengan mandi setelah berolahraga, kamu bisa membuat tubuh menjadi kembali segar.
Meski demikian, pastikan, kamu sudah memberi jarak 30 menit terlebih dahulu antara waktu selesai berolahraga dengan mandi.
Kamu bisa memilih mandi dengan air dingin atau air hangat karena keduanya sama-sama bisa membantu otot untuk rileks sehingga badan tidak akan terasa nyeri di keesokan hari.
Setelah itu jangan lupa berikan tubuhmu waktu untuk beristirahat.
Sebagai catatan, agar olahraga yang dilakukan dapat memberikan hasil yang maksimal, lakukanlah secara rutin dan sesuaikan dengan keadaan tubuhmu.
3. Lakukan olahraga secara bertahap
Nyeri yang terasa setelah berolahraga merupakan bentuk adaptasi otot terhadap latihan yang dilakukan.
Maka dari itu, mulailah latihanmu secara bertahap sebagai langkah mengurangi rasa nyeri yang mungkin terjadi.
Dilansir dari healthshots.com, George Choy, seorang Personal Trainer di GymnaCity mengatakan, ketika mencoba latihan baru, atau secara drastis meningkatkan volume latihan, DOMS cenderung sangat mungkin terjadi.
Maka dari itu, lakukanlah latihan secara bertahap dengan meningkatkan jumlah set, repetisi, atau durasi, dari latihan ke latihan agar tubuh lebih siap.
(Arimbi Haryas Prabawanti/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!