TRIBUNSHOPPING.COM - Istirahat termasuk tidur yang cukup memang penting bagi setiap orang untuk memulihkan kondisi tubuh setelah beraktivitas seharian.
Namun, kondisi tidur yang kurang nyenyak kadang menjadi salah satu kendala sendiri bagi sebagian orang.
Dapatkan vitamin C BPOM untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, klik di sini ya.
Tentu hal ini bisa membuat tubuh menjadi lemas dan kurang bersemangat.
Selain mengonsumsi obat-obatan berbahan kimia, ada banyak makanan dan minuman yang bisa membantumu mengatasi masalah tidur dan insomnia loh.
Berbagai makanan dan minuman ini punya banyak kandungan dan gizi sekaligus bisa membantumu tidur lebih nyenyak di malam hari.
Apa saja makanan dan minuman tersebut?
Baca juga: Ini Lho 5 Makanan dan Minuman untuk Atasi Insomnia, Tidur Nyenyak Setiap Malam
Ini dia beberapa tipsnya dilansir dari berbagai sumber:
1. TEH CHAMOMILE
Pernah mengonsumsi teh chamomile?
Ternyata minuman yang satu ini bisa membantu mengatasi insomnia.
Hal ini berkat kandungan flavon, sejenis antioksidan yang membantu mengatasi peradangan pemicu sulit tidur.
Selain flavon, teh chamomile juga mengandung antioksidan apigenin.
Senyawa ini dapat berikatan dengan reseptor yang terdapat pada sel otak sehingga memicu rasa kantuk.
Dilansir dari halodoc.com, studi dalam BMC Complementary and Alternative Medicine menyebutkan, konsumsi teh chamomile bisa membantu meningkatkan kualitas tidur pada pengidap insomnia.
2. SUSU HANGAT
Punya banyak khasiat bagi tubuh, ternyata susu hangat juga bisa membantumu tidur lebih nyenyak.
Dilansir dari hellosehat.com, Sleep Foundation mengatakan bahkan susu mengandung triptofan dan asam amino.
Perlu diketahui bahwa triptofan adalah bahan penyusun serotonin, yakni hormon yang membuat perasaan kamu jadi lebih bahagia.
Hormon ini kemudian diubah oleh tubuh menjadi melatonin, yakni hormon yang membantu tidur lebih nyenyak.
Tapi, kedua hormon ini tetap berada pada aliran darah dan biasanya tidak melewati area otak.
Nah, supaya hormon bisa masuk ke otak tubuh membutuhkan asam amino.
Jadi, kandungan triptofan dan asam amino yang terkandung pada susu bekerja sama untuk membuat hormon melatonin bekerja lebih baik dalam menjaga kualitas tidur.
Kandungan lain dari susu yakni karbohidrat yang bisa meningkatkan kadar insulin.
Nah, pada kondisi tersebut, triptofan jadi lebih mudah masuk ke otak dan membuatmu tidur lebih nyenyak.
Baca juga: 9 Cara Ampuh untuk Mengatasi Insomnia, Cocok Buat yang Susah Tidur
3. SUSU ALMOND
Dikutip dari Kompas.com, almond adalah sejenis kacang yang mengandung serat, vitamin, dan mineral yang baik bagi tubuh.
Susu almon adalah alternatif susu sapi dengan mencampurkan almond dengan air dan kemudian menyaring ampasnya.
Susu almond mempunyai kandungan senyawa seperti triptofan dan melatonin yang tinggi.
Selain itu, susu almond juga mengandung mineral magnesium yang juga dapat menambah kualitas tidur.
4. IKAN
Ikan kaya akan sumber protein, asam lemak omega-3, dan vitamin D yang baik untuk memperbaiki kualitas tidur loh.
Nah, beberapa jenis ikan yang tergolong sebagai makanan untuk membantu tidur lebih nyenyak adalah salmon, tuna, tongkol, dan tenggiri.
Jenis ikan berlemak tersebut diketahui dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh.
Hal inilah yang membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.
5. PISANG
Sering dijadikan pengganjal perut atau sarapan sehat, pisang juga termasuk jenis makanan yang bisa membantumu tidur lebih nyenyak.
Dalam hal ini, kamu bisa membuat minuman olahan pisang untuk membantu tidur lebih nyenyak.
Hal ini karena pisang juga mengandung triptofan, melatonin, dan magnesium yang tinggi.
Nah, kandungan magnesium sendiri bekerja dengan menenangkan otot, sehingga tubuh menjadi rileks saat tidur.
Nah, jika kamu menggabungkan pisang, almond, dan susu sebagai smoothie, hal ini bisa membantu seseorang mendapatkan tidur yang berkualitas.
Baca juga: Tak Banyak Orang Tahu, Simak 4 Hal yang Bisa Menyebabkan Insomnia
6. OATMEAL
Selain pisang, oatmeal juga cocok dikonsumsi beberapa jam sebelum tidur.
Mengingat oatmeal merupakan salah satu superfood yang kaya akan melatonin.
Dilansir dari berbagai sumber, berdasarkan riset yang dipublikasikan di PubMed Central, melatonin terbukti dapat membuat orang mengantuk dan menjadi lebih mudah untuk tidur.
Supaya lebih bekhasiat, kamu bisa mencampurnya dengan susu hangat, madu, dan pisang sebagai snack sebelum tidur yang sehat agar kualitas tidur meningkat.
(RIFA/TRIBUNSHOPPING.COM)