TRIBUNSHOPPING.COM - Tentu kamu sudah tahu, kalau asam folat menjadi salah satu vitamin yang sangat penting untuk kesehatan.
Yups! Asam folat atau vitamin B9 ini menjadi nutrisi penting yang berfungsi untuk membentuk DNA dan RNA.
Selain itu, asam folat juga memiliki peran penting dalam proses metabolisme protein.
Kabar yang sedang hangat diperbincangkan dan sudah menjadi fakta sejak lama, asam folat ini sangat dibutuhkan oleh ibu hamil karena berguna untuk memproduksi sel darah merah dan membantu perkembangan janin selama masih di dalam perut ibu.
Tak heran, bidan atau dokter akan menyarankan ibu hamil rutin mengonsumsi obat atau suplemen khusus yang mengandung asam folat, agar kebutuhannya terpenuhi.
Tapi siapa sangka, ternyata asam folat bukan cuma bisa didapatkan dari obat-obatan, loh!
Ada beberapa buah-buahan yang sebaiknya juga rutin kamu konsumsi sebelum dan saat sedang hamil karena juga kaya akan asam folat.
Buah apa saja kira-kira yang mengandung asam folat?
Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini Tribunshopping telah merangkum informasinya untukmu:
1. Buah Alpukat
Buah yang mengandung asam folat dan baik dikonsumsi saat sedang promil adalah alpukat.
Dari semua buah yang mengandung folat, alpukat ternyata termasuk mengandung folat yang paling tinggi.
Setengah buahnya saja mengandung 82 mikrogram folat.
Buah ini juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung.
Jadi, alpukat juga bisa mencegah perkembangan penyakit jantung.
2. Buah Pisang
Berikutnya ada buah pisang yang juga mengandung asam folat.
Pisang dikenal sebagai buah yang bergizi, kaya akan berbagai vitamin dan mineral, terutama asam folat.
Satu buah pisang berukuran sedang mengandung 23,6 mcg folat, atau setara dengan 6 persen kebutuhan harian.
Sleain itu buah pisang juga banyak mengandung nutrisi lain, seperti kalium, vitamin B6, dan magnesium yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Baca juga: Bumil Wajib Penuhi Kebutuhan Asam Folat dan Nutrisi Harian, Ini 8 Rekomendasi Suplemen Terbaiknya
3. Buah Pepaya
Ternyata buah pepaya juga sangat baik dikonsumsi saat hamil karena mengandung asam folat.
Dalam 140 gram pepaya bisa memberikan asam folat sebesar 53 mikrogram.
Tidak hanya asam folat saja, pepaya juga kaya akan vitamin C, potassium, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan tubuh.
4. Buah Jeruk
Kamu juga bisa memilih buah jeruk untuk membantu memenuhi kebutuhan asam folat.
Yups, salah satu buah yang mengandung asam folat dengan jumlah yang cukup banyak adalah jeruk.
Satu buah jeruk berukuran besar mengandung sekitar 55 mikrogram asam folat.
Jumlah ini sudah mampu memenuhi sekitar 14 persen kebutuhan harian tubuh akan nutrisi ini.
Selain asam folat, jeruk juga kaya akan vitamin C yang penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah berbagai infeksi.
Baca juga: Asam Folat Bukan Asam Sulfat, Ini 6 Manfaat Asam Folat untuk Tubuh Terutama pada Wanita
5. Buah Tomat
Buah tomat juga mengandung asam folat yang baik untuk kehamilan.
Buah tomat penuh dengan nutrisi seperti folat, Serat, Vitamin C, dan lainnta. S
Asam folat yang sangat baik pada tomat dapat mencegah risiko terkena radang sendi.
Selain itu, asam folat pada tomat juga dapat meningkatkan kesehatan jantung.
6. Buah Bit
Berikutnya ada buah bit yang juga punya kandungan asam folat.
Di dalam 136 gr bit mentah sudah mengandung asam folat untuk ibu hamil sebanyak 148 mcg atau sekitar 37 persen dari kebutuhan hariannya.
Selain itu, buah bit juga merupakan sumber nutrisi lainnya, mulai dari vitamin C, potassium, mangan, dan nitrat, yaitu senyawa tanaman yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Bahkan menurut sebuah penelitian, mengonsumsi jus buah bit mampu menurunkan tekanan darah sistolik sementara sebanyak 4-5 mmHg pada orang dewasa dalam kondisi sehat.
7. Buah Jambu biji
Pilihan buah yang mengandung asam folat lainnya adalah jambu biji.
Pada satu buah jambu biji terkandung sekitar 25 mikrogram asam folat.
Bila dikombinasikan dengan pilihan makanan tinggi asam folat lain, konsumsi jambu biji bisa membantu mencukupi asupan harian asam folat yang dibutuhkan tubuh.
Tidak hanya asam folat, buah yang rendah lemak ini juga tinggi serat, vitamin, dan antioksidan.
Berkat kandungan nutrisinya yang melimpah, jambu biji terkenal bermanfaat untuk menurunkan gula darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meringankan nyeri perut karena menstruasi, hingga mengatasi sembelit.
Baca juga: 7 Makanan yang Kaya Akan Asam Folat Tinggi, Bagus Dikonsumsi Bumil
8. Buah Mangga
Terakhir, kamu juga bisa mendapatkan asam folat dari buah mangga.
Setiap 100 g mangga memiliki kandungan asam folat 43 mikrogram atau 11 persen dari AKG.
Kandungan folat yang cukup pada mangga dapat meningkatkan kekebalan tubuh secara keseluruhan.
Tentu saja termasuk untuk membantu menjaga kesehatan ibu dan janin. (*)
(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)