TRIBUNSHOPPING.COM - Kurang percaya diri karena berat badan meningkat, dan perut jadi terlihat buncit?
Tenang, kalau ada kemauan untuk mengecilkannya, kamu bisa mendapatkan hasil perut singset seperti dulu lagi.
Kunci keberhasilannya adalah dengan diet sehat dan diimbangi dengan olahraga secara rutin.
Yups, ternyata memang ada beberapa jenis olahraga yang bisa menjadi pilihan untuk rutin dilakukan, agar tubuh jadi terbentuk lebih bagus.
Nah, buat kamu yang juga sedang diet dan ingin memiliki tumbuh ideal bebas dari perut buncit, ada beberapa olahraga yang bisa jadi pilihan.
Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini Tribunshopping telah merangkum informasinya untukmu:
1. Squat
Olahraga yang ampuh mengecilkan perut pertama adalah Squat.
Squat adalah salah satu gerakan mengencangkan perut dan paha yang banyak dipilih.
Langkah yang benar untuk melakukan squat adalah sebagai berikut:
Pertama, berdiri tegak dengan posisi kaki terbuka selebar bahu.
Kemudian tekuk lutut secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu posisikan tangan lurus ke depan.
Pertahankan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula.
Kamu dapat mengulangi gerakan olahraga mengecilkan paha dan perut ini beberapa kali.
2. Naik Turun Tangga
Berikutnya, ada olahrga naik turun tangga yang bisa jadi pilihan mudah untuk mengecilkan perut buncitmu.
Tidak hanya mengecilkan perut, jenis olahraga ini memberikan banyak manfaat.
Naik turun tangga juga bisa melatih otot paha dan kaki, menjaga kesehatan jantung, dan membantu menurunkan berat badan.
Baca juga: 8 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Menurunkan Berat Badan bagi Pemula, Ringan dan Mudah
3. Plank
Kamu juga bisa rutin olahraga plank untuk mengecilkan perut agar kembali singset.
Begini cara tepat melakukannya:
Pertama, posisikan tubuh seperti tengkurap di atas matras.
Topang kedua tubuh dengan kedua lengan dalam posisi 90 derajat.
Kemudian posisikan kaki lurus ke belakang dengan tumpuan jari-jari kaki dengan kepala menunduk ke bawah.
Pastikan tubuh berada dalam satu garis lurus dari kepala hingga ujung kaki, tahan posisi selama 30 detik.
4. Sit Up
Berikutnya, ada olahraga sit up yang juga terkenal akan manfaatnya untuk mengecilkan perut buncit.
Cara melakukannya juga mudah.
Berikut ini langkah-langkahnya:
Pertama kamu perlu berbaring dengan posisi lutut menekuk.
Letakkan tangan di samping telinga.
Angkat tubuh bagian atas hingga posisi 45 derajat.
Saat mengangkat tubuh bagian atas, usahakan agar posisi kaki tetap pada tempatnya.
Lakukan langkah tersebut beberapa kali, sesuai kemampuanmu.
5. Overhead Medicine Ball Slams
Jenis olahraga untuk mengecilkan perut yang berikutnya overhead medicine ball slams.
Berikut ini langkah yang bisa dilakukan:
Pertama-tama, berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul. Kemudian, letakkan bola di atas kepala dengan posisi tangan lurus.
Selanjutnya, banting bola ke depan dan ke bawah hingga memantul tanah.
Rentangkan tangan ke depan dan ke tanah saat membanting bola.
Posisikan kaki menekuk dan sedikit jongkok seperti sedang melakukan squat.
6. Skipping
Kamu juga bisa memilih olahraga sederhana ini untuk mengecilkan perutmu.
Lompat tali atau skipping adalah olahraga kardiovaskular yang dapat membantu membakar kalori dengan cepat.
Melakukan skipping secara teratur akan membantu mengecilkan perut dan mengencangkan otot-otot perut.
7. Berenang
Pilihan olahraga yang bisa kamu lakukan rutin untuk mengecilka perut adalah berenang.
Bukan hanya termasuk olahraga mengecilkan perut buncit, berenang juga mampu memelihara kekuatan otot dan tulang serta mempertahankan kesehatan jantung.
Untuk mendapatkan hasil terbaik, kamu disarankan untuk melakukan latihan ini sekitar 20 hingga 30 menit lamanya sebanyak 3 kali dalam seminggu.
Kabar menariknya, olahraga ini baik untuk orang dengan obesitas karena dapat berolahraga tanpa khawatir mengalami cedera sendi di bagian kaki.(*)
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)